与老年痴呆症作斗争’同时保护您的心脏

教育 , 心理健身

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那里’s a reason we’re seeing Alzheimer’新闻越来越多–可悲的是,它变得更加流行。五百万美国人患有这种毁灭性的脑部疾病,更不用说亲人的痛苦了。

所以,自然地,我们’大家都在寻找保护自己免受这种野兽侵害的方法。同时,我们’我们一直在寻找改善整体健康状况的方法,包括我们最重要的心脏的健康状况。幸运的是,许多有益于我们身体一部分的事物也有益于另一部分。涉及到大脑和心脏,这再没有比这更真实的了。实际上,心脏实际上在保持大脑健康方面起着非常重要的作用。

我们知道为保持心脏健康而应该采取的措施:避免吸烟,进行定期运动以及饮食富含水果和蔬菜的饮食。这些步骤改善了通向心脏的血管的健康–因此,它们反过来改善了我们的心’健康。我们做什么’意识到(当然,到现在为止!)是它们还改善了大脑的血管健康–因此,它们反过来改善了我们的大脑’s health.

我们所有人都应该开始做以下事情,以保护和增强我们的心灵:

1.禁止吸烟!如果您吸烟,请停止。找到一种方法。找个办法今年应该是您为自己的健康做最聪明的事情的一年。它’对您的心脏和大脑至关重要。

2.多运动。想办法变得更加活跃!

  • 购买运动DVD,甚至只是运动垫。在房子周围穿舒适的衣服,然后’将更容易在您的新健身工具上或与之配合使用。
  • 尽可能购买跑步机或健身车。将其放在电视前,然后在观看自己喜欢的节目时锻炼身体。 30分钟将很快过去,您会感到很高兴,因为一天的工作量都很大!
  • 每次您去商店时,都离门稍远一点。一旦您’重新进入屋内,走最长的路线即可到达您想要的位置。然后,沿可能的最长路线退房。当时可能看起来并不多,但是所有步骤加起来,您的大脑,心脏和整体健康都会为此而感谢。

3.多吃水果和蔬菜!我想我们’大家都经常看到这些话,以至于我们’对他们几乎没有免疫力。仔细想想,我们在还没读完书的时候就开始听说动态二重奏了。“多吃水果和蔬菜…. Don’t eat so much of that! 多吃水果和蔬菜..”对于儿童来说,他们可以很快成为敌人。一方面’s冰淇淋三明治,甜心和热狗–而另一方面’的水果鸡尾酒,利马豆和胡萝卜。一旦我们能够阅读,我们每学期都会阅读有关健康课程中的水果和蔬菜的信息–他们总是在那里,以其所有丰富多彩的荣耀在美食金字塔中占据应有的位置。

今天?他们’我们仍然无处不在。有关减肥的文章告诉我们要多吃水果和蔬菜。有关心脏健康的文章赞美自己的美德。现在,即使是有关保持思想的信息’健康告诉我们,我们应该多吃这些奇妙的食物。

事情是…我们真的应该!我们的身心所需的营养和维生素就在大自然中’s finest. We can’当我们读这些单词时,不要让我们的眼睛呆呆地凝视– and we can’t say, ‘”昨晚我吃了土豆泥做晚饭,午餐吃了薯条…I’m doing okay.”错误!首先,如果您声称要获得水果和蔬菜的唯一方法是通过全能的马铃薯,则您需要完全重新设计饮食。我赢了’甚至都不会炸薯条…

开始寻找获取更多蔬菜和水果的方法。认为它是一个 颜色 ’s game,查看您可以在餐中使用多少种不同的颜色。赢了’不久之后,那些白土豆就不再’提供多种颜色或种类。

以下是一些果蔬狂热者的一些想法:

  • 将水果放在手边,放在中央位置。您 ’当您走向沙发时,会发现自己在门外抓苹果或梨。我喜欢带一碗葡萄去洗澡。我内在的埃及艳后完全属于这种事情。
  • 买果汁。苹果汁和倒入杯中的东西一样美味…anything that doesn’就是回答咖啡的名字。
  • 用葡萄,草莓,橘子,菠萝,黑莓等制作自己的水果鸡尾酒。
  • 将水果加到香草酸奶中,然后加格兰诺拉麦片。它’的甜点般美味,甚至孩子们也会这么想。
  • 购买新的仅限蔬菜的食谱和实验。阅读我关于这本书的文章 吃素 – you’我会看到蔬菜的乐趣和创造力。
  • 将香蕉加到花生酱三明治中–谢谢,非常感谢。吾皇万岁’选择的三明治。
  • 查找很棒的居安思危型食谱,并享受各种不同口味的乐趣。

一旦您开始尝试一些方法,可以多运动和多吃点美食– you’将会有很多乐趣,感觉会更好,你’我永远都不想停下来。诀窍是开始– and there’s no time like NOW!

让每一刻都加倍,
〜乔

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