预防老年痴呆’和与年龄有关的记忆丧失

心理健身, 必须阅读, 预防老年痴呆’s Disease

我们可能从这篇文章中提到的公司中赚钱或获得产品。图书的链接是“从属链接”,这意味着当您单击并购买图书时,我获得的收入很小。这绝对不会增加任何费用,但可以帮助我保持猫咪习惯的生活方式!

你能预防老年痴呆症吗’与疾病和年龄有关的记忆丧失?明确地!做出正确的生活方式改变,您的大脑将在未来几年内回报您。

心理健康脑部健康 是 … 请问双关语…. on everyone’这些天的想法。婴儿潮一代不仅在积极寻找保持头脑敏锐和大脑健康的方法,其他几代人也正在为自己的思想寻求青年的源泉。您’就像在商店里看到65岁的孩子一样,就像您是22岁的购买智力游戏的人一样,填满了填字游戏。我绝对喜欢越来越多的人意识到良好的心理健康和保持精神健康的紧迫性。

记得当我们所有人都认为失去记忆是衰老的一部分时。谢天谢地,我们现在知道得更多!

今天是时候开始认真考虑加强大脑了。马上。有头脑的人生活得更健康,更快乐,更充实。什么’更重要的是,他们保留了记忆和处理信息的能力,并且需要更长的时间。

以下列表(无特定顺序)为您提供了 心理健康博客‘保持头脑敏锐和健康的10种最喜欢的方法。

停止学习的人都老了,无论是二十岁还是八十岁。 – Henry Ford

进行大量的心理锻炼: 

像任何肌肉一样,大脑会遭受萎缩。如果您将这种想法放在脑海中,’毫无疑问,我会寻找方法“work out”每天都在动脑子。以下是您可以进行一些有趣的锻炼的几种方法。请记住每天进行一次或多次这些操作。

  • 填字游戏。永远不要低估填字游戏在精神上的刺激程度。报纸上刊登的文章颇具挑战性–他们使报纸的成本甚至更值得。
  • 混乱的难题。这些消息也经常出现在报纸上,使您可以赚更多的钱。
  • 如果你不这样做’购买或订阅报纸(出于多种原因,我敦促您这样做(包括支持本地企业和邻居)),您可以在网上找到许多难题。
  • 开始进行智力计算,而不要使用纸笔或计算器。无论你’重新增加帐单或购物,在寻求额外帮助之前,请尽一切可能。
  • 杂货店游戏:心理上保持您所赚钱金额的不断增长(四舍五入至最接近的美元)’重新支出。在收银机上’很高兴看到您实际上有多近。
  • 订阅 国家地理杂志。每本杂志都提供惊人,令人兴奋和美丽的课程。额外的脑力劳动:阅读每篇文章后,在精神上“pull out”5,记住事实。在整个星期中,请对每篇文章的事实进行测验。
  • 如果你’对于更多的视觉学习者,请通过国家地理频道使用上述建议(以及NatGeo,Animal Planet,Discovery Channel,The Travel Channel等。)
  • 这可以回溯到报纸(这也是每天订阅或购买当地报纸的另一个极好的原因):关注当地新闻。不幸的是,与世界大事相比,目前更多的人对名人新闻了解更多。我最近听到了星巴克的两个女人之间的谈话。他们正在讨论卡戴珊家族,似乎比臭名昭著的家庭的大多数成员对他们了解更多!然后有人从字面上说:“顺便说一句,您是否知道谁是Michele Bachmann?今天早上我女儿问我,我不知道…”然后,他们继续将谈话移回金·卡戴珊(Kim Kardashian),而咖啡师给我起名字并把我的柴茶拿铁递给我的那一刻,我从未感到过高兴。我可以逃脱!紧贴当前时事会激发思想。至少要知道玩家是谁!您可以’真正避免名人或流行文化的新闻和事件。我们’重新被它包围,无论我们到哪里看。但是,如果您对时事的想法是最后一对是离开“与星共舞”,那么您需要重新评估并在精神上停止吃垃圾食品。
  • 阅读,阅读,阅读。阅读书籍,杂志,洗发水瓶子,博客文章,小册子等。您的大脑喜欢阅读和处理信息。永远不要否认这种喜悦。请记住,当您阅读信息性,教育性和“deep” content.
  • 玩电子游戏。那’是的,我说了!您是否知道许多专家认为视频游戏可以帮助您保持精神活跃,保持反射,反应和反应敏锐,并且(获得此信息)甚至可以帮助您 预防老年痴呆’s Disease!现在没有’每天结束几个小时,让您自由玩电子游戏。这样就没有时间进行其他活动,例如阅读,社交或以其他方式扩展您的思维。

与寻找答案本身相比,我们通过寻找问题的答案而不是找到答案可以学到更多。 – Lloyd Alexander

保持创意

坚强而健康的思想是全面而富有创造力的思想。永远不要陷入反复无常的想法,讨论或参与相同事情的车辙中。增长没有’t happen in ruts. 什么’更重要的是,创造力死于车辙的缓慢死亡。

  • 写!买一个 日志 甚至一本好笔记本,每天记录下来您的想法和感受。优点:时不时地以诗的形式表达您的感受。
  • 如果您的家人住得很远,请经常给他们写信。不论年龄大小,每个人都喜欢在邮件中收到一封信。
  • 考虑建立个人博客。您’会学到新知识(如何运行自己的博客),然后您’有个绝佳的地方让您发挥创造力。
  • 前往当地的手工艺品商店或您最喜欢的百货商店中的手工艺品部门。购买一个您感兴趣的项目,让您的创造力流动!
  • 如果周围有小孩,请不要’只是读他们的故事,告诉他们故事。当我的女孩还年轻时,他们实际上更喜欢我所读的故事,而不是我读的那些故事。
  • 唐’不要一直阅读相同类型的书籍或作者。混合起来!
  • 在您下一次去图书馆或书店的旅程中,抓住一本杂志,您可能一无所知。如果你不这样做’做饭,拿一本烹饪杂志,阅读不同的食谱,技巧和烹饪条款。如果你不是’熟悉鸟类,阅读有关鸟类的杂志并了解不同的美丽。旅行杂志也很有趣。让自己接触不同的主题–当您这样做时,您就会着迷于迷人的旅程。
  • 做饭。如果您已经做饭,请每月学习一种新的烹饪方式或类型。一个月您可以专门从事中国烹饪,下个月您可以继续从事地道的墨西哥烹饪或阿米什人的食谱。混合起来,避免可怕的车辙。如果你’重新开始做饭,经常收看食物网,参观 美食博客,并购买流行的食谱。
  • 古典音乐。它’轻松,美丽,并帮助您摆脱思想负担。奖励:了解作曲家!
  • 做不同的事情。沿着不同的路线到达常规目的地,用另一只手吃饭,在日本餐馆里用筷子等。当你把东西混合在一起时,就会振作精神区域,否则这些区域可能无法入睡。我什至必须告诉你,这些地区打ze睡有多危险?!?!

学习就像在上游划船:不前进就是退步。 – Chinese Proverb

您的情绪状态非常重要

一切都绑在你体内–您的思想,情感,心脏,健康等。每个人都会互相影响很大,因此必须将每个人都考虑在内。

  • 呼吸。练习深呼吸。它可以让氧气到达您生命的每个角落–因为氧气是我们的生命线,所以这是必不可少的。但是,’不仅如此。深呼吸有助于我们保持镇定,并使我们保持平稳。整天随机服用“checks”在你的呼吸上。您’我会惊讶于你的次数’重新屏住呼吸!呼吸更深,奖励将堆积起来。
  • 多笑一点!寻找笑声的机会,并每天处理。无论’重新播放了《我爱露西》,《桑福德和儿子》或《朋友》–找出让您发笑的原因,并尽可能多地享受它。笑真的是最好的药,它’是出色的减压剂。
  • 寻找应对压力时刻的最佳方法。当发生压力大的事情或失望的情绪出现时,请立即处理。它’当我们让它们彼此堆积在一起时,我们就会遇到麻烦。立即行动起来。有些人在长时间的热水浴中发誓,而另一些人则喜欢带着一本好书或自己喜欢的音乐逃跑。亲自?听起来可能很奇怪,但我想将脚浸在有香味,温暖,起泡的浴缸中。浸泡5分钟后–10分钟后,我用脚跟上的去角质刷将其擦干,然后用我最喜欢的洗脚液和一双柔软的 芦荟袜子。我在使用iPod应用程序播放轻松的声音时会做所有这些事情(我最喜欢的是下雨… maybe because I’m来自肯塔基州和肯塔基州,降雨真是臭名昭著!)。在十分钟的结尾,让我烦恼的一切早已荡然无存,我的脚和我都感到了奇妙。
  • 唐’不要让自己不知所措或使盘子超载。有些人尝试做太多事情,这会给他们的情绪,身体和心理健康造成损害。如果您对生活感到不知所措,则需要仔细了解自己的生活并优先考虑需要做的事情。   永远不要超越自己’re capable of stretching. 如果你 do, you’ll snap.
  • 获得充足的睡眠和休息。每个人每晚都需要自己的睡眠量–有些人需要8个小时或更长时间,而其他人则需要经过大约6或7个小时的睡眠才能感觉最佳。当您需要更多时,您的身体会告诉您。另外,记得白天也要休息。坐下,抬起脚,放松身心。
  • 保持积极的态度。当您感到自己有消极想法时,请将其推开。负性永远不会产生任何有价值的东西。
  • 养宠物!拥有至少一只宠物在很多方面都是非常有益的。它’当一对宝贵的眼睛深情地注视着你时,你不可能感到孤独或悲伤。如果你可以的话’不能养宠物,收松鼠和 观鸟。购买喂鸟器,松鼠喂食器和鸟舍,并邀请更多宠物进入您的生活!
  • 舒展身体,甚至练习瑜伽,放松身心。放轻松的音乐,从头到脚放松。
  • 唐’尝试照顾所有人。切勿尝试与他人同住’的生活或其他人’为他们的工作。当我们照顾好我们的 ,我们很快意识到’这么全职的工作,我们不’没有时间陪伴别人。让其他人过上自己的生活,做出选择,找到自己的出路。当你’能够过上自己的生活,让他们过上自己的生活。他们不是’唯一受益的人–当您专注于自己时,可以减轻生活中的压力,焦虑和烦恼。
  • 冥想和祈祷唐’仅仅是减少压力的奇迹,它们对于保持专注是无价的。

您的身体健康会影响您的心理健康

做出健康的决定可以改善身体健康和心理健康,对您有好处。心灵紧密相连,’真的很棒。什么’对一个人有好处对另一个人也有好处。

人’一旦被新想法所扩展,它的头脑就永远不会恢复其原始尺寸。 –奥利弗·温德尔·福尔摩斯

  • 进行大量的体育锻炼。无论您每天步行,练习瑜伽还是锻炼健身视频–确保每天抽血。
  • 参加您最喜欢的运动和活动。对我们来说,一项活动越有趣,我们越常’ll do it.
  • 跳上Wii Fitness热潮。它’非常有趣,比您更多的锻炼’重新可能已经得到。
  • 如果你’重新超重,减掉多余的体重。您的心胸都会感谢您的努力。
  • 移动更多。它 ’就这么简单。在商店中,走最长的路线即可到达所需的位置。白天请尽力采取更多步骤。寻找什至简单的方法来添加更多步骤,例如一次将一件衣物放进去。任何方式都可以添加更多步骤至关重要– they all add up.
  • 呼吸新鲜空气。即使在冬天,每天也要出门在外。寻找这样做的理由– whether it’喂鸟,walking狗,玩 ,园艺,耙,铲,步行或慢跑。
  • 注意安全!驾驶或进行运动时,请始终系好安全带并使用常识。应不惜一切代价避免脑部受伤–是的,即使这意味着要戴自行车头盔。考虑一下,值得冒险吗?
  • 绝对要积极避免任何形式的非法药物。如果不是’t legal, don’不能为此找借口。避免它,你’保护您的身心。同样,没有什么值得你的大脑’s health or safety.
  • 避免饮酒。大量饮酒与记忆力丧失直接相关。就个人而言,我计划避免任何可能对我的记忆造成危险的事情!
  • 唐’抽烟。显然,吸烟会夺走您体内的宝贵氧气。氧气对于大脑健康至关重要。必要!此外,研究表明,阿尔茨海默氏症’吸烟者患该疾病的可能性是非吸烟者的两倍。奖励:出于同样的原因,避免二手烟。

饮食健康饮食

你就是你吃的东西’在大脑健康方面,它从未如此真实。饮食是我们经常做的事情之一,甚至根本没有想过。它’现在该更加注意我们的口中所言。

  • 吃和喝富含抗氧化剂的饮料和食品。喝茶而不是软饮料,是增加抗氧化剂数量的简便快捷方法。另外,多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜。奖励:绿茶装有抗氧化剂。
  • 在大脑健康方面,鱼是超级英雄。每周吃几次鱼。但是,请避免食用富含汞的鱼。鲑鱼是大脑最好的朋友之一。
  • 鳄梨是改善大脑的另一种美味方法’健康。鳄梨增加血液流动,导致更多的血液流向大脑。显然这是光荣的事情!
  • 每天两半份全麦可减少中风的机会。中风对受害者是毁灭性的 ’的大脑,所以我们应该尽一切努力防止它们。寻找全麦谷物,面包甚至面食。
  • 我一直在厨房里放的是橄榄油。已经证明,这种其他油脂的健康替代品可以分解毛细血管中的凝块。一般而言,它也有助于血液流动。用橄榄油代替其他油,通常是黄油。我用我来炒鸡蛋和避风港’至少没有错过黄油。制作时“French bread” or “Italian bread,”无需在面包上涂黄油,只需烘烤一下,然后将其放在盛有橄榄油的蘸碗盛放在盘子上即可。在橄榄油上磨黑胡椒和/或在上面撒上新鲜草药(百里香,迷迭香,罗勒或细香葱)。我还喜欢将西红柿和无盐干酪切成薄片,然后在上面淋上橄榄油。健康美味!
  • 尽可能购买有机食品。有机意味着您’餐桌上加入您和食物的毒素会减少。
  • 蓝莓和枸杞是大脑健康大战中的忍者。尽可能多地吃它们。
  • 喝咖啡!喝咖啡的人不太可能患痴呆症或老年痴呆症’比非咖啡饮用者。但是,您每天必须喝几杯。大多数专家说,最少需要8杯。除了早上喝咖啡,我全天还喜欢冰咖啡。
  • 您是否知道早餐被认为是您大脑最重要的一餐?美好,健康的早餐开始新的一天的另一个原因。燕麦片,鸡蛋,水果,全麦谷物和(当然!)咖啡将为您提供一个良好的开端。
  • 多喝水以保持身心排毒和充氧。
  • 尽可能避免食用:快餐,白糖,加工过度的食物,氢化植物油(较高的胆固醇会导致流向大脑的血液减少),高果糖玉米糖浆(对您来说比白糖还差),

社交并参与您周围的生活

只需采取简单的步骤,甚至房屋就可以变得更加社交化并参与其中。主要目的是要意识到’生活不仅限于您自己和生活空间。研究表明,更多地参与和积极参与社交活动可以使您的大脑受益,’t imagine.

  • 开发和培养电子邮件关系。如果你没有’短时间内不会听到某人的消息,请通过热情友好的电子邮件与他们联系。
  • 得到 推特 记账并定期参加。它’设置Twitter帐户比在大多数博客上发表评论要容易得多! (一世’m on 推特 这里!) 推特’这是跟上什么的好方法’世界上发生的事情以及向他人展示自己的绝佳机会’的想法和意见。毕竟,我们已经知道了自己的权利,对吧?
  • 在社区大学参加您感兴趣的课程。
  • 经过“human”商店中的行,而不是您自己结帐的行。
  • 唐’t垄断对话– 听别人说。人们会告诉你什么时候’对他们和他们的话真的很感兴趣。
  • 在您访问的博客上发表评论。
  • 参加专门讨论您感兴趣的主题的论坛。谷歌你的 学科 (猫,时装,观鸟,棒球,烹饪,书籍等) +论坛。个人运动’的团队有生动有趣的论坛和爱猫人士’的论坛始终是参观和结交朋友的理想场所。

比今天更具挑战性

每天都要注意真正挑战大脑…超越填字游戏,益智游戏和阅读。是的,这些都是必不可少的,但是为了获得最佳的大脑健康和健身状态,您需要走得更远。你不’当然,不必做下面的每件事。他们’只是简单的想法就可以使用和建立。

  • 订阅一个 一日一词的电子邮件服务。您’每天都会学一个新词。奖励:学习并记住每个单词。研究并能够在一周结束时定义每个对象,然后在月末定义。
  • 学习一种新语言,或者至少足以识别各种对象并进行随意的交谈。实际上,学习几种不同的语言可能是所有心理锻炼中最好的一种。
  • 拿起钢琴,吉他甚至鼓之类的乐器。
  • 学习做您一直希望自己知道该怎么做的事情。您’是唯一阻止你的人。学习编织,阅读音乐,绘画,烹饪,建造计算机,设计网站,编写,修饰狗,花园,做瑜伽或您感兴趣的任何事情。
  • 从事蜡烛,陶艺,钩针编织或肥皂制造等有趣的爱好。
  • 学习摄影,并真正磨练自己的手艺。阅读所有您可以使用的书籍和杂志,并成为最佳的摄影师。
  • 在您当地的大学上课,例如蛋糕装饰,计算机维修,急救,儿童保育等。
  • 了解如何绘画。
  • 通过编号套件购买涂料。
  • 学习识别您所在地区(甚至更远)的所有不同鸟类。
  • 学习识别您所在地区及其他地区的所有不同树木,植物和花朵。
  • 学习识别您所在地区及其他地区的所有不同昆虫。
  • 学习下棋。
  • 成为您家庭中最好的跳棋选手。
  • 前往不同的地方。如果您总是要去某些地方,请朝其他方向冒险。它’s only “so fun”一次又一次地看到相同的景象。拓宽界限。
  • 成为内战(或革命战争,第一次世界大战,第二次世界大战等)的专家
  • 在线获得学位。
  • 学习 风水.
  • 了解有关维生素和矿物质的所有知识。成为健康信息的步行百科全书。
  • 了解草药的治疗功效。
  • 选一个你觉得非常虚弱的主题(对我来说,’绝对是数学),然后继续前进。转到教程网站,购买工作簿,并真正推动自己,直到不再感到软弱!
  • 这里’要牢记的一句话: 如果你 always do what you’ve always done, you’我会永远知道你’ve always known.

 

一些额外的大脑健康提示

  • 园艺是减轻压力的绝佳选择,此外,学习新的园艺技术还可以增加您的知识。奖励:阅读所有可以动手的园艺书籍和杂志。奖金2:参加园艺论坛和博客!
  • 服用Omega-3补充剂。 Omega-3氨基酸是您可能会服用的最好的大脑补品之一。他们’对您的心脏也非常健康。
  • 您应该考虑的另一种补充剂是B维生素。维生素B复合补品被称为令人难以置信的大脑助推器!
  • 如果您有呼吸障碍,请务必尽一切可能使呼吸道保持畅通。大脑吸收的氧气越多,大脑的功能就会越好。
  • 在饮食中获取大量的维生素C。维生素C可以预防老年痴呆’s Disease. It’也会帮助感冒’s length.
  • 坚果对大脑有益。核桃,山核桃和开心果… they’健康,美味,而且您的大脑也喜欢它们。
  • 抹茶 是绿茶的粉末状。它’就像类固醇的绿茶!它对于心理健康而言是极好的。
  • 学习可视化以快速减轻压力并快速释放焦虑。想想一个为您定义和平与满足的地方。当你’重新感到压力,烦恼,焦虑或沮丧,请闭上眼睛(如果可能)并形象地看到这个地方。您听到了什么声音,看到了什么,有什么特别的气味,当您感觉如何时’re here…. 如果你 can’闭上眼睛,只需要考虑一下设置,然后问自己同样的问题即可。 (警告:如果您’在开车或上班时,请注意’为了您和他人的安全而在您周围走动。如果可能,请等到’re elsewhere to “escape.”)
  • 葡萄籽提取物已被证明可以预防痴呆症的发作。
  • 保持记忆力的一种好方法是经常考虑它们。如果你’是幸运者之一,你’多年来保存了日记,可以回去重温发生的事情。如果没有,请查阅旧照片。
  • 气味常常比起其他任何东西更能唤起人们的回忆。养成闻到不同的香水,食物,鲜花等的习惯–问问自己,气味使您想起什么,“香气带给您的地方。” There’是一种特殊的香水(Sand和Sable),它使我回到了我的婚姻的头几年,当时我的丈夫在部队服役。享受气味使我重温了许多美好的回忆。
  • It’值得重复,多吃鱼!普渡大学的研究人员已经证明,那些每周至少食用一次烤鱼或烤鱼的人的大脑灰质高,容易患阿尔茨海默氏病。脑部健康与大脑中灰质的数量有关。人脑中的灰质越多,人脑就越健康。
  • 如果您使用的是iPhone或iPod,请查找具有教育意义和智力挑战的应用。我最喜欢的几个是Scrabble,Brain Trainer(来自Lumosity),Brain2 Free,Math Ninja,Scramble CE和Word Search,sudoku2和Crossword。
  • 名称测验(州府首都)是一个有趣的应用程序–让自己想起州首府的好方法。
  • 访问 如何 经常每次都朝着不同的方向冒险。文章阅读速度很快,您’会学到很多其他很酷的东西。
  • 解决难题或解决问题时,请不要’不必担心提出正确的答案,不要’不穿时就流汗’t get something “right.”挑战本身使大脑受益。当我们思考问题或花时间思考时,我们就会挑战我们的大脑。这就是增长的地方–正确的答案只是锦上添花。
  • 您的大脑不想发情。那里’那里没有挑战或增长。记住要朝着不同的方向前进,展现不同的事物,并面对不同的挑战和思想。将不同的主题融合在一起,当您惊讶地抓住它时会非常喜欢它!
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