心骨’连接至头骨

心理健身

选择时 食物 大脑的活动,活动和健康习惯’s health, look no further than 的 information you know about heart health. 如果你 know 的 食物 和 activities that promote good heart health, 的 n you know 的 food 和 activities that promote good brain health. Research shows that 的 two are even more connected than we thought. Apparently, what’对心脏有益,对大脑也有益。

最新研究表明,以其体型最大的心输出量的人(称为 心脏指数),即那些从心脏流出最多血液的人,往往具有更大的大脑容量,这通常表明大脑更健康。

此外,研究人员发现,与最大心输出量的人相比,最小心输出量的人显示出的大脑衰老时间快了将近两年。

“心脏指数最低的人群和中层人群的大脑容量均小于心脏指数最高的人群,” 说过 的 study’的主要作者,阿尔茨海默氏症神经病学副教授安吉拉·杰斐逊(Angela Jefferson)’波士顿大学医学院的疾病中心。

“我们的结果明确表明,心脏健康与大脑健康有关,” she noted.

该研究结果发表在8月2日在线发行的Circulation上。

心脏和循环系统的健康越来越多地与大脑的健康联系在一起。根据这项研究的背景资料,心脏健康状况不佳与神经心理障碍和痴呆症有关。

显然,心脏健康与大脑健康之间有着密切的联系。影响心脏的事物会影响大脑健康。我们应该摆脱的最重要的事情是采取健康生活方式的重要性。当我们执行以下操作时,我们不仅会保护我们的心脏’健康,我们保护大脑’s health as well:

  • 定期锻炼。’对我们身体的任何部位或生命的任何角落都有益。
  • 保持健康的体重。超重会给您的心脏和呼吸系统造成压力。两者都需要最佳的大脑功能。
  • 唐’再次吸烟,心脏和呼吸系统受到抽烟的极大影响,每一个在我们的大脑中都起着不可思议的关键作用’s health.
  • 处理高血压和胆固醇。您应该知道自己的血压和胆固醇数字,如果血压和胆固醇数字很高,则应该就医’s care.
  • 练习适当的放松技巧。首先要知道什么东西可以使您放松并使自己的身体,精神和思想恢复平静。定期练习放松技巧–绝对不要让一天的时间完全放松,至少要持续20分钟,尤其是在压力特别大的时候。
  • 获得充足的睡眠。您知道要达到最佳状态需要多少睡眠。尽最大努力确保获得充足的睡眠。
  • 饮食要健康。多吃水果,蔬菜,全谷物和坚果。减少油腻食物,油炸食物,糖果和盐的食用。

我们应该做和应该做的很多事情’健康的心脏和大脑的健康属于以下类别“好的老式常识。”基本上,我们知道哪些习惯是健康的习惯,我们知道哪些不健康。它’只是要坚持好事而淘汰坏事。

也许我们的心灵和大脑依赖它的事实将有助于我们做出健康的选择。如果没有,那会发生什么?

让每一刻都加倍,
〜乔

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沮丧地散步,感觉更好

萧条

当人们感到沮丧,压力大或焦虑时,他们会立即求助于自己, 至少暂时更好。不幸的是,从身体健康的角度来看,他们很多时候都转向食物。

使问题更加复杂的是,感到沮丧会消耗个人的精力,使他们完全没有动力进行任何体育活动。然而,体育活动可能只是他们举起身体所需的东西,不仅是他们的心情,而且是黑暗似乎笼罩着他们的生活。

“能量损失是抑郁症的关键特征之一。有些人认为它是 抑郁症的主要特征”加州州立大学长滩分校心理学教授,情绪管理专家Robert E. Thayer博士说, 平静的能量:人们如何通过饮食和运动来调节情绪.

他指出,运动是让沮丧的人提高情绪的最佳方法之一。“运动会产生能量,” Thayer says.

Thayer博士说,当沮丧的人开始运动时,就会发生以下生理变化: “当我们开始锻炼时,会发生一系列的事情。当我们起床并开始运动和锻炼时,会出现一种普遍的身体唤醒状态。它包括身体的许多不同系统—从新陈代谢到心血管激活,大脑中各种内分泌变化,各种激素变化和变化的一切。”
怎么了 心理上 人们什么时候开始运动? “这取决于运动的程度和水平。通过适度的运动,[在我们的研究中]我们进行了短而快的步行[5至10分钟]。在这种情况下,主要的情绪影响是精力增加。其次,有时— but not always —减少张力。”

“进行更激烈的运动—例如,一个小时的有氧运动—能量减少,张力减少。但是通常[从锻炼中]恢复后,会出现能量回潮。”

沮丧的人当然很高兴看到好处很快就产生了。当您走一小段路时,’您会注意到,您几乎立即就开始感觉有所不同。它没有’不必走很长一段路,’一定要保持激烈的步伐!

即使我们当中那些没有面对抑郁的人,也可以’帮忙,但认识到“feel good” side effects of walking.  如果你’心情很好’ll only heighten 的 way you feel. 如果你’重新感到沮丧,这项活动会振奋精神–再次,几乎立即。

患有抑郁症的人在锻炼时面临的最大障碍是:首先要做的是所有重要的步骤。当您沮丧时,您就没有精力了。’并非全在您脑海中–从字面上看,抑郁会使您的精力和做任何事情的意愿丧失。

如果你 suggest exercising to someone who is depressed, 的 y’容易以为你’残酷或开玩笑– or both!

在这种情况下,这就是迈出第一步的第一步。让自己起床,放下遥控器(或者爬出床或离开沙发)–无论您的抑郁症在哪里抛弃了您)并继续前进。制定一​​个目标,沿着大街走回去–或一次在院子里。机会是,当你开始感到心情舒畅时,你’我想要更多来自哪里的东西,你’ll walk even longer.

资源: WebMD

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精神冠军早餐

健脑食品, 脑游戏, 心理健身, 必须阅读

像个好孩子 心理健康博客 我们应该吗’一直在心理健康领域进行研究–找到我们都可以做的事情来改善我们的心理健康。我们的东西’ve的发现非常令人鼓舞– 的 re’比我们想象的要多得多,可以做得更好’的记忆,心理健康,同时预防痴呆症和老年痴呆症’s.

我们可以做的最有效,最简单的更改之一就是在早餐桌旁。

It’令人震惊的是有多少人不吃早餐,而更令人震惊的是,他们认为这样做实际上对自己的身体有益。

一项又一项的研究表明,为了获得最佳的身体健康,我们需要吃点美味的早餐。’m sure you’我自己曾经看过这些研究。但是,您可能没有意识到,好的早餐对您的心理健康有多重要。

研究发现,吃早餐可以改善短期记忆和注意力。吃早餐的学生的表现往往要比不吃早餐的学生好得多。同样,为健康早餐加油的工人围着完全跳过或跳过早餐的人转转。

因此,专家建议的早餐食品对您的大脑最关键’健康吗?要充分利用最健康的大脑食物武装自己,并渴望它所渴望的营养,包括高纤维全谷物,乳制品和水果,请全神贯注。但是,请确保不要饮食过量。高热量早餐可以放慢你的速度,使你难以专心。

糖是你的大脑之一’最喜欢的燃料来源– 不是食用糖,而是葡萄糖,您的身体会从吃的糖和碳水化合物中代谢出葡萄糖。那’这就是为什么喝一杯甜的东西可以在短期内增强记忆力,思维过程甚至是精神能力的原因。显然,一杯果汁是给您的大脑这种甜蜜治疗的最佳方法。

那当然’我最喜欢早上(或中午或晚上)的部分…):咖啡。咖啡因可以增强能量并帮助您集中精力和集中精力,咖啡等食物中的咖啡因(以及热爱生活的另一个原因是巧克力)可以使您的身心得到唤醒。’t long term –足够长的时间可以帮助您醒来并开始工作。

我最喜欢的早餐食品之一是燕麦粥。’无疑对您有好处’如此奇妙的填充,你不知道’t feel like you’您可以在早餐和午餐之间半饿。通过添加坚果,您可以发挥燕麦片的健康益处,并使燕麦片对大脑和心脏都有益。抗氧化剂维生素E,随着年龄的增长,与认知能力下降的相关性降低。

另一种最受欢迎​​的健康食品黑巧克力也具有强大的抗氧化特性。它包含咖啡因等天然兴奋剂,可以增强注意力和集中力。’为什么黑巧克力是早上最喜欢的零食。

正如我们’我说了很多次 越界每日自助, 什么’对心脏有益似乎对大脑有益–反之亦然。心脏和大脑都依赖血流,多吃全谷物和水果饮食可以降低患上心血管疾病的风险,降低不良胆固醇,并防止记忆力减退,痴呆和老年痴呆症’s。当减少斑块堆积的机会并增加血液流动时,您真的会激发那些脑细胞!

确保尽可能多地在早餐中加入全谷物。

进一步的研究表明,蓝莓有助于保护大脑免受氧化应激的影响,并可能减少与年龄有关的疾病(例如阿尔茨海默氏病)的影响’疾病或痴呆症。

但是那’s not all:  研究还表明,富含蓝莓的饮食可以显着提高学习能力和运动技能。

显然,在燕麦片,谷物,酸奶和薄煎饼中添加蓝莓对您的大脑来说是非常健康的事情’s health. 

因此,您准备好每天早晨以健康的早餐开始通电吗?以100%果汁,全麦谷物或燕麦片,蓝莓和一杯咖啡开始。

除了吃均衡的早餐外,心理健康专家还建议:

  1. 晚安’s sleep.
  2. 保持水分。
  3. 锻炼以增强思维能力。
  4. 练习放松技巧。
  5. 消除生活中的压力。
  6. 保持身体活跃–请记住,为了您的心脏和大脑,保持血液循环。

让每一刻都加倍,
〜乔

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您现在应该做的三件事可以预防老年痴呆症

健脑食品, 心理健身, 必须阅读, 预防老年痴呆’s Disease

阿尔茨海默氏症的严酷现实’ Disease:

•530万美国人拥有它。

•症状包括记忆力减退和混乱。

•30、40和50年代的半百万美国人患有老年痴呆症’或相关的痴呆症。

•它’是第七大死亡原因。

我不知道’不必告诉您在我们力所能及的范围内采取一切措施来预防老年痴呆症有多么重要’s disease.   And 我不知道’不必告诉您,我们所有人都为阿尔茨海默氏症付出尽可能多的金钱,时间,精力,祈祷和努力是多么重要’以及对受影响家庭的研究。

超越界限的主要任务之一是为尽可能多的人配备他们所需的知识,以防止痴呆,记忆力减退,阿尔茨海默氏症’,抑郁症,焦虑症和许多其他可能令人恐惧的疾病。

《今日美国》(我每天阅读的一些期刊之一)最近刊登了一篇有关阿尔茨海默氏症的有趣文章’预防。阅读本文时,我无法’有助于兴奋– it’意识到如此多的人在与阿尔茨海默氏症的战斗中投入了金钱和智力,总是令人兴奋’s.

研究表明,三件事(在我们的控制范围内)可以大大减少我们患上阿尔茨海默氏症的机会’s disease:

  1. 行使
  2. 维生素D。

“这些令人鼓舞,”首席医学和科学官William Thies说 老年痴呆症’s Association. “这些类型的研究使人们认为,‘天哪,也许我可以对这种疾病做些什么。’ “

预防痴呆和老年痴呆症的运动’s

其中一项研究来自 弗雷明汉马萨诸塞州,心血管疾病风险研究,来自 布莱根妇女’s Hospital 在波士顿等地,追踪了20多年来1200多名老年人,其中242名患有痴呆症。

研究人员发现,中度到重度体育锻炼的参与者患任何类型的痴呆症的风险降低约40%。活动量最少的人与活动量较高的人相比,患痴呆症的可能性高45%。 –   USA Today

获得更多活动完全在我们的控制范围之内。’无论您的工作时间多长,您有几个孩子,多大年龄…基本上你可以’不要提出足够好的借口,不要进行更多的活动。

但是,如果由于健康原因,您可以’不要长时间散步,在跑步机上锻炼或以其他有组织的方式锻炼–您仍然可以增加每天的活动量。

  • 如果你 watch a fair amount of television, use commercials as your cue to get up 和 move.  Do 的 twist, walk around 的 house, do squats –只需移动身体并保持其移动直到商业广告中断持续的时间即可。每次商业广告中断都执行相同的操作。
  • 当您去商店时,在整个商店里走一到两圈,然后再把第一件事放进篮子里。
  • 甚至比在广告中锻炼身体,在自己喜欢的电视节目中锻炼身体还要好.3月/就地跑步,仰卧起坐,举重等等。 Prevention.com 运动的想法。
  • 一次将衣物最多放一件。
  • 一次完成所有家务–一个30分钟到60分钟的家务劳动可以是一种锻炼!

不用说,如果可能的话,走路!每天都做个轻松,放松,动脑筋的散步—天气不佳时使用跑步机’有利于户外散步。

喝茶预防痴呆和老年痴呆’s

在阿尔茨海默氏症患者中发现喝茶可能比运动更受我们控制’预防。对我来说是个好消息–我一直都在附近喝杯茶!

在一项针对4,800名65岁以上的男女的研究中,参与者的随访时间长达14年。喝茶的人比不喝茶的人的智力下降要少。那些每周喝一到四次茶的人的年平均下降率比没有喝茶的人低37%’t drink tea.  (资料来源:《今日美国》)

茶中富含人体喜爱的抗氧化剂–现在,很明显,我们了解到我们的思想也爱喝茶。酷。’重新迷上减肥药或汽水,开始问自己(每次饮之前),“这对我的身体或心灵有什么好处?”  Then ask, “喝茶反而能给我的身心带来什么好处。”然后点茶!记住,如果你’重新使用无咖啡因饮食,您可以订购无咖啡因茶– it doesn’似乎是我们大脑如此热爱的咖啡因。

阿尔茨海默氏症的维生素D’s Prevention

最后,我们来到另一个老年痴呆症’和痴呆症预防技巧’完全在我们的控制范围内:摄取足够的维生素D.

英国研究人员研究了维生素D’对大脑健康的影响。他们检查了NHANES III研究的3,325名美国65岁及以上成年人的数据。通过血液测试测量维生素D水平,并进行认知测试。维生素D缺乏者的认知障碍几率高约42%,严重缺乏者的认知障碍几率高394%。

“维生素D通过多种方式对神经有保护作用,包括对大脑的保护’血液供应和毒素清除,” 埃克塞特大学半岛医学院的作者David Llewellyn说。

实际上发现的维生素D很少 自然 我们所吃的食物中的维生素D的最佳食物来源是冷水鱼。在许多国家/地区,牛奶和其他食品(例如早餐谷物和人造黄油)中都添加了维生素D,有助于我们的日常摄入。

摄取维生素D的最好方法是从阳光下摄取。

在研究维生素D时,我在Real Age.com上发现了这一点,并认为它非常有趣:

正如上面提到的对潜艇人员的研究表明的那样,到目前为止,维生素D的最佳来源是阳光。但是,当前强调避免日晒和使用防晒霜的建议可能会产生意想不到的增加维生素D缺乏症患病率的作用。由于煤烟遮挡了阳光,严重的维生素D缺乏症在1800年代在英国很常见。在这段时间里,富含维生素D的鱼肝油作为儿童补品以防止prevent病而流行。 (R病是由维生素D缺乏症引起的疾病,其中发育中的骨骼变软并弯曲,因为它们不’不能接受足够的钙。)

众所周知,维生素D缺乏症目前发生在老年人(经常遭受较少的日晒)以及生活在北纬地区的老年人中。’t喝富含维生素D的牛奶。这种缺陷的后果可能是增加患高血压,骨质疏松症和几种癌症的风险。 (资源: 真实年龄 .com)

摄取足够的维生素D时应使用常识。 日常 如果可能的话。我’我不建议您烧伤甚至炖皮肤–但我建议您认真地问自己是否’重新获得足够的阳光和足够的维生素D。

当你’重新考虑,在院子里散散步–当然,一边喝一杯高大的冰茶。

你的大脑会为此而爱你!

让每一刻都加倍,
〜乔

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松弛 101: You 唐’t找到安静的时间,让您安静的时间

松弛, 强调

电视,电话,视频游戏,收音机。

闹钟,交通,声音,建筑。

烘干机,洗衣机,洗碗机。

我们内心的声音背诵着我们重复做的事情清单….

我们的日子充满了喧嚣’他们是吗?绝对充满了。’我们不知道这是一个奇迹’不要在Tylenol和Ibuprofen上花更多的钱。我想真正的奇怪是,我们已经习惯了所有嗡嗡声,敲响,敲打,咔嗒声和哨子。

说实话,我们大多数人都不’直到我们找到一个安静的地方进行比较之前,您甚至都无法意识到生活的喧嚣。

现在我’m many things, but I’m not one of those people who would teach or preach seeking solace 和 quiet throughout 的 day.  我不知道’认为re路是走的路,我’我很确定你不’不想成为隐士。所以,深呼吸,我’我不会被你打死“卖掉电视,关闭手机… let’一起去禅维尔….

是的,关于那….  No thanks. 咔嗒声起到目的– 的 y let us know we’重生并提醒我们’至关重要。我认为噪音就是生活’s beating pulse.

但是,我是这样说的:每天至少几分钟’将消音器放在脉动的噪音上是有益的(甚至可能是必要的)。可将其视为远离喧嚣的一个小小的撤退。

就像我说的那样,我喜欢喧闹和生意。当我的家中到处都是丈夫时,电视上打棒球,烘干机运转,我的猫为晚饭唱歌,孩子们在一个房间里玩电子游戏,孩子们在另一个房间里看《发现频道》房间,还有更多的孩子在厨房里煮漏斗蛋糕…. I’m如一个人一样有幸福的权利。

这让我感觉还活着!

但是,我想我’当我能够更加欣赏所有这些(并保持自己居中和理智)’我可以在几分钟之内完成安静的撤退行动。’这就像在我的前院里去看猫/听鸟时抚摸我的外猫一样简单。有时我的一个女儿加入我,我们一起撤退了。

昨晚,鸟儿对我和我的小女儿斯蒂芬妮(Stephany)表现出色。金翅雀,蜂鸟,红衣主教和麻雀提供了唯一的音频,而且很漂亮。

大约10分钟后,我们穿上网球鞋,散步–务虚会结束了,它似乎使我们重新振作并重新焕发了活力。务虚会为身体,思想和精神提供帮助。’最需要时,就像喝凉爽的新鲜水。

如果你’我一直感到有些压力(或者即使您只是觉得花花公子!),我保证每天都会有一个迷你安静的静修会让您恢复活力。’会让您更加欣赏一天中的搏动,并提供平衡,使您的心灵可能会渴望获得!找到安静的时间并放松一下’每天只是坐在院子里呆10分钟。’对心理健康至关重要,我想你’ll find that you’我会更好地应付压力和焦虑。

让每一刻都加倍(特别是如果’s a quiet one ),
i

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有时作者只是您需要的朋友

成瘾, 书籍和评论, 灵感, 励志的

我从许多优秀的读者那里听到 越界 正在处理(或最近处理过)某种成瘾的人。最近的一封电子邮件来自一个“licked”酒精滥用归功于他所在社区的一项计划。如常识所言,吸毒成瘾并没有’就像许多人抛弃酒精或毒品一样,他发现每一天简直就是新的一步…。离他做的地方只有一步’不想成为他想要成为的地方。

当我’ve在这个网站和博客上说过很多次,老实说’关于成瘾问题,请不要提供任何有效的信息或建议。’我曾经沉迷于巧克力,咖啡和脖子擦。

但是,我确实有一位杰出的作家,可以向人们指出!!她拥有超乎想象的力量,信念和更大的勇气,克服了仍然困扰着许多人的魔鬼。令人高兴的消息是她可以帮助这些人人们发现自己内在的力量和信念–伴随着你的勇气’t 然而 想像。

她的名字叫Deb Scott,写得很漂亮的书是 天空是绿色,草是蓝色:将颠倒的世界朝上!.

如果你 are, yourself, struggling with or overcoming an addiction, I completely recommend reading this book.  Either click 的 image, itself, or 的 link above to read more about 的 book.

在这样做之前,您可以单击以下链接以在自助博客“自助日报”上阅读我对该书的完整评论:  书评戴伯·斯科特《天空是绿色,草是蓝色》.

让每一刻都加倍!
〜乔

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克服成瘾可能很困难– Narconon药物修复 在这里为您提供帮助。

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地中海大脑健康饮食:美味!

健脑食品, 心理健身

我花了很多时间在“越界”上谈论健康食品。实话实说,我可以发现我在讲同样的布道 每日自助 也一样事情是…在很大的程度上,我们是日复一日放入我们嘴里的总和。

考虑以下 心理健康与脑部健康 事实:

最近的一项研究发现,每天吃三份或以上蔬菜的人随着年龄的增长,其认知能力下降的速度较慢。 如果你 aren’目前您每天都无法获得足够的蔬菜,请给自己一个巨大的好处,从今天开始。前往杂货店并在购物车中装满吸引您的蔬菜–新鲜蔬菜,如果可能的话。 食谱 – don’一次又一次地安顿同样的两种或三种蔬菜。

专家告诉我们,我们应该争取尽可能使盘子彩色化。因此,扔上一些绿色蔬菜,橙色蔬菜,红色蔬菜等。他们不是’对您的身体健康至关重要’对您的心理健康也至关重要。

范德比尔特大学的研究表明,每周喝三次水果或蔬菜汁(任何类型)可以减少罹患阿尔茨海默氏症的几率’的疾病高达76%。 76%!我们’d是所有傻瓜都要放弃这种美味的方式来呵护我们的大脑。 海洋喷雾果汁的评论,请点击链接。)

今天向自己保证,你’我将开始更加注意您放入嘴里的东西。每次咬咬都要自己负责。请记住,今天您的大脑喂饱决定了它如何’明天请客。

让每一刻都加倍,
〜乔

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放松点,马克斯!如何避免压力伤心

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日常健康 最近在《心脏健康:预防心脏病》上发表了一篇很棒的文章。当然,“expected”(尚金)建议:

  • 保持健康的体重
  • 多吃纤维
  • 每天至少完成10,000个步骤
  • 每周6天至少锻炼30分钟
  • 祝你有个美好的夜晚’s sleep

当某人完全着迷于身心联系,并且坚信两者之间的相互影响要比我们更大’我会真正意识到’很惊讶地发现以下建议:  放松!

康涅狄格大学心脏病专家兼助理临床教授史蒂芬·辛纳屈(MD)’s article, “乐观地看待世界的人(将杯子视作半满的人)(通常)不会得心脏病,而不是更悲观的人,总是担心,生活在恐惧中的人。这些人的激素反应会导致心脏病。”

如果没有’t spell it out, 我不知道’认为它可以拼写。

寻找放松身心的方式’只为我们的情感和心理健康,健康和幸福所必需– 的 y’也对我们的身体健康至关重要。我们的心脏没有’不要比我们的大脑更想要生活中的压力或动荡!

有压力和精神倾向的人 研磨 关于事情知道他们是谁。说实话,他们非常想放松,但经常不’不知道从哪里开始。’学习放松的深奥秘诀。另一方面,它不是’就像打开一罐健怡可乐一样简单。我们中的一些人出生于一种禅宗状态,却从未见过任何理由离开它,有时会忘记这一点。’re like, “放松一下,伙计,放松一下。”

更轻松 说过 做完了 被其他人。’毕竟所有的接线方式都不一样。’s more, isn’我们好吗?!我可以’我想像不到一个充满禅宗机器人的世界。任一种安排都会使我想躲在阁楼上。

当全部’说完之后,那些经常感到压力,烦恼,烦恼并经常扭曲抽屉的人必须找到一种与众不同的方式来应对生活– otherwise, it’我们将以完全无法接受的方式对付他们。心脏病。

以下是您可以考虑的一些步骤’是寻求更多放松的众多众多人之一。

  1. 经常根据需要提醒自己,这就是生活,意想不到的事情将要发生。 令人失望,设备损坏,轮胎漏气,争论,粗鲁的同事,重感冒,肉饼烧毁– 和 so on –将会发生。我’我从来不明白为什么人们会为那些可能 固定 。将翻盖保存起来以免’t。我记得一个特别有趣的月份,我的车是我们的大女儿’的车,还有我们的中间女儿’我的丈夫从来没有打过眼。我想,“Wow. He’很好地处理了这一切…”然后我无意间听到他以事实的方式告诉我们的一个女孩:“可以解决。没什么大不了的.”完美的一课:如果可以解决某些问题,为什么要施加压力呢?’不能修复,更换或不做。
  2. 唐’不要期望生活是公平的。 没人会这样说。有时候好人会发生坏事,有时候好人会发生好事。有时你的大学教授会错,而你’ll be right – you’你会一直都知道’重新盯着纸上的B-。有时’尝试一个新的异国食谱’感到兴奋,您的配偶获胜’甚至不敢再咬一口!那’的生活,没人说’d是公平的。’t in it alone – 和 life isn’将您挑出来。不允许同情者聚会。
  3. 你知道那句老话“All work 和 no play…”2010年的版本是“所有的工作,没有玩耍,会引起压力,留下来。” 如果您的大部分时间都在忙于工作和/或赚钱,则需要重新评估。’生活比金钱和工作更重要!花时间和时间享受娱乐。坐下来观看NBA或MLB游戏。’我是一个巨大的棒球迷,想着几件事比放松地躺在沙发上吃零食和看​​一场棒球比赛更轻松。’m 的 re –身体,思想和灵魂–从第一个音调到最后一个音调。在那几个小时内,无需进行任何操作或照料…。除了可能有一些关于裁判员的罢工区不一致的上诉。–保持一致。当我的红衣主教在比赛时没有手风琴打击区,非常感谢。–跟上姓名,人数,球队,经理,平均水平,获胜,失败,分裂等等,是保持精神活跃的好方法,也是挑战自我的好方法。几天前,我抓住笔和纸看看我是否可以命名所有的国家联赛球队和所有的美国联赛球队。我确实非常非常出色–我只是把马林鱼放在了错误的联盟中,完全忘记了狮子队。对不起,底特律。
  4. 进行观鸟活动。 认真地。抓住几只喂鸟器,一个鸟缸,甚至一两个房子。给喂食器中注入种子,然后用新鲜,干净的水给鸟缸注满。如果像我们一样完全投入其中,甚至可以种植附近的一张花床让你的羽毛朋友伊甸园变得更加可爱。我向你保证,当你看着这些宁静,活泼的小羽毛美女时,你的压力水平会跌至谷底,放松水平会飙升。压力和紧绷的伤口已经成为您的生活方式,我’我实际上是在乞求您进行观鸟。’会立即感觉好些。称它为羽毛状的补品。
  5. 观看食物网络。 这是另一种放松身心的好方法。下班后,请打开食物网络并放松身心。没有什么比坐下来观看烹饪表演更安宁的了。挑选一些喜欢的食物并定期观看。
  6. 享受您喜欢的爱好并创建新的爱好。 我最喜欢的一些爱好是烹饪,散步,园艺,观鸟,阅读,看电影&运动和学习新事物。学习新事物似乎是一个奇怪的爱好,但我只是喜欢研究和学习历史,新地方,动物,营养等。我也想重新开始做手艺。我曾经缝制,做枕头,然后开始接受缝。我非常想与自己富有创造力和狡猾的一面保持联系。我也想回到蛋糕装饰领域。一些真实的艺术品(例如我们女孩小的时候的娃娃蛋糕)– of course, 的 y’d仍然非常爱他们!)如果有任何爱好或兴趣使您的兴趣达到顶峰,请前往您最喜欢的百货商店的手工艺品专区–或兴趣爱好大厅(如果您拥有这些出色的商店之一)– 和 have at it!
  7. 如果你 enjoy golf, tennis, softball, or bowling – go for it. 另外,如果有’这些运动之一’d like to learn –为什么不从这个月开始呢?关于体育的美丽之处在于你’以一种非常健康的方式进行多任务处理– you’减轻压力,放松身心,呼吸新鲜空气并进行有益于心脏的运动。’当你会感到内little’在外面做所有的事情,我’在里面看棒球,缝纫,计划我的下一个非凡蛋糕。…快乐,但有点内gui。
  8. 上瑜伽不管你’男性或女性,10或70–瑜伽非常放松。经过30分钟的瑜伽后,您几乎感觉像自己’已经进行了全身按摩。现在告诉我,’t feel sensational!
  9. 散步。 通常,仅需步行10分钟即可’需要放松身心。如果10分钟没有’做到这一点,继续前进!
  10. 确保你’重新获得足够的睡眠。 缺乏睡眠(即使您缩短一两个小时的睡眠时间)也可能使世界上最放松,最脾气暴躁的人变得发狂和神经紧张。

如果您今天只做一件事(而且’s,所以我们都知道1实际上是一个合理的数字)–做到这一点:下定决心,把健康和幸福放在首位。’健康对您来说应该是最重要的事情之一。它决定着您是否活着!我可以’没什么比这更重要的事了。找到放松和放松的方法并定期进行。您必须在一天中(每一天)包括一些时间来完全彻底地放松。

现在和你一起去商店–鸟儿(还有更轻松的未来)正在等待。

让每个放松时刻都加倍,
〜乔

顺便说说…你遇到我最喜欢的新单词了吗?– 甘巴鲁 !单击链接,并准备尽可能多地爱上这个词。

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改善记忆力和增强思维能力的4种方法

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你怎么能增强你的思维?
您如何改善自己的记忆力?
您如何预防智力下降?
你如何防范所谓的“age-related” memory problems?

如果你’重新寻找增强思维,改善记忆力和增强大脑的方法’s fitness –看起来比镜子更远。

更具体地说,看看您必须先做的四个简单的承诺,然后再保持。显然,仅使它们不是’不会做得很好。 ðŸ™,

承诺1:保持专注

专家一次又一次地告诉我们’试图将他们的观点带回家?!)如果我们要保持精神健康,就需要保持精神活跃。我们必须保持思想专心。起毛– our minds aren’不会受到足够的刺激来伸展或成长。事实上,大脑会消退和衰弱。想想举重。这将产生更清晰,更有吸引力和更强壮的手臂–每只手要承受10磅重的重量,或者每只手要巨型棉花糖?

但在这里’我认为大多数人会错过的东西是:您必须继续挑战新事物。’直言不讳,休息思考,“I’ve arrived. I’ll rest.”这样做的人很快就会知道自己是多么的错误。

任何开始减肥的人都知道增加距离或锻炼时间的重要性。’为了保持身体的挑战性,体重将不再减轻。如果您开始以一个舒适的步伐走路一个月,那么’会减轻体重。多少取决于您的饮食习惯。但是,一段时间后,您的身体’不要被这个距离所打动或受到你的步伐的挑战。它拒绝让步。你好,高原。

这就是健身教练讲授改变常规,增加距离并将间歇训练纳入锻炼的重要性的原因–它使身体不断受到挑战。它使身体不断改善。使身体保持参与状态。

我们如何保持头脑活跃?’重新阅读这些文字,您已经对心理健康和大脑健康产生了浓厚的兴趣。您 ’您已经每天都在阅读游戏了,您可能每天都在阅读,喜欢脑游戏,并且可能是纵横填字游戏的工作机器。但是这里’事情是:您每天都在阅读相同的东西吗?每天是否在使用相同类型的拼图?您是否访问过相同类型的网站?是否正在观看相同类型的电视节目?

您正在和巨型棉花糖一起锻炼吗?

It’仅阅读教育性博客,网站,杂志,书籍等是不够的。您必须确保自己没有’不要一遍又一遍地阅读同一主题。许多所谓的专攻特定主题的专家’不要给自己的思想以他们认为是的锻炼。’实际上,根本不要张开他们的思想。思想已经习惯并且对有关同一件事的所有文章都感到满意。

您认为习惯和适应之间会出现多少增长? 几乎没有。

这里’这是我喜欢做的事情。每隔两周我会选择一个不同的学科领域,并尝试尽可能多地了解该学科。’我是世界上最大的动物爱好者,所以我经常以动物为题材。最近,我选择了我的最爱之一–大白鲨。迷人的家伙!

我也喜欢历史,所以我’我会经常选择一段时间,战争或个人,并学会一切。花,草药,植物,自然疗法,棒球– 的 y’重新出发并探索所有个人喜爱的路线。’例如,一个星期(或一个月)的鲨鱼沉浸在鲨鱼中,第二天安德鲁·杰克逊(Andrew Jackson)沉浸在鲨鱼中,这是一种精神上的刺激。 就我个人而言’m喜欢鲨鱼。

挑战自己的思想,无论做什么,都要保持自己的思想投入。

承诺2:保持身体运动

专家还告诉我们,保持身体活动对我们的思想和对身体的重要性同样重要。尝试以任何方式每天进行更多的运动。下面是实现此目的的各种想法。

  1. 每天至少步行30分钟。
  2. 花园!种花,种草,蔬菜和植物– 的 n tending to 的 m calls for a lot of activity 和 burns a lot of calories. You get fresh air, sunshine, 和 physical fitness. 如果你 engage your mind by reading about many new, fascinating plants, you’ll be overachieving!
  3. 如果天气太凉而不能到户外散步,请考虑购买跑步机。’不要为我拿东西。
  4. 像你说的那样打扫房子!
  5. 自己洗车,而不要洗车。
  6. 购物时,走很长的路要走清单上的所有东西。
  7. 养成尽可能远离目的地停车的习惯。
  8. 一次将衣物最多放一件。

你明白了–找到更多的方法来更频繁地移动身体。计步器非常出色。它们让您知道您执行了多少步’ve gotten that day –因此,您可以尝试保持步伐或使自己超越步伐。总是很有趣。只需保持身体运动即可。

承诺3:保持肺部清洁

吸烟不是’只是对您的肺部和身体不健康– it’s a nightmare for your brain. 如果你 are a smoker who wants to improve your memory 和 strengthen your mind –您只需戒烟即可。’s more, if you’re around smokers – even if you don’t smoke – your lungs aren’t as clear as 的 y’d。愿意。尽可能避免二手烟。’对您的身心各方面都很可怕。

如果你’保持最佳的身心健康后-保持您的行李清洁。

承诺4:与ZZZZZZ保持约会

你是最可靠的标志之一 ’睡眠不足就是精神上的迷雾。忘记名字,放错地方的东西,干脆不觉得自己处于游戏顶峰都表明缺乏休息。’重新获得所需的所有睡眠,但事实并非如此。尝试添加更多ZZZ,看看您是否更像自己的旧自我。

Sleep is required for our bodies 和 minds to repair 的 mselves from all 的 y do during 的 day.  如果你 rob yourself of 的 sleep your body 和 mind crave, you’re running on empty –那永远不会结束。

即使你’重新保持头脑活跃,保持身体活动并保持肺部清洁… you won’t achieve all that’如果你不这样做,你的成就’t与您的ZZZZZZZZ保持约会。

使每个瞬间加倍,
〜乔

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深入!进行心理锻炼以保持您的精神敏锐

脑游戏, 心理健身, 必须阅读

想要给自己的大脑渴望的锻炼的人每天都有无数的选择要做。当然,我们知道在线和离线的精彩大脑游戏–这些很棒,很棒, 精彩 刺激思想,改善记忆力并保持思维敏捷和准备就绪的方法!

还有其他一点“tricks”我们可以保持敏锐并改善我们的记忆力:

  • 定期挑战自己,拼写一个可以前后听到的单词。
  • 当您要解决数学问题时,请先在没有计算器(甚至笔和纸)的情况下进行尝试。然后,移至笔和纸上以查看您的想法是否正确。然后进行最终测试。– check yourself with a calculator.  如果你 erred somewhere along 的 way, go back 和 see where you messed up.
  • 听80’s music  (and/or 50’s, 60’s, 70’s, 90’s –音乐本身就赢得了胜利’t使睡眠的脑细胞振作起来,但这将:看看您能以多快的速度识别每首歌的标题,歌手和歌曲的发行年份。当涉及到这一年时,给自己留出2年的余地– if you’再过2年,您的表现就异常出色。’在歌曲中想出艺术家(或年份)’s playing –整天都在想一想。–当您觉得自己的头可能会爆炸时。提示:搜索歌曲标题和/或歌词的一部分可以将您带到艺术家。
  • 采取不同的路线前往商店,上班或只是在城里逛逛。不过要确保你有汽油–并留出足够的时间进行错误的转弯。
  • 用你从未用过的手刷牙。也可以用另一只手吃饭。当你把东西混合起来并措手不及时,大脑会喜欢它。
  • 饮食要健康。’对您的心脏和身体有益,对您的思想也有益。通读“超越界限”中的文章,以找到专家推荐的健康饮食食品(蓝莓,鱼,菠菜,核桃…. )。

除了这些大脑游戏和精神刺激技巧外,还有’您还可以采取其他措施来使自己的思维更加敏锐:成为更深入的思想家。唐’不要让您的想法浮出水面–使它们更深入。

如果你 want to be a deep thinker you have to get in 的 habit of asking deep questions. Ask 的 m about everything. But how can we say if one question is “deeper”比另一个?几个例子将有助于弄清楚这一点。

深入思考比显而易见的事情要深得多,并寻找原因,解释,答案和真实含义。’举个例子。我和我丈夫最近正在一家最喜欢的杂货店结账。工作收银机的年轻女孩完全脱离了自己的游戏,以至于我只想拥抱她…然后送她回家。可悲的是’我做第一件事的地方’我无权进行第二次比赛,所以我和我丈夫都只是对她微笑,并希望我们的共同想法“It’会好起来的,亲爱的..”  reached her.

99%的人会对这个女孩自己感到非常恼火。大多数人本人都会对她抱怨不已。但是,当我们离开我丈夫时’s beef was with 的 “higher ups.”他指出了让一个年轻女孩(或其他任何人)陷入他们原本没有的状况是多么不公平’没有经过适当的培训。他想知道为什么有人没有’靠近她,帮助她回答问题并向她展示需要做什么–而不是仅仅因为痛苦和混乱而抛弃她。

那’s an example of “DEEP thinking” –看过去的表面… past 的 so-called 明显 每个人都能看到的。

Start digging 更深层 with your thoughts.  Look for meanings behind situations, reasons “why,”和问题的解决方案-是否’重温您自己的问题或其他人’s.

Below are some of my favorite subjects 和 situations to wrap my mind around.  Not only can 的 y stimulate 更深层 thinking, 的 y’很好的谈话诱饵。

  • 为什么真人秀如此受欢迎?
  • 约翰·麦凯恩(John McCain)为什么选择萨拉·佩林(Sarah Palin)作为跑步伴侣?
  • 佩林夫人的选择是否导致了约翰·麦凯恩’s loss?
  • 全球变暖有多严重?
  • 其他组织可以从PETA学到什么–可能导致其组织也成为家喻户晓的事情。
  • 小企业可以从幸存者那里学到什么?
  • 将“Race”曾经是非发行?
  • 是否应该在教室和学校课程中允许使用圣经?
  • 在学校应该允许甚至鼓励祈祷吗?
  • 新医疗改革的利弊是什么?
  • 政府应该为大学付费吗?
  • 为什么Twitter如此受欢迎?
  • 发短信,twitter,facebook和MySpace对我们的年轻人有正面还是负面的影响?如何?
  • 大人如何避免技术对孩子的负面影响’s lives?
  • 您相信ESP吗?
  • 为什么有些人害怕小丑?
  • 是这个词“ 美洲狮 ”是坏事,好事还是介于两者之间?
  • 如果政府有另一星球上的生命证明,您认为他们’d泄露信息?
  • 美国偶像参加了吗?

这里’s something that’s worth extra points:  如果你 stand, firmly, on one side of a situation or controversy –将自己逼到另一边,从字面上捍卫它!’回到你开始的那一面– but you’这样做会使您更加全面,知识渊博且受过良好教育。’我也会是一个更深刻的思想家。

I’d希望您在下面的评论中分享您对深度思考的看法。让我们知道您如何尝试在自己的生活中实践深度思考。此外,请随时解决上述任何问题。一世’d喜欢看到深入的对话和刺激脑细胞!

让每一刻都加倍,
〜乔

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