用美味的浆果来保护大脑的健康

健脑食品, 心理健身
浆果和核桃对您的大脑有益

If you love berries, grape juice, and walnuts, you already have an upper hand when it comes to protecting the health of your brain.  如果你不是’他们已经很疯狂了’是时候坠入爱河了!

多酚 核桃和浆果中的维生素有助于缓解大脑中的炎症和氧化应激。这些是邪恶的邪恶行为,可以伤害大脑并导致记忆问题。

有效的大脑保护功能,防止记忆力减退

浆果,葡萄汁和核桃仁中的多酚到底有多强?明白这一点:它们是如此强大,以至于研究表明它们甚至可能会有所帮助 逆向认知能力下降 一旦发生。根据Real Age.com(与Oz和Roizen博士一起)的研究,在患有轻度痴呆的老年人中, 将康科德葡萄汁添加到饮食中后,记忆力测试表现更好.

采取措施防止精神衰落

以下是一些确保您摄入足够多酚的美味方法。

  • 选择一天中的某个时间自动喝一杯葡萄汁–使用特定的时间或事件来表示仪式。例如,在洗碗,洗电子邮件,洗个澡或看报纸时,要带杯。
  • 在早餐麦片中添加浆果和坚果。
  • 在沙拉中加入坚果和浆果。
  • 在一个透明碗的底部放一些核桃。将香草酸奶倒在核桃上,然后堆放在不同颜色的浆果上。华丽而美味。
  • 在计算机附近放置装满核桃的糖果盘。整天对他们不满。
  • 在燕麦片中加入浆果和核桃。一世’我已经到了如果 我的燕麦片没有’上面没有蓝莓,我走了另一条路!

让每一刻都加倍!
〜乔

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需要:B。Lynn Goodwin的来宾帖子

肯定的肯定, 艰难的爱!
You Want Me 去做 What?

需要 由B.Lynn Goodwin

“您打算什么时候去杂货店?”我的母亲在我们去理发店后问道,随后在埃米尔·维拉(Emil Villa)的午餐中。我把她带回公寓,帮她打开邮件,我以为我的日子结束了。

“I’ll go right now.”

“不要走你没有时间”不过我做到了,我们俩都知道。我讨厌被提醒我没有生命。

“小姐,您想什么时候去?”我满怀耐心地问。她是Missus,我是Person,这些名字使我们与众不同,即使在艰难时期,我们也彼此相爱。

“我不在乎明天或第二天或任何时候去。”

我们每天都跳舞。她需要帮助;我需要空间。她担心我会放弃她,而我担心她的血压会飙升,从而引起另一次中风。

大约四年后,我才知道阿尔茨海默氏症正在吞噬她的大脑,抢夺她的逻辑思维,并使她恢复对孩子的情感依赖。我不知道自己正在和一个正在失去逻辑思考能力的女人进行心理斗争。我戴上耐心的脸说:“我有时间,现在想走。您要我带什么?”

她空着恳求的眼神抬头。四年后,我将它们称为“阿尔茨海默氏症”。“我们可以看看清单吗?”

她整个下午都坐在摇摇晃晃的卡片桌上,逐个字母地输入列表,然后回过头来对自己的错误进行XXX。在她听写的时候,我愿意在她的打字机或我的电脑上打字,但她说,“我必须为自己做点事。”看着她挣扎在脑海中的记忆力的挣扎让我想尖叫。我把指甲挖进交叉的双臂,直到红色的半月形点缀在我的肘上。

我在一堆旧的Saks目录中找到了打字过的杂货店清单,但没有任何吸引力,所以我深吸一口气说:“为什么我看不到冰箱里有什么?”

在对Vanna White的最佳模仿中,我拿出每个项目,转过身来,展示出来,然后喊出它的名字。如果我在冰箱里看的时候看过名字,她听不到。除了我的Vanna姿势很有趣之外,我也很喜欢她的认可,尽管我48岁时我已经年纪太大了,无法照顾。

当我匆匆忙忙地开车时,清脆的秋天空气充满了我的肺。直到逃到现实世界,我才意识到她厨房里的空气有多陈旧。我抬头看着树上已经出现的裸露斑点。我还不知道阿尔茨海默氏症的穴位与落叶在树上造成的穴位完全一样。我只是想知道这是否是她最后一年见到叶子翻了。

如果我知道她的病,也许我可能会停止尝试成为完美的女儿。也许我会因为需要我而爱她,而不是渴望得到她的认可。也许我可以认识到我是一个成年的女儿,做了需要做的事情。

当我从商店回来时,她非常感谢我。“我不知道如果没有你我该怎么办”
+++

B. Lynn Goodwin is a freelance writer, editor, teacher, former caregiver, and the author of You Want Me 去做 What? – Journaling for Caregivers. She is published in numerous anthologies, e-zines, magazines, and blogs. She facilitates journaling workshops for caregivers and publishes Writer Advice, www.writeradvice.com。该作品的较长版本最初发表在《看护者之声》中。

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应对压力的5种方法

强调
应对压力的5种方法

Adrienne Carlson的来宾帖子。

它比使您发胖的食物中最脂肪的最糟糕,并且比大多数疾病更致命,将您送往医院。实际上,压力是保持健康的最危险的敌人之一。我们所有人在生活中都会承受某种形式的压力,但只有少数人精通这种诅咒,而不会使它在身心上受到影响。虽然需要少量压力才能使肾上腺素流动并保持脚尖,但压力太大了,我们最终为此付出了沉重的代价。由于压力是生活的一部分,我们需要知道如何应对它,而不是设法避免这种情况。为此,您可以按照以下步骤进行操作:

  1. 不要将其装在瓶中: 当发生不好的事情并且您感到内心沉重时,最好将其释放出来。有些人发现哭泣可以治愈,而另一些人则喜欢与自己信任的人交谈。在别人对某人或某物发泄情绪之后,其他人会感觉更好–他们尖叫或敲门以减轻内部压力。无论对您有什么用,请找到它并用它来应对压力,并将其从系统中释放出来。
  2. 知道如何放松: 学会离开办公室或办公室中的个人生活,以防止与一个人相关的压力蔓延到另一个区域。您最终会在此过程中失去内心的平静。练习心理技巧,以帮助您分隔生活并分别处理。知道在压力重重的一天或经历后,什么可以帮助您放松和放松–您可能会发现舒缓的音乐或喜欢看书。无论哪种方式,选择都是您的,所以请找到可以帮助您头脑清醒和安然入睡的东西。
  3. 学会放手: 如果您的生活中有不喜欢的问题或似乎无法解决的问题,请学习放手。有时候,事情有一种自己清理的方式。因此,如果您知道自己在解决问题上无能为力,请不要尝试解决所有问题。忘记它,以免让您一直处于压力之下,这不会加剧您的痛苦。
  4. 降低期望值: 有时候,高期望会导致压力,特别是当它们涉及人际关系时。当您的期望和愿望得不到满足时,您会感到压力和紧张,这会使您烦躁。相反,降低您的期望并学会对自己拥有的东西感到满意,而不是越来越想要。
  5. 接受您无法更改的内容: 在某些情况下,您无法更改,而有些人则永远不会改变。因此,与其一直抱怨和抱怨,不如接受他们的身份和身份。这可以帮助您避免很多不必要的压力。

应对压力并不容易,但是当您下定决心去做时,它会比不上难以解决的事情更多地成为一种习惯。

副线:
这篇客座文章由Adrienne Carlson撰写,他定期撰写有关 物理治疗辅助学校。艾德丽安(Adrienne)在她的电子邮件地址中欢迎您的评论和问题: [email protected].

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为什么要独自读书’最佳心理锻炼

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爱因斯坦



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在一定年龄之后,阅读会使思想从创意中转移太多。任何人读得太多而用自己的大脑得太少的人都会陷入懒惰的思维习惯。– Albert 爱因斯坦

这种报价似乎在面对我们的一切时’我坚持了多年,没有’是吗?但是在我们把阿尔伯特·爱因斯坦写成庸医之前,让我们’我真的在想这句话的真实性。我们都知道创造性思维对于心理健康有多么重要。当我们停止为自己思考,停止尝试以自己的方式创造性地解决问题时… we’重遇。

永远不要让自己沉迷于阅读(或者,与此有关的任何事情)以至于’是您唯一的来源“input”。永远不要沉迷于日常阅读(报纸,博客,电子邮件,杂志)…甚至Dean Koontz),您都忘了为自己思考!每天都将自己的想法发挥出来是很重要的,不要’只是依靠别人的果实’s minds.

开始保留日记,甚至开始写博客!如果您已有博客,请更频繁地发布文章– even if it’就特定主题发表您的意见。您’我将与您自己的想法和您自己的创造力保持联系,我可以’告诉你你的大脑会为此爱你多少!大脑在新事物上蓬勃发展。当您数小时阅读时,您可能会认为您’实际上,当您’让它沉迷于睡眠,让它无聊到死!

阅读不好吗?没门!差远了。但是,许多人不愿阅读和“obtaining” information –他们完全依靠阅读来增强大脑。大错。我们必须与心理健康互动。以下是几种增强大脑功能并让您的大脑真正渴望的锻炼方法。

  • 学习新事物。推动自己学习如何做新的事情。唐’只是了解新事物 –体验新事物。阅读是很棒的事情,绝不应该将它排除在日常活动之外。但是,为了获得真正的心理健康,您需要积极从事新的活动并身体做和/或创造新事物。
  • 记日记。唐’只是读别人写的东西,把话放在另一边。它’是锻炼创造力的绝妙方法。
  • 工作拼图游戏。
  • 工作数独难题。
  • 工作填字游戏。
  • 从事一项新运动。
  • 采取上下班的不同路线。
  • 接受一种新的语言。
  • 学习弹奏乐器。
  • 参加烹饪!观看食物网络,购买一些食谱,然后进入厨房,让自己惊叹不已。
  • 去新地方– don’只是读到他们!

此外,还有关于阅读的额外说明:如果您阅读的书都是虚构的,那么您确实不是’不要帮您任何忙。我喜欢一本伟大的小说– I’我读过几乎每本阿加莎·克里斯蒂(Agatha Christie)的书,以及Dean Koontz,Nicholas Sparks和John Grisham的大部分书–但是,请记住,这些书籍比教育书籍更具娱乐性。

为了让您的大脑真正锻炼身体,您必须与生活更加互动–不只是阅读它!

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从头到脚:一个有趣的小脑难题!

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拼图哈哈猫

这很酷…您必须尝试一下。只需2秒,但我向你保证’会踢出来的。

这个特殊的大脑游戏(还是挑战?)它是由骨科医生提供的’ll boggle your mind.

  1. 现在,坐在电脑前的办公桌旁,将右脚抬离地板并顺时针旋转。
  2. 现在,一边做,一边画数字‘6’用右手在空中。
  3. I’不告诉您,您的脚将改变方向!我也敢打赌,如果你’和我一样,你’在离开本网站之前,请至少重试一次。

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将小问题保留在属于他们的地方

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我已经制定并一直努力保持的一项决议是:超越小事情。– 约翰·伯劳斯

上面的引言是关于自我完善,自我帮助,压力管理,健康和幸福的课程。我认为每个人都应该将此报价写在索引卡上,然后放在他们喜欢的地方’会经常看到–在冰箱上,在办公桌旁,在浴室镜子上…小东西(例如下面列出的东西)简直就是’值得一提的是:

  • 水龙头漏水。
  • 发现自己汽油不足。
  • 煤气费。
  • 一个在你面前拉出来的司机。
  • 吠叫的狗。
  • 不得不去商店买黄油或牛奶。
  • 您的球队输了一场比赛。
  • 服务器无法像您一样快速地添加笔芯’d like.
  • 互联网连接速度慢。
  • 等等….

考虑一下–这些事太琐碎了’再差一点!然而,人们多少次对这些事情感到热心和困扰…通常情况甚至更愚蠢。最近,我和我丈夫在田纳西州纳什维尔的内陆地区吃东西(很棒的食物!)。一群人走进来,坐在窗台旁的一个小房间里。其中一名妇女被剔除,因为他们没有’不能选择自己的展位。无论如何,只有少数几个可用!

如果一个人能到达甚至很少有小东西的地方,他们也会回应’比以往任何时候都要幸福。什么’s more, they’很少经历压力,以至于他们’ll think they’已经获得了新的生命。我们在小事情上不必要地花费了大量的情感。然后当更大的问题出现时– we don’我们的坦克还剩很多东西。更大的问题使我们不知所措,因为我们’re spent!

开始挑战自我以应对生活’小小的失望和挫折会更好。发生烹饪时,甚至笑着甚至使周围的每个人都惊奇。将会发生几件事:’会感到更快乐,更轻松。什么’更重要的是,任何看到您处理生活的人’这样会有点烦恼,“哇。我想变得更像那样!”在不知不觉中,您和您认识的每个人都会过着更加快乐和平静的生活。

值得尝试,对吧?下次当您的压力量表开始显示出一些东西时,请深呼吸。然后问问自己,“如果这是本周发生在我身上的最糟糕的事情怎么办?”问题的小本质将使您感到惊讶,甚至可能会大笑!

让每一刻都加倍,
〜乔

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最好的减压器之一也是最有趣的

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笑声:缓解压力!

昨晚,我上了水壶,喝了杯热绿茶,然后上床睡觉。如果你’熟悉绿茶,你知道’s best to “catch”实际上刚开始沸腾之前的水。所以我站在火炉旁,手捧杯子–等待水到达它的“green tea” temperature.

当水慢慢加热并进入适当的阶段时,它使我想起了压力。有时候’导致沸腾的小东西是’是吗?早上放错钥匙,午餐时粗鲁的服务器,可笑的互联网连接速度缓慢,检查没有’t come in the mail….. again!…。等等。这些小东西堆在一起,慢慢煮。

We’都去过那里。即使是世界上最悠闲,随和的人也能理解压力。具有讽刺意味的是,我们这些荒唐可笑的人可能拥有最糟糕的生活。我们倾向于让事情积累,直到我们可以’在我们面前看不到。

世界上最简单,最快,最有效的减压器是…. drum roll, please…. laughter. 那’是的。笑声的确是最好的药!开怀大笑的好处是广泛的,甚至可以防止抑郁。笑声甚至可以改善您的心脏健康。

笑声和幽默感使您免受生活中可能导致沮丧的负面影响。在我生命的最后几年中,我父亲经历了可怕的医疗程序,疾病,医院就诊,手术和挫折。他的病会使大多数人陷入最深,最黑暗的抑郁症深渊。幸运的是,这个人天生具有整个世界历史上最邪恶的幽默感之一。不知何故,他设法看到了一切的幽默。他将把他的护士,医生和我们其他人缝在一起–躺在医院的病床上时,所有人都无法接受静脉注射,感觉完全痛苦。爸爸曾经去过一个疼痛专家,他告诉我妈妈,我父亲的那种疼痛会让大多数人流泪。然而他从未为自己感到难过,从未问过“Why me,”从不屈服于怜悯或沮丧。

那时我相信了,现在我相信了–笑声使我父亲免受了残酷的折磨,因为残酷的生活有时会阻碍我们前进。他的幽默感保护了他。如果不是因为笑声,他的病将不仅仅是他的身体。照原样,他终生保持着快乐,没有’不要让他的病把它带走。

笑声也可以帮助那些’进行一场实战。生活中的乐趣使您精神振奋,并帮助您改善自己和生活。当您保持幽默感时,困扰大多数人的事情根本就不会’t faze you.

笑声也被认为对您的心脏健康。研究表明,当我们笑时,’可能是由于内啡肽的释放导致体内富氧血流量增加。这创建了一个 化学急流那 cancels out negative feelings and stress. Other activities that increase endorphins are working out and listening to music.

为您的生活增添更多笑声
所以,你同意你的一切’ve read and there’s only one problem… you don’不想笑?!?唐’尚未绝望。如果你 ’面对(家庭问题,资金问题,学校问题,工作困难,疾病)的困扰使您除了脸上露出微笑外,什么都没有,我希望您现在专注于一件事:找回它。将您的幽默感和笑声视为您的重要武器’在战斗中需要,因为’正是他们。

将笑声带入生活的方法:

  • 阅读漫画。加菲猫(Garfield),迪尔伯特(Dilbert),玫瑰(Rose)是玫瑰(Rose)和花生(花生)总是对微笑有益。
  • 打开一个有趣的情景喜剧。 Roseanne,我爱露西,安迪·格里菲斯,桑福德和儿子,朋友…哪一个使您的骨头发痒。
  • 要么去看一部有趣的电影,要么租一部。询问周围,看看别人推荐什么电影。击倒,功夫熊猫,朱诺,来美国,拿破仑炸药,骗子骗子,博拉特的人…
  • 观看戴恩·库克(Dane Cook)’s “Vicious Cycle” –最好不要进食。您’ll choke laughing.
  • 与永远不会让你发笑的人一起出去玩。

I’d诚实地建议您定期观看情景喜剧。选择至少一个并认真观看。将更多的笑声带入生活,可以帮助您更轻松地审视世界,因此,更容易在脸上露出笑容,在嗓子上发出更多笑声。那总是一件好事。

让每个笑声加倍,
〜乔

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准备重新考虑心理健康了吗?上船!

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令人惊叹的花

长期以来,精神疾病受到了污名化,这些污名已成为创新的障碍。罗伯特·伍德·约翰逊基金会’s “重新思考心理健康”竞争为传统结构之外的新思想提供了机会。

您可以做什么参加?只需转到 http://www.changemakers.com/en-us/mentalhealth 执行以下任一操作:

1.对像您这样深切关注这个非常重要的问题并希望参与的其他人的评论发表评论。
2.参加比赛,并分享自己的想法以改善心理健康。
3.提名一个受启发的想法或项目。
请注意,您必须在Changemakers网站上创建一个帐户,但这是免费的,并且只需要一分钟的时间。参赛作品和评论可以提交到10月14日。然后,评审委员会将选择Changemakers社区将投票选出的10个想法,以选择前三个想法。 Changemakers合作竞赛的获胜者(票数最高的三名决赛选手)将于2009年12月16日宣布,每人将获得5,000美元的现金奖励。然而,与三位获胜者一样重要的是,关于心理健康的对话以及以崭新的思想和新的解决方案来吸引尽可能多的伟大思想家的讨论。

有关更多信息,请访问 http://www.changemakers.com/en-us/mentalhealth.

我希望你’ll get involved –一方面,这是一个巧妙的想法,可以帮助无数人生活得更好,更有生产力,更快乐。另外,我’d喜欢看到您赢钱!嗯,事实上,我不会’我自己去理会钱–我非常想要一台新跑步机….

I’ll see you there!

让每一刻都加倍,

〜乔

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什么是认知能力下降,该如何应对?

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什么是 认知能力下降?认知健康是指我们大脑的健康。因此,认知能力下降是指这种健康状况的下降或恶化:健忘,“senile moments…”

今天您应该记住的最重要的事情是,健忘不是衰老的正常现象。如果您或您所爱的人在5岁,60岁或以上– it’您应该定期提醒自己一个事实。不幸的是,四分之一的成年人有经验 认知能力下降 但这不是衰老的正常现象。

这样想吧。如果你去麦当劳’在周六的下午,每4个孩子中就有1个超重,但这不是’t just “part of being a kid.”  It’快餐太多,活动太少的结果!具有讽刺意味的是,正是导致麦当劳超重儿童的因素’可能会导致成年人的认知能力下降。

I’ve最近读了几篇文章,指责一种典型的快餐饮食使人讨厌’的大脑(以及他们的身体)。显然,薯条是罪魁祸首– that’我们每个人都不想听到的是什么?

当涉及到我们都可以采取的预防认知下降的措施时,体育锻炼始终是每位专家的首要任务’的清单。变得更加活跃!

它没有’ matter if you’在16或60岁时,您应该比现在更加活跃。您’会感觉更好,思考更好,看起来更好,睡眠更好– live better.  Where’s the down side?  I’我非常幸运地生活在一个每天都能出去散步或骑自行车的区域–还是晚上一世’我也很幸运能有一个内置的步行和骑自行车的伙伴–我的大女儿艾米丽。我们互相激励,老实说’d没有她,要上小河。它’独自走路并不那么有趣。

如果你不是’为了能有一个内置的步行伴侣,这里有一些建议。当学校重新开始,而艾米丽在一天中的大部分时间都走了时,我’我也将诉诸于这些。

  • 如果您住在安全区域,请系好安全带然后起飞– even if you’重新单飞。如果你’习惯于和别人一起走路时,安静的声音可能会持续几分钟。只是在安静的地方充斥大量的思考… thinking’s 几乎 永远是一件好事!
  • 当您去商店时,在实际购买所需物品之前,请在整个商店中走几圈。每次您访问自己喜欢的百货商店时,您实际上都可以溜达30分钟。在冬天,我总是看到“regulars”让他们走进我们当地的沃尔玛。
  • 逛商场–人数众多,尤其是在早晨。
  • 如果您住在带步道的安全公园附近,请充分利用它。
  • 如果您有几项差事要办–停在离每个停车点越远的地方。毕竟,每一步都很重要。
  • 我想想更多的步行锻炼的第一大技巧是什么?养一条狗! (当然,如果您是爱犬人士,并且有各种意图给她一个美好的家园。)狗会让您诚实!您’我会发现自己确定她’每天都要走路,无论是否’温暖,寒冷,下雨或晴天。当然,在这个过程中’善待自己,做自己需要的活动。

为了您的身心“Get Moving!”您最喜欢的新短语。

使每一步都加倍,
〜乔

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自我成长一般不会’t发生躺椅

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舒适的躺椅

This morning I went about my normal, blissful, much-beloved morning routine. I fed my inside cat, Alexa. I fed my outside cat Ming Li and tried to 抓住 a site of Ming Li’的小猫和小爸爸。爸爸(李连杰)无处可寻,但可爱的婴儿却步履蹒跚。

然后我回到里面给自己和我的丈夫倒一些天堂–也称为咖啡。在这一点上,我们的女儿都还没有醒过,现在,他们看起来像4、3和1岁时一样可爱。

当我想起自己最重要的时候,我美丽如画的早晨结束了“To Do”今天的清单。我瞥了一眼保存在这样的清单上的笔记本,可能发誓我今天打开它时听到雷鸣般的掌声和恶魔的尖叫声’的清单。果然,最重要的是我所恐惧的任务。我赢了’对细节感到厌烦或恐惧– besides, unless you’成为您不想的网络发布者/设计师’不能完全抓住恐怖。

可以说,摆在我面前的任务是召唤我所有的注意力,所有的智力资源,所有的勇气的任务。…哦,很烂’大脚趾,好吗?左边的。

It’我发誓要完成的特定任务’d再也不做,因为它’s so tedious. It’与我平时所走的路完全不同,我坦率地说,我喜欢我的平路!

当我想起Anais Nin的一句话时,我和Alexa都瞪着这个清单: 生活是一个成为过程的过程,是我们必须经历的各种状态的组合。人们失败的地方是他们希望选举一个国家并继续留在其中。这是一种死亡。

哦。好的。

然后,当我开始思考该报价时,想到了另一个: 除非您尝试做一些超出您已经掌握的能力的事情,否则您将永远无法成长。 –罗纳德·奥斯本(Ronald E. Osborn)

那’s a good one, isn’t it?

下次你’抵制那些’侵入您幸福,快乐,舒适的环境–感谢它的到来。它结出好果实。自我成长通常不会’t happen when we’re comfortable.  It’当我们走出我们的舒适区时,我们的发展潜力就会逐步增加。因此,我想这应该是我们欢迎的事情,而不是试图躲避的事情?

让每一刻都加倍,
〜乔

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