This is 您r Mind On Music. Any Questions?

焦虑, 强调

I’我总是被音乐对人的影响感到惊讶。当你’情绪低落时,正确的音乐可以振奋精神。具有讽刺意味的是,当你’重新感到难过时,听悲伤的歌曲也会有所帮助。那一直困扰着我– you’d think it’d让事情变得更糟’t you?!

即使在电影和电视中,音乐的效果也是史诗般的。什么时候我们’在重新观看恐怖电影时,背景播放的音乐加剧了我们的恐惧。悦耳的配乐使我们的情感随着音乐一起飙升!

I’ve还注意到音乐可以对听众产生非常轻松的效果。很多时候,当我’我正在计算机上工作’当我随身携带的时候,会有Patsy Cline,Motown Classics或Johnny Cash为我演唱。好东西,我在家工作!不同的歌曲,甚至不同的艺术家,对人们的影响也不同–无论出于何种原因,Patsy Cline的歌曲总会带给我微笑,让我的世界平静下来。

即使在星期一。

现在有一项新研究支持了我的研究’我们一直说:听音乐可以使大脑释放一种使人愉悦的化学物质。研究人员发现,音乐使我们的大脑细胞对音乐的反应与对食物或性的反应一样多。

有这么多人喜欢听音乐,这是否奇怪?

有趣的是,研究证明,歌曲不’甚至不需要伴奏–器乐有同样的反应。其实我个人’我们发现器乐经常 更多 放松古典音乐特别适合于关闭思维过程并封闭世界。一世’在网上工作时,我经常会播放古典音乐。我发现我的手指有时试图与音乐保持节奏。

我能说什么,有时候在漫长的一天中间我需要一点娱乐。

尝试以下操作:下次您感到压力或焦虑时,请听古典音乐(如下面视频中的音乐)。您’您会发现,随着音符带走,您的压力和焦虑会减轻。如果你不这样做’碰巧有古典音乐收藏(但!)搜索 古典音乐 在YouTube上搜索,或搜索单个作曲家’的工作。快速搜索“放松音乐”也会带来一些美丽的结果。

让每一刻都加倍,
〜乔

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多运动减轻压力

焦虑, 心理健身, 强调

如果您的一项决议或目标是要找到一种应对压力的方法,而另一项是要适应– you’请给我一个惊喜,因为实现其中一种的最佳方法之一也是实现另一种方法的最佳方法之一。

人们花费大量时间试图找到应对压力的方法。他们尝试大声疾呼,减轻忧虑和焦虑,冥想和许多其他方法。尽管有些人使用这些减压器取得了一定程度的成功,但还有一种更简单,更有效的方法来应对压力。什么’s 更多, you’这种方法比其他方法相结合将获得更多的从头到脚的好处。

消除压力的解决方案:进行尽可能多的体育锻炼。

一项实验室实验抽取了十只运动不足的大鼠,反复使它们承受各种压力:电击,疼痛,刺耳的噪音和闪光灯。一个月后,他们每个人都因不断的压力而死亡。另一组大鼠进行了大量运动,直到它们处于身体最佳状态。然后,它们承受相同的应力和应变。一个月后,没有一个人死亡。

(免责声明:强烈… intense…。强烈的动物爱好者,我’我从来没有做过动物实验–甚至在老鼠身上但是,我确实不得不承认,当科学能够收集有益于人类的信息时,’很难争论。如果有一天科学发现另一种方式,那将是多么的非凡。)

这里’这是基本,简单和深刻的真理:我们的身体可以移动,锻炼得越多,它们发挥的作用就越有效。从亚当夏娃到您和我,我们的身体都经过精心设计,可以正常工作和工作。我们被迫去狩猎,收集,建造,工作,奔跑,然后回去再做一遍。我们当时’打算像我们一样坐下来。我们当时’旨在找到最简单的做事方式,阻力最小的路径或最短的距离。

我们当时 ’因为我们在杂货店周围骑婴儿车’re too lazy (or overweight) to walk.  我们当时 ’旨在找到最接近前门的停车位,所以我们不’t have far to walk.  我们当时 ’使其吹过楼梯,每次都乘电梯。

如果我们简单地多做运动并增加运动量,我们今天遇到的许多问题(身体,精神和情感)都可以大大减轻。

关于运动有助于减轻压力的方法的研究非常有结论性。

锻炼对身心的好处:

  • 清除体内有害化学物质
  • 燃烧额外的卡路里以帮助我们减轻体重或避免增加体重
  • 增强我们的肌肉
  • 加强我们的骨骼
  • 改善我们的血液循环
  • 助消化
  • 加强我们的呼吸系统
  • 增强我们的思想
  • 提供某种形式的发散(一种可以释放出蒸汽的方式)
  • 增强体力
  • 抵消压力的生化作用
  • 降低心理疾病的风险

成长和进步几乎总是美好的事情。但是,在我们的高科技世界中,’没有足够的运动和锻炼。考虑一下,什么时候 ’您上一次进行足够长时间(或足够剧烈)的运动以止汗吗?什么时候’这是您最后一次将身体推开’习惯了吗?

对于我们身体的各个方面,我们都需要找到将运动和活动添加到日常生活中的方法。保留活动日志是与多少人保持联系的一种方法– or how little –你真的动了。我们大多数人都会对我们实际坐了多少小时感到惊讶。

佩戴计步器是另一种衡量运动的好方法。专家告诉我们,我们每天至少需要达到10,000个步骤。

无论您是否尝试应对压力和焦虑,增加生活中的锻炼都会使您更加健康快乐。为您的思想,为您的心脏,为您的体重,为情感而做…. just do it!

让每一刻都加倍,
〜乔

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预防痴呆和老年痴呆症的运动’s Disease

心理健身, 预防老年痴呆’s Disease, 艰难的爱!

我们可以做很多事情 预防老年痴呆’s Disease痴呆。但是我们必须致力于采取行动,改善我们的心理健康和大脑’每天健身。

可悲的是’s说大约530万美国人患有老年痴呆症’的疾病。此外,阿尔茨海默氏症’s现在被分类为 美国第七大死亡原因.

作为拥有多个自助网站的网络发布者,我花费了大量时间阅读和研究疾病。我收集所有可能的信息,将其倾倒,并向读者报告。一世’如果我真的想表达一个观点,我会不时站起来在我的肥皂盒上!特别是在阿尔茨海默氏症的情况下’疾病,我们可以做某些事情来大大降低我们得此病的机会。

那’s why you’会发现很多关于饮食健康,缓解压力,通过脑力游戏,难题和新任务挑战大脑的文章。您’我们还将找到很多建议来移动您的身体!

新的研究表明,体育锻炼在降低痴呆症的风险中起着重要的作用。你明白了吗?减少痴呆症的风险!它’知道我们可以做些什么,我们不是’t helpless.  Let’确实像我们所说的那样聪明,并注意科学在告诉我们什么。

应该’t we start today?

专家告诉我们,我们越努力,就越有帮助。在一项针对Framingham心脏研究的1,211名患者的哈佛研究中,研究人员发现244名参与者患上了阿尔茨海默氏症’或其他形式的痴呆症。那些进行中度到重度运动的人比仅进行轻度运动的人患任何一种痴呆症的可能性低45%。

哈佛大学研究员Zaldy Tan博士被塔夫茨健康杂志引用&营养信函(2010年10月):“即使到晚年也可以保持体育锻炼,即使到了老年也要保持运动。即使每天至少进行一个小时的中等活动,似乎也可以保护老年痴呆症。”

什么是中等活动?认真的购物,做家务,做院子工作,打扫车库,dog狗,打保龄球,打高尔夫球等。肯定要偷偷摸摸地参加一些额外的活动是在看电视时四处走动。表演期间要么站起来就位’在每组广告中都可以享受或慢跑。

如果你 have an exercise bike, move it into the room you’最常在。什么时候’在那里盯着你,你’更倾向于爬上去兜风

我们不仅应该移动更多,而且还应该更聪明地饮食。在饮食方面,研究指向增加食物中的抗氧化剂。

富含维生素E和维生素C,β-胡萝卜素和类黄酮的食物可能有助于防止衰老导致智力下降。维生素E的主要食物来源包括人造黄油,葵花籽油,黄油,食用脂肪,大豆油,蛋黄酱,花生,榛子,杏仁,菠菜和西兰花。其他抗氧化剂的主要食物来源包括几乎所有的水果和蔬菜。

就像生活中的许多事情一样,一切都归结为做出明智的选择。做自己想做的事,避免做自己不应该做的事’做。有点像小学,对吧?

让每一刻都加倍,
〜乔

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放松101:安静下来,神经稳定

焦虑, 松弛, 强调

只有当我们沉默我们日常存在的刺耳声音时,我们才能最终听到生活向我们揭示的真理的窃窃私语,因为它stands绕在我们心中。 –  K.T. Jong

昨天下午,我穿过厨房时发现了一些东西。那不是’不一定是炉子上汤的味道(虽然确实闻起来很香!)或我美丽的景象 Alexa专心地看着窗外的鸟儿。

令我震惊的是噪音–或者我应该说缺少噪音。我的家人白天和黑夜的工作时间不同,白天(从上午9点到下午3点),除了我和Alexa以外的所有人都在睡觉,上班或上课。我在家工作,在工作时间内,我不’播放音乐或看电视。在午休时间,我弹出一集《我爱露西》,《朋友》,《贝弗利村民》,《安迪·格里菲斯》(或其他收藏) 经典情景喜剧) –但最后一口被吃掉的那一刻就出来了。

就在这期间“Quiet Zone”我穿过房子,无法’t help noticing how 不同 安静。在整个典型的一天中,我们都会遇到如此多的拍手和球拍,我认为这很正常。电视,交通,广播,在线视频,文本铃声,电话铃声等’t get me wrong, I’我不是噪音警察。我喜欢生活的声音!而且,每天大约3:00’我非常渴望他们。

但是,我’我也是绝对安静时期的忠实粉丝。开车时,我几乎再也不会播放收音机了。我经常喜欢随心所欲地陪伴我– they’再次成为优秀的同伴,我永远不知道接下来会给他们带来什么。

然后’s the point.

如果我们充耳不闻…因此,我们的思想…。整日忙碌着,我们怎么会听到自己的想法。我们什么时候才能找到机会挤压原始思想?

我们的世界是一个喧闹的地方。但是请注意:根据一份新闻报道,科学找到了一种实现绝对沉默的方法。沉默甚至超过了我们家庭形式的沉默9–3.科学家们展示了一种声学披风的蓝图,这种披风可以使物体不受声波的影响。该技术在《新物理学》上有概述,可用于建造隔音房屋,高级音乐厅或隐形战舰。我想最后一个例子如果没有’t sneaky.

We’d都很好找到了自己的“acoustic cloak” –而不仅仅是我们’重新尝试写作,思考,研究或集中精力。当然,这些时候需要和平与宁静– but you’d感到惊讶的是,当您享受治疗时绝对安静“完全没有理由”

开始雕刻“acoustic cloak”白天自己的时刻。以与您相同的方式为他们计划’d计划锻炼。以下是这些美味超时的一些建议:

  • 在开车上下班时。关闭收音机,随心所欲。
  • 淋浴或沐浴之前,之中和之后。尽量保持头脑平静和安静。
  • 在户外安静地散步。音乐自然可以’不能被任何人发明的乐器所击败。
  • 静静地坐着,凝视着窗外– just like a 猫!

如果您在白天预留时间安静和稳定自己的思想和神经,您’在一天的余下时间里,我会感到精神焕发和精力充沛。谁知道,您甚至可能在脑海中听到一个很棒的主意’d been drowning out.

人们一直在寻找放松的方法,放松的方法以及摆脱焦虑的方法。第一步就是简单地为您的世界带来更多安静。太多的感官刺激可能会使您感到不知所措和不适。您可以做的最简单但功能最强大的事情之一就是为您的世界带来更多的宁静。

但是请注意:唐’不能成为噪音警察,希望您周围的每个人都tip脚或拒绝娱乐。如果您发现家中某个区域过于嘈杂,请考虑周到,然后简单地移至另一区域。你可以’不要期望每个人每天都在同一时间寻求和平与安静…除非您与您在一起的大部分时间都是金鱼!

让每个安静的时刻加倍,
〜乔

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Drink This to Improve 您r Memory

健脑食品, Improve 您r Memory, 心理健身

没有什么比从记忆的深处拉出难以捉摸的名字,日期或细节更令人沮丧的了。我个人认为,发生这种情况时,很多人会不必要地惊慌。例如,婴儿潮一代倾向于迅速按下紧急按钮,以至于我怀疑臭名昭著的按钮旁边还有人住…他们的手指悬停在上面。

唐’不要误会我的意思,保护您的思想是严肃的事情。但是,每个可能出现的小错误名称和歌曲名称’不要提出绝望,记忆力减退或(最肯定的是!)阿尔茨海默氏症的信号’s。他们多次发出信号:

  • 充斥着信息的充实生活,其中一些生活时不时地错放
  • 您一生中非常忙碌的一段时期–身体上和情感上:经常照顾年迈的父母,担心成年或即将成年的孩子,还清汽车和房屋(天堂帮助我们!)–全职工作。它’如果名字,地点和事物没有,那就是奇迹’在所有这些之中都不会放错地方。

为了保持头脑敏锐并改善您的记忆力,请记住以下箴言:  准备,不要’t panic. 借助填字游戏,脑力游戏来增强您的思维能力(尝试通过Lumosity Brain Training Program for 每月只需​​$ 6.60。),充足的睡眠和 松弛健康的精神饮食.

您可能想以一种果汁开始饮食’美好的回忆:蓝莓汁。

辛辛那提大学的科学家有证据表明蓝莓汁实际上可以增强记忆力。 在《农业和食品化学杂志》上发表的一项研究中,对患有记忆障碍的70岁(及以上)的16位研究参与者每天服用20盎司蓝莓汁或20盎司安慰剂。

安慰剂没有’根本不包含任何种类的果汁。

After 12 weeks, the participants were tested on memory function, including word association 和 list learning. 这里’s the exciting part –蓝莓汁饮用者的记忆力和回忆能力显着提高。研究还表明,喝果汁的人症状减轻了。 萧条 甚至可能降低了他们的血糖水平!

你还在等什么?今天就去买蓝莓汁吧!

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Toast to 您r Brain’苹果汁的健康

健脑食品, Improve 您r Memory

We’我一直听说每天吃一个苹果会使医生远离–加上苹果中所有的营养成分,我们有充分的理由相信这一说法。这个古老的妻子故事有待立足之地。

研究表明苹果可以对我们的大脑非常有益’s health.

在让·卡珀’s excellent book, 您可以做的100件事可以预防老年痴呆’和与年龄有关的记忆丧失,我们’重新告诉苹果汁有助于生产乙酰胆碱,称为“memory chemical.”实际上,根据Thomas Shea博士的说法。马萨诸塞大学的苹果汁“pushs”这种记忆化学品的生产方式’与流行的阿尔茨海默氏症相似’s drug Aricept.

在对苹果汁及其对记忆和脑功能的影响的研究中,给予苹果汁的老年小鼠在学习和记忆测试中的表现优于喝水的小鼠。

专家建议我们(人类!)的目标是每天16盎司苹果汁或每天2 -3苹果。听起来像是一种有益于身体和心灵健康的美味方式。

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新思想。新的生活方式。新生活。

灵感, 心理健身, 励志的, 肯定的肯定

改变想法,改变世界。– 诺曼·文森特·皮尔

头脑是一个真正令人着迷的地方,我们对它的了解越多,我们就越能意识到这一说法的真实性。实际上,说思想着迷有点轻描淡写。

神经科学家最近的研究为人们的思想提供了新的亮点,从而使人们更加着迷。这些专家支持我们’我总是开车回家,在这里超越界限:我们比我们意识到的更多地控制着自己的思想,思想和生活。

考虑一下:

您的大脑平均每天要处理60,000个想法。由于大多数思考都是在 自动驾驶 大脑一遍又一遍地思考着相同的习惯性思维“syndicates” many of its original thoughts in the same way TV Land 辛迪加 favorite sitcoms.

大脑不仅在重新运行时将我们的思想发挥出来,甚至 保护 我们的习惯,无论他们 ’好还是坏。这些习惯成为 迷恋习惯 而且,就像我们的想法一样,他们几乎不需要我们的任何投入就能表现出来。

专家说,当我们’重复了大约90天(基本上是3个月)的新思想或新习惯,它已成为大脑结构的一部分…我们努力的一部分。

记住这句话,首先我们养成习惯,然后我们养成习惯?  瞧,另一个轻描淡写.

令人惊奇的是一切都回到了我们的思想’是吗?一切始于思想–我们的每一个举动,我们的每句话,我们的每一种习惯。他们每个人都只有一个想法。如果说’警醒我们的思想不是唤醒我的心’t know what is.

我们每天大约有60,000个想法。  您了解该统计数据背后的力量吗?

每天有60,000个想法可以为您的生活带来多少能量?

您每天可以思考60,000次,对您的生活带来多少破坏?

积极思考会养成积极的心态,积极的习惯和积极的影响。消极思维会滋生消极的心态,消极的习惯和消极的影响。

好消息是我们可以改变思维方式。我对这个事实的最喜欢的例证是:清醒一下。现在想想一只小猎犬小狗。他’躺在绿色的草地,看着你–比什么都更可爱的权利!

你看到小狗了吗?

现在考虑一张100美元的钞票。见本杰明·富兰克林’的脸在中间,每个角落大胆地写着数字100?

所以。哪里’小猎犬小狗去了吗?

“只要有一个积极的思想,就可以生存并壮成长,以击败整个消极思想的军队。” 罗伯特·舒勒

此练习证明您可以将一个想法移到另一个想法上,这是积极的。就个人而言,我’d想想那只小狗–但是你明白了。当我们有消极的,破坏性的思想时,我们可以轻松地将它们抛在一边,而去思考积极的事物。

说实话吧’d考虑小猎犬小狗要好于消极的想法–因此,当消极的,破坏性的,批判性的想法浮现在脑海中时,请自动将其替换为小猎犬小狗的形象。然后,进入一个更积极的思维模式。

请记住,消极想法所花费的时间越多,其伤害您的能力就越大。 Take this power 和 make it work for you!  Think positive thoughts 和 repeat positive 肯定.

正如亨利·马蒂斯(Henri Matisse)所说,“总是有花给那些想看的人.”  Or beagle puppies…..

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What 您r Brain Craves on the Weekend

松弛


周末沉睡,高兴!当您在周末关闭闹钟时,’确实对您的大脑做了非常健康的事情。

科学家发现,周末多睡一会,对于接下来一周的脑力提供了必不可少的刺激。如果您考虑一下,这是有道理的。从刚度过的那一周起,获得充足的休息可以使您的身心得到恢复–加上它还能做得更多:在即将到来的一周内,您可以焕发活力,让您智胜,出色并超越周围的每个人!

研究表明,即使只是在周末的某一天晚上入睡,也足以补充大脑并增强精力,机敏性和注意力。但是,如果你’作为实际上每周工作40个小时以上的人之一,您需要在周末多睡些时间。

您’我刚刚获得了在星期六和星期日睡觉的许可!

负责这项研究的宾夕法尼亚大学睡眠与时间生物学系主任戴维·丁格斯博士说:“在长期的部分睡眠不足的一段时间后,早晨多睡一两个小时,对于继续恢复行为警觉具有真正的好处。最重要的是,适当的恢复对于应对长期睡眠限制对大脑的影响很重要。 ”

该研究发表在最新一期的《睡眠》杂志上。在同一期刊上发表的另一项研究发现,最佳睡眠时间是每晚七个小时之后。

这一发现与人们普遍认为的八个小时的睡眠是一天中最好的开始的看法相矛盾。

这项针对3万多名成年人的研究发现,每天睡眠时间少于5个小时的人群中,心血管疾病(包括心脏病,中风和心绞痛发作)的发病率是7个小时的两倍。

那些睡了9个小时或更长时间的人的风险也明显增加。

关于最佳的心理和情绪健康,还有一些其他需要记住的事情:当您最近经历了一次压力大的事件(失去亲人,患病,人际关系困扰,工作中的额外压力等)时…) –您实际上需要更多的睡眠。不幸的是,人们常常在生活中的压力时期不眠不休。大错!

当我们受苦 强调,我们 need to give our bodies 和 minds time to heal. Sleep will bring this healing about like nothing else. It’还将提供我们通过检查A游戏面对世界所需的复兴。

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心不在and和健忘的提示

肯定的肯定

如果你’re like me, on most days you have a great relationship with your mind.  如果你 want to remember a favorite song from the ’80年代,您可以想象标题,乐队,甚至可以在几分钟内重播视频。

然后。那里。是。那些。天。 你知道的–你可以的日子’记得这首歌,更别说别的了。有人称这些单“senior moments,” but unless you’再超过70岁,’不想受这个名词的困扰。我们这些人’甚至连50岁的人都毫无用处。更好的说法可能是“心不在ness”因为它切入正题…你的想法,至少为此“call to action”几乎没有。

我还喜欢这样一个事实,即该术语确切地暗示了它应隐含的含义,该条件是暂时的,十分之九,肯定没什么大不了的。

当人们对缺席的情况感到恐慌时,我讨厌(以至畏缩)。有些人担心’表示记忆力减退,老年痴呆症,甚至老年痴呆症的迹象’的疾病。更奇怪的是,一些表达这些担忧的人’甚至没有看到他们的40岁生日。认为这些想法会产生负面环境,并剥夺个人的自信心。它也创造出一种“Well, there’我无能为力。可能会淡出…”

看到我为什么畏缩?

大家, 甚至那些记忆力极佳,头脑敏锐的人,心不在a。我丈夫(迈克尔)是我最聪明的人’曾经见过。锐利为辅。老实说,他的思维方式使我想起了计算机而不是思维。他有一个愚蠢,热闹,派对生活,好孩子的性格和生活方式,所以您’d在您看到行动头脑之前,永远不会真正知道他有多聪明。

无论如何,当他对心不在a时,我有点微笑。他’我会从后门上走下来,必须要回来–他曾经对自己发疯,但是现在他只是轻笑(和我们其他人点头和思考,“欢迎来到人类。”).

我认为心不在as是商店橱窗里的削片人标志“午餐时间,暂停服务。一小时后回来!”

心不在s的原因有多种,当您考虑时会心不在ness’s a wonder we don’没有更多的精神午餐时间。考虑我们在什么时候发生的一切 40岁生日 来了又去了:

  • 许多婴儿潮一代都有年迈的父母照顾,或至少保持一两个眼睛!
  • 婴儿潮一代有各个年龄段的孩子。 这些孩子中有些仍处于学龄,有些已经上大学,有些已经结婚,还有一些婴儿潮时期出生的婴儿仍在尿布中。无论年龄大小,儿童都需要大量的思想,担忧,时间和照料。唐’从来没有想过当孩子达到16岁时,这一切都会变慢。许多人说这是真正的育儿开始的时候!以及不眠之夜,电话,财务帮助,深夜谈话,父母忠告,手拧…
  • 婴儿潮一代通常处于事业的高峰。 辛勤的工作和专业的知识已获得回报,他们正在享受劳动成果–更多的客户,更多的责任,更多的客户,更多的头痛,更多的任务和更长的待办事项列表。
  • 现在,许多人有几份工作。 有些人可能会在周末打零工,有些人可能会在经营家庭企业时在屋外工作。
  • 添加帐单,抵押,烦躁的经济,令人沮丧的消息(漏油,飓风,龙卷风,地震,战争)…) –难怪各个年龄段的人都常常觉得自己的思想负担过重吗?
  • 许多人不喜欢的东西’我们要考虑的是:您的时间越长’活着,你拥有更多的回忆…如果可以的话,您在硬盘驱动器上存储的更多信息。 与45岁的年轻人相比,20岁的年轻人更容易回忆起2年前的棒球队的全部花名册并为其背诵。它没有’这与年龄有很大关系,而纯粹事实是,这位50岁的年轻人在他或她的球帽下拥有更多的棒球赛季。那里’的更多信息可进行排序–更多名称,数字和面孔。他们说年轻的头脑就像海绵–能够轻松吸收信息。不,开玩笑,他们的海绵是新鲜的,几乎是空的!

所以你有它。现在唐’t you agree that it’s a wonder we don’会更频繁地出现心不在?的感觉吗?甚至20至40岁之间的人也比以往更忙。经济让每个人都在疯狂地工作,只是想跟上步伐–而且,天堂帮助那些真正想取得成功的人!

忙碌,忙碌,忙碌=心不在Ab。

我知道,没有’使其变得更有趣或更不沮丧,但希望您’下次发生时,我们将能够避免出现恐慌。

Fortunately, there are some tips that can help you handle 心不在ness 和 forgetfulness.  这里 they are – write them down…只要确保您记得您在清单上的位置即可!

  • 将最常使用的物品放在一致的地方。 您的汽车在前门的钥匙,在特定桌子上的手机,您最喜欢的椅子旁边的老花镜,等等。到处寻找东西是’没什么好玩的,让女儿给您的手机打电话,这样您就可以找到它,让她咯咯地笑。
  • 整理周围的一切。 我煮很多东西(我想每天算是很多,’你说吗?),所以我将量杯,汤匙,rolling面杖,搅拌器,搅拌器等都放在指定位置。如果我需要特殊的香料或厨房小工具,我知道它在哪里,可以在几秒钟内将其投入使用。我的家庭办公室应该和我的厨房一样井井有条!
  • 唐’听时间管理专家说,多任务处理是 全部全部结束 (尽管多任务可能是一切的结局!). 充分注意什么’s at hand – even if it’看球赛(此外,在接下来的2年中,一些20岁的时髦裤子可能会挑战您的名字)。多任务基本上就是说你’将您的大脑的一半投入到特定的事物上,而另一半则投入到大脑中。  现在,这其中的任何部分是一件好事吗?
  • 写笔记和做清单– then use them. I’m那些在待办事项清单前画一些小盒子的人之一,这样我每次当我高兴地将其选中时,’ve完成了任务。您’我找不到比我更可爱的复选标记。艺术品。
  • 不要拖延。 在意识到需要完成的那一刻就做。拖延会导致交通堵塞–心不在and和健忘的理想之地。
  • 将日历放在您的工作区域附近,并将其放在厨房中。 在每个月初,用大写字母,关键日期,任务,约会,生日,周年纪念日等内容写信。
  • 始终随身携带笔记本。 当您过着忙碌的生活方式时,您’容易听到新的名字,日期和信息。永远不要相信自己以后再回忆其中的任何事情–天堂只知道什么’现在开始,然后再继续。写下来,即使你’re certain you’ll remember.  What’如果可能发生的最坏情况,您需要进行一些额外的笔法练习吗?

最后,最好的建议(处理该主题)我’我曾经读过作家理查德·列维顿(Richard Leviton)。他的建议是这样的:全天不定期地重复这一肯定的确认,“我正在注意。”坚定地说,坚定不移,并在可能的情况下大声说出来。这种肯定提醒您要避免分心,要注意什么’围绕着你。它使您时刻保持精力,并增强了您的心理利器。

保持积极,专注和时刻。谈到时刻…..

让每一刻都加倍!
〜乔

What is 您r 心态?

心理健身

“Ability is what you’有能力做。动机决定了你做什么。态度决定了你做得如何。” – Lou Holtz

上面的引文是我最喜欢的有史以来的引文之一,它是有史以来最伟大的足球教练和动机之一。而对于那些一生都喜欢报价的人来说,那’在说些什么!我对卢·霍尔茨(Lou Holtz)的这句话非常赞赏,因为它向我们展示了我们如何控制自己的生活。

我们的能力可能在某些方面受到限制,我们的动力可能减弱,但我们的态度可以带我们回家。您可以说我们的态度决定了我们在鸟类饲养站的位置。我丈夫知道我是一个狂热的鸟类(和蝴蝶)观察员。因此,他将我的计算机工作站设置在我们家窗户附近。我从窗户看,他建立了一个麦克爸爸的喂鸟站–蜂鸟喂食器,雀科喂食器,鸣鸟喂食器,水盘…整个9码。一世’我也把漂亮的盆栽植物和花朵放在了周围,所以’一个美丽的放松“eye vacation” as work online.

鸟喜欢“position”在黑色铁架上的最高位。知更鸟,鸽子,黑鸟和红衣主教最想得到这种栖息。有人会认为黑鸟或鸽子(最大的鸽子)每次都会赢。

不是这样

我看到的鸟多半栖息在顶部,是一只小小的蜂鸟,环顾四周,守护着红色的花蜜。…。其他鸟没有的东西’甚至都不想要!这些小鸟的态度使它们变成了实际大小的数百万亿倍。出于同样的原因,我们的态度会使我们成为实际的数百万亿倍 尺寸.

您是否考虑过自己的心理态度?

将心理健康视为生活之一’专业。身体健康是另一种生活’s majors –以及人际关系,自我成长,身体健康等

具有挑战性的事情是我们必须在这些领域中的每个领域都取得专业–很棒的事情是我们毕生完成课程。

如果心理健康是专业,请猜想心理健康101是什么…..  心态。那’s这一切都是从哪里开始的,这就是为什么我认为这篇文章过期,过期,过期。我在做什么如果你说“Watching birds,” I’我会受到伤害。无论如何,如果这是一个完美的世界,这将是整个网站上的第一篇文章。

如果你 desire a stronger mind, an improved memory, sharper reasoning skills, 和 更多 confidence, you can’只是跳入大脑游戏和励志文章,并期待着巨大的奇迹。  那’把车放在马前面,这是毫无价值的–特别是如果购物车上有苹果,他’ll just eat them…

考虑一下您的心理态度。在一天的过程中,这些“affirmations”你最经常告诉自己吗?

  • 我可以弄清楚。
  • I’m a complete idiot.
  • 我的记忆越来越差。
  • I’我太老了,无法弄清楚。
  • 我什么都知道。
  • 我不’对此几乎没有足够的教育。
  • 我对自己的心理能力很有信心。
  • I’m a ditz.
  • I’m smart.
  • I’是这个抽屉里最锋利的刀!

希望你不要’花费了大量时间殴打自己,但不幸的是很多人都这样做。可悲的是,他们’重新破坏了他们发挥潜力的能力。他们’卖空自己,以自己的方式学习更多,做更多和生活更多。

如果您在任何负面肯定中认出了自己的心理声音,我希望您意识到一些事情:我们一遍又一遍对自己说的话在我们的思想和生活中造成了一条破旧的道路。树林中最常走的路将成为最破旧的方式,最常使用的思想将在我们的思想中创造最广阔的路。

您能看到如果路径指向错误的位置会带来多大的危险?!?!您能看到如果路径通往正确的地方会是多么神奇吗?

那’这就是为什么我们必须竭尽全力观察我们的思想在铺平道路。他们’不只是探路者,他们’再先锋。请注意他们在哪里’重新领导你,如果你不这样做,那就占上风’t like where they’re headed.

当谈到我们的心理态度时,与我们的过去息息相关。如果任何负面肯定会定期在您的脑海中浮现,那么我对您来说是个好消息…你可以结束他们!只需找到他们的来源–否定性起源于何处。以下是一些主要来源。

  1. 在学校的不良经历。 许多人允许成绩低下,劝阻老师或考试成绩差来建立不良的心理态度。首先,很大一部分上学和考试成功仅仅是记忆。所谓心理能力测验’几乎和支持者希望您相信的一样准确,并且(感谢!)您无法判断一个人’各种数学测试带来的智力。此外,当我们在学校时,很少有人像异性,衣服,电视,音乐,汽车,头发,球类运动,鼓舞人心的集会和课外活动那样关注我们的学习。一世’老实说,提高我的思维能力和学习能力是我青少年时代最美好的事情。衣服,珠宝,淡蓝色的福特格拉纳达(Ford Granada)和约翰·库格(John Cougar Mellencamp)都在我心目中。将您的学校历史放到背后–以及老师的成绩,测试和肮脏的外表。将它们与过时的发型放逐到过去!
  2. 别人的负面话。 这可能是个人中最具破坏力的力量’一生。我们生活中都有某些人’的话语给我们带来了难以置信的分量。无论他们怎样’父母,配偶或其他家庭成员或朋友。我们都有(错误地)用作镜子的人。我们认为我们就是他们看到我们的方式。无论好坏,’s just not accurate…差远了!即使是离我们最近的人’t know all that we’有能力。有时他们高估了,有时他们低估了。他们’关于人类,他们不是’镜子如果有人对你意味着世界– who’我认为你把月亮和星星挂在上面– has ever called you 愚蠢,呆呆,头脑呆滞,愚蠢,或经常把你当作笑话 (即使说实话,他们对玩笑也没有恶意),但它们有可能破坏您的心理态度。彻底摧毁它。

如果父母或其他亲人用他们的话语在您的心理态度上留下了疤痕,那么就该治愈伤口了。无论他们怎样’是否在房间里,大声说, “您’re wrong about me!”很多时候,人们会发怒说自己诚实地做的事情’没意思。不幸的是,当成年人生气时,他们会采取游乐场战术和随之而来的取名举动。

请记住:仅仅因为有人给你起名字就不会’t mean you have to wear it 和 just because they give you a 标签 doesn’并不是说你必须戴它。

如果有人在您的背上贴了一张纸,上面写着STUPID,并告诉您将其整整戴一整天–除非相关情况有$ 1,000,000,否则您’d撕掉标签,并告诉他们可以在哪里粘贴标签…。超过一天。然而,我们中的许多人都会怀着消极,屈尊的态度“verbal”一生的标签。为什么?!

Take off any 和 all 标签s that are negative 和 REFUSE to ever put them on again. Create your own 标签s 和 wear them instead.  我不’t care if a parent or even a spouse has given you negative 标签s –我保证你不’t have to wear them.

另一种可能会破坏心理态度的情况是儿童经济困难。它 ’我认为,异常贫穷的孩子往往会将自己的问题带到成年时期。这些孩子中许多人的成长态度是“我必须向所有人证明自己” –他们开始这样做。这些坚定的小家伙和女孩经常成长为工作狂,如果他们不这样做’t ever feel “satisfied” that they’他们的童年时代已经过去了,他们’常常会把自己推得太厉害,他们’有一天会处理压力问题,焦虑症和许多其他健康问题。

生活在贫困中的儿童通常会觉得自己不是’与其他孩子一样聪明。我知道’太离谱了你知道的’太离谱了但是孩子们很容易感到与众不同–而且,即使是很小的孩子,我们所拥有的情感也会跟随我们一生。

有心态的成年人“bruised”通过这种挥之不去的不安全感,可以将他们的孩子放下心来与他们进行良好的交谈!当你意识到你有多远’来了,你的东西’ve accomplished (在7岁那年,没有人会给您一枪去做的事情),你’就能看到你的童年’t weaken you at all –它给了你力量,否则你可能没有。

无论是什么原因导致您的心理态度不佳,请振作起来’不必这样呆着。从今天开始,您可以扭转局面。这个前提是建立此网站(心理健身中心)和此博客(Out of Bounds)的基础。

由Richard Leviton撰写的Brain Builders:

您的大脑或科学家喜欢称3磅重的宇宙是人类发展的下一个前沿领域。您的大脑估计包含1000亿个神经元或神经细胞,并具有出色的计算和信息处理能力。尽管拥有如此丰富的潜在脑力,但大多数人使用的能量不超过约4–他们可能的大脑容量的10%。好消息是,这很容易改变。

事实是,你可以增加脑力… but you can’不能把马车放在马的前面。在这个网站上,我们详细讨论了用于大脑健康,克服焦虑,心理健康,大脑游戏以及许多其他自我成长主题的食物。但是,我希望您意识到,除非您拥有健康的心理态度,否则这些都不会对您有所帮助。

您必须知道自己有学习能力和成长能力。您必须知道自己值得。撕掉标签,永远禁止任何人或任何东西“label” you again. If you allow negative 标签s to “stick” to you, it’从他们的阴影中成长几乎是不可能的。

把他们赶走。把它们埋在院子里。以此为例,召唤者和情况。

我为《无界》和《心理健身中心》计划了无数的文章,练习和资源,而我’我对该网站感到兴奋’s growth.

不用说,我’我对我们的成长更加兴奋。你认为呢?让’s grow!

让每一刻都加倍,
〜乔

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