我喜欢这里的讽刺意味。我非常喜欢巧克力’s a wonder I haven’到现在为止，它变成了深褐色的美丽阴影。爱它！

事实上，今天我不能’当我发现自己在厨房（地球上我最喜欢的地方）时，我忍不住笑了，同时烘烤了里面放有巧克力片的巧克力蛋糕，搅打了巧克力糖霜，然后一次制作了自制的热可可。我当时在天堂，厨房闻起来令人难以置信。我什至在纸杯蛋糕上撒上巧克力，以增加额外的美味。

在厨房里整理完之后，我打开了电子邮件，有人给我发送了以下文章的链接（关于您的猜测），巧克力！

幸运的是，这篇文章颂扬了巧克力的美德–让我零悔或负罪感。实际上，正如文章所指出的那样，巧克力中含有一种称为黄烷醇的引人注目的东西，可增加流向大脑的血液流量。 pp！那需要另一杯蛋糕，伙计。

这里 ’s the link: 可可化合物促进大脑’s Blood

使每一口巧克力都成倍增加，
〜乔

根据Web MD.com的报道，通过减少压力饮食，我们可以消除生活中的大量压力。某些食物实际上可以很好地应对压力。

舒适的食物，例如一碗温暖的燕麦片，布丁或鸡肉面条汤，实际上可以提高 血清素，一种镇静的大脑化学物质。除了舒缓食物外，有些食物实际上会降低 皮质醇和肾上腺素，众所周知，压力荷尔蒙可以很好地踢身体。

最后，营养饮食可以抵消压力造成的损害。健康食品可增强免疫系统并降低血压。

以下是已知有助于减轻压力的食物：

复合碳水化合物
碳水化合物会促使大脑产生更多的血清素（镇静剂）。良好的食物选择是全麦早餐谷物，面包，意大利面和燕麦片。

橘子
美丽在于维生素C。这种维生素实际上可以减少压力荷尔蒙的水平。专家建议，如果您’面对压力大的事件，您甚至可能需要补充营养。

菠菜
镁（菠菜是极好的来源）有助于调节皮质醇水平。当我们承受压力时，皮质醇水平会耗尽。如果我们不这样做’如果镁摄入不足，我们可能会头痛和疲劳，这当然只会使我们压力更大！只需一杯菠菜就能补充镁。尝试将菠菜叶放入沙拉中–或将其切成肉汤。更好的是，制作美味的朝鲜蓟菠菜酱。镁的其他来源是煮熟的大豆和鲑鱼。

肥鱼
肥鱼使皮质醇和肾上腺素保持一致。在鲑鱼和金枪鱼中发现的Omega-3脂肪酸可以防止压力荷尔蒙激增。这样，我们就可以放松心情并保护自己免受心脏病的侵害。

红茶
您是否知道喝红茶实际上可以帮助您更快地从压力大的事件中恢复过来？

开心果
肾上腺素会升高血压并使您的心脏跳动，这是一个在压力下经常发生的情况。每天吃少量的开心果可以降低血压，因此当出现肾上腺素急促时，血压不会升高。

牛油果
鳄梨是另一种有助于控制血压的食物。专家建议，钾是应对高血压的最佳方法之一。一半的鳄梨比中等大小的香蕉含有更多的钾！

杏仁
富含维生素的杏仁可以增强免疫系统，并在压力激增时使身体更有弹性。营养学家说，我们应该每天尝试吃四分之一的杏仁。

香脆蔬菜
它们不仅健康，而且还可以给食者做些事情–有点高产。它还会阻止下巴紧握，从而导致紧张性头痛。

碳水化合物作为睡前小吃
睡前服用碳水化合物可以加快5-羟色胺的释放，并帮助您改善睡眠。但是，就在睡前吃一顿饱饭会引发胃灼热，进而导致您失去睡眠。没有什么比没有睡眠会导致更多的压力–因此，请记住在就寝时轻食。完美的轻碳水化合物小吃就像烤面包和果酱一样。

牛奶
当你’重做吐司和果酱，倒一杯牛奶。热牛奶（或冷牛奶）不仅仅是一个老婆婆的故事。研究表明，钙可以减轻肌肉痉挛和舒缓紧张感，并减轻与PMS相关的焦虑和情绪波动。

最后，如果你’为了减轻生活压力，最好的办法就是开始锻炼计划。旨在每天至少进行30分钟的有氧运动。有氧运动会增加氧气循环并产生内啡肽。内啡肽是使您感到快乐的理想，神奇的小化学物质。

Bring them on, 对?

让每一刻都加倍，
〜乔

情绪智力的语言 博士是我最迷人的书之一’我读了一会儿。鉴于作者这样的事实，我应该知道’以前的书是另一本书 必读, Raising 您r Emotional Intelligence: A Practical Guide.

我喜欢的书不只是书–（在阅读时）字面上感觉像是一门完整的大学课程！那’是我的一种高学历：依靠自己的时间，每门课程不到20美元。

如果你 were like me, you probably never thought of the phrase “情绪智力。”我记得我第一次看这本书， Raising 您r Emotional Intelligence: A Practical Guide。一世 thought, “哇啊？”自然，成为一个好奇的人（爱管闲事？）人，那么多 a‘s需要进行调查。

冒着过度简化的危险，情商会处理我们是否有能力（取决于我们个体的情商水平）来处理即将来临的生命，即将来临的生命或即将来临的生命我们。在我看来，这个术语经常被称为“emotional maturity.”但是，珍妮·西格尔（Jeanne Segal）‘的方法使我们知道这是我们可以做的事情。您不再需要说，“Well, I’在情感上不成熟（或者他在，或者她在），’对此无能为力。”

珍妮·西格尔（Jeanne Segal）’特殊的书籍使读者有能力说：“我可以提高自己的情商，开辟一个全新的世界！”

关系可以… and will… improve.

前景可以… and will… brighten.

When I write book reviews, I 正常ly focus on one book, and one book only. The problem is – I completely and thoroughly want you to read BOTH of these books. 您 能够, of course, gain a wealth of information, inspiration, and motivation from reading just one. But if you read both? Look out!

情商的重要性

永远不要低估情绪智力的重要性。一世’我读过，即使是大型公司也正在引进顾问来增加员工’情商。那么为何不？一个人的情感健康会影响他或她生活中的每个角落。

你有没有认识过“book smart”并且有很多常识？当您和他们一起观看游戏节目时，他们似乎知道每个答案，并且与他们进行交谈会让您确信他们对所有事情都了解一点。但是，他们的情商有很多，很多，还有很多。你发现自己在问，“这么聪明的人怎么会这么愚蠢呢？”毕竟，聪明的人不会’对其他司机大吼，对微小的差异挂断电话，或者吹牛不成比例，对吗？

好吧，如果他们的情商是’t应当达到的高度。

如果您认识自己或描述中认识的人，我诚恳地敦促您单击链接之一，然后从亚马逊购买这两本书。既有新副本，也有旧副本，因此您可以省钱（总是个好主意，但尤其是一年中的这个时候！）。

情绪智力的语言

情绪智力的语言 包括简单有趣的练习和自我测验，使您看起来非常好看 向内的。一世’关于自我知识，所以我绝对喜欢这些练习。

作者还包括一些美丽的镇静练习，这些练习可以在短短几分钟内将您从250变为0。

无论是个人感觉上的情感智力需要工作，还是想要帮助您所爱的人的领域，我都全力推荐这些书。如果您今天只想买一个，第二天再存一个，我’d suggest you buy 情绪智力的语言 第一。它’只是一本非常特别的书而我’渴望让更多的人阅读。我相信这个’d做一个美好的世界。 更改 is a beautiful buzz word 对 now and I know this book could bring 很多 的变化 很多 人。

这里 ’可以在第3章中找到关于压力的自我检查： 为什么压力会削弱沟通:

• 当我感到烦躁时，我知道如何快速冷静下来吗？
• 我可以轻易放开怒气吗？
• 我可以在工作中求助于其他人以使自己冷静下来并感觉好些吗？
• 晚上回家时，我走进门时会感到机敏和放松吗？
• 我很少分心或情绪低落吗？
• 我是否能够识别别人似乎正在经历的不适？
• 我是否可以轻松地寻求朋友和家人的安抚？
• 当我精力不足时，我知道如何提高能量吗？

快速浏览这些描述可以很容易地看出为什么这么多关系破裂了–有些人从情感上说是定时炸弹。

本章在解释压力如何破坏关系以及让读者知道他们可以做些什么来扭转困境方面做了出色的工作。

其他喜欢的章节是..

第四章 –工具＃1，弹性：应力消除

第六章 – Raising 您r Emotional Intelligence

第七章 –工具＃3，滑轮：非语言交流

第八章 –说大声的无言胜于说声

第九章 –工具＃4，阶梯：趣味与幽默

第十一章 –工具＃5，天鹅绒锤：解决冲突

第十二章 –把疯变成高兴

单击帖子中的任何链接以阅读有关这些引人入胜的书籍的更多信息。

让每一刻都加倍，

〜乔

脑游戏已被证明可以帮助您保持头脑敏锐–那是什么部分’是一件奇妙的事吗？益智游戏可以提高您的记忆力，增强推理能力，并帮助您回忆和处理信息。变得健忘不是什么“natural” or “normal”而且肯定是’我们必须接受的东西。

心理健康专家告诉我们，实际上我们可以保持想要的锐度– if we’愿意为此而努力。填字游戏，阅读更好的书， 饮食对大脑有益，拓宽思维，树立新的爱好和兴趣以及进行脑力游戏都是我们锻炼思维并保持思维坚强的所有方式。

脑部游戏在心理健康专家中特别受欢迎。脑游戏带来适量的智力活动，以鼓励增强精神和改善记忆。

您r brain will love brain games below.  They will give your mind such a great little workout, you’我会为几乎所有事情做好准备。名字日期？带上你’ll be ready.

1. Stroop测试：伟大的脑筋急转弯！
2. 内部和外部：心灵健康的互动游戏
3. 图像测验– Very addictive!

脑筋急转弯

数F’在以下句子中：

最终的文件是经过多年科学研究的结果与多年的经验相结合的结果。

向下滚动以获得答案！
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实际上有6楼’上面句子中的s，但是大多数人都回答3.回头再看！

大多数人如何错过三个F？我们通常读这个词“of”无需处理F！

让每一刻都加倍，
〜乔

自助和心理健身行业的那些人只喜欢为个人的成功和成就提出所谓的秘密。虽然每个“secret”它承载着巨大的重量，并且以其自身的方式可以帮助我们沿着自我完善的道路前进，其中有一个很好的，过时的，经常被忽视的真理：积极思考可以创造奇迹。

我知道您听说过肯定的事。它们简短易懂，以至于人们经常以不同的频率对自己重复一遍。这些说法有助于“affirm”他们希望在生活中完成什么。

The individual who is trying to stop smoking (or another unhealthy habit), for example, may use one of the following positive 确认ations:

• 我的健康比这更重要。
• 我每天都越来越健康。
• 我每天都在变强。
• 我很强。
• 我可以 do this!

我们都知道正面反馈有多么强大，但是我们可以’永远不要从我们周围的人那里得到它。毕竟，他们’所有人都忙于自己的自我完善之路。好消息是，我们可以成为自己的啦啦队。如果我们愿意的话，我们可以提供自己的积极反馈。诀窍是要非常小心自己对自己说的话。看着您的想法，就像一个过度保护的母亲在操场上看着她的孩子一样。 

作为一个名副其实的母亲 过度保护父母, 我可以 tell you a hawk doesn’没有更好的视野！

当消极想法浮出水面时，请以肯定的态度将其赶走。让你的心灵成为陷阱 –保持积极思想向内消极思想的人。在非常现实的程度上，我们先在自己的头脑中创建自己的世界，然后再在其他地方创建它。如果它是扎根于我们生活的事物的发源地，’我们希望环境尽可能积极吗？

下次您开始对自己的消极想法进行思考时，请强迫这些想法停止。立即用肯定的想法替换它们。一世’我一直向我的女儿传授有关思想的知识：永远不要对自己说自己想做的事情’梦见别人。您永远不会（我希望！）告诉另一个人，“You’变胖（或一文不值，年老或瘦弱或….).”永远不要对自己说。批评性的，丑陋的词在情感上使人瘫痪–它们会像落锤般作用于脚趾一样作用于您的心灵。

一个人’s spirit 能够 be just as broken as a bone, but it takes far longer to heal.  您 would never consider breaking someone else’精神吧？从今天开始，始终要当心自己。

一个人的肯定肯定和积极思考的工作奇迹’一生。如果您是有疑问的个人之一，请帮我（和您自己！）帮个忙：自己尝试一下。抓住下面列出的一些确认并记住它们。在接下来的几天中使用它们，亲眼看看它们给人的安慰和启发。

经过几周后，我向你保证– you’永远不会再没有他们离开你的房子！

最喜欢的肯定肯定：

• 我可以 do this.
• I’m a finisher.
• 我坚持
• 我每天都越来越健康。
• 我每天都在成长。
• 我可以 do anything I set my mind to.
• 对我来说，没有什么太难的。
• I’m tough!
• 我实现了自己的梦想
• 我被爱着和支持我的人包围着。
• 我总是想办法。
• 什么都不会妨碍我。
• 我越来越接近我的目标。
• 我过着美好的生活。
• 我的家人爱我。
• 我很重要
• 我控制住了
• 我所做的一切都很成功。
• 我可以 change the world!
• I’m headed in the 对 direction.
• 我热爱我的生活。
• I’态度很好。
• 生活很有趣。
• I’我对未来充满希望。
• 我喜欢我一个人。
• 我知道我想要什么以及如何获得它。
• 看看世界！

Make each 确认ation count double,
〜乔

***上面的海报说，“THINK SMART. Every answer you seek lies within you. Learn to appreciate the questions first. They will guide you to great discoveries. 您 能够 do anything. Think big.” I love this poster’s attitude!

以下是您的思想将欣赏的几篇文章…

保持老年痴呆症的五种方法’s Away

How Stretching 您r Mind Stretches 您r World

每天提高自信的步骤

8种提高记忆力的突破性方法

您是否曾经犯过以下陈述之一–大声还是在呼吸下？

• 为什么可以’t my life be 正常?
• 为什么可以’t 谁谁 act 正常?!
• 我可以’t wait for life to get back to 正常…

I’m afraid I’犯了罪“I 能够’t wait for life to get back to 正常…” one.  In fact, pretty recently!  One of our beloved cats, 亚历克斯 (pictured here), recently broke one of her legs in two places.  A 正常ly VERY active cat has had to be confined to total bed rest (we got her a dog kennel/large cage).  因为 she’我习惯于一直在我身边，所以我花了很多时间躺在她的地板上。

昨晚，当我坐在她旁边时，抚摸她的头，感到无助，无法帮助我的小女孩更快康复– I thought, “I 能够’t wait for life to be 正常 again.”我几乎立刻就迷住了，想知道，“那会是什么？”

我的意思是，仅仅因为我们生活中的某些事情目前充满压力，’意思是生活突然间 异常。说实话，不是’t something 至少一点 to the 对 or 剩下 of our “normal”总是在发生？

当然，一些“lefts” or “rights”比其他人极端。有些感觉像我们“normal”被打了一个声音，任由死刑。今年夏天，我与一个极端的毒橡树战斗了四个月。我的脸，胳膊，腿，肚子和背部都有它。我从头到脚都被粉红色的炉甘石洗剂覆盖。苦难！更糟的是，我有严重的过敏和哮喘病，而且每人对毒橡木的反应都很差。

有一天晚上，我醒来时非常抓挠自己，以至于开始流血。当我去洗手间用炉甘石洗剂涂抹后，我坐在浴缸的侧面，笑了起来。我想有时候你必须这么做。它’s that or cry.

因此，我坐在那里，将卡拉明和三重抗生素软膏的混合物涂抹在疮上，尽管我自己也笑了。

I’ve发现，当生活似乎为您带来生活时，如果您尽可能地集会他们的优雅和幽默，那么痛苦和焦虑就会大大减少。它’就像被枪杀。如果紧张，疼痛至少会比疼痛严重3倍’如果您只是放松一下，让它发生，那将是。毕竟，无论您是’re tense or not –您也可以使自己更轻松。

生活也是如此，无论您’重新微笑并充分利用它，或皱着眉头并摆出嘶哑的身材–您也可以使自己更轻松，并避免自己看起来像个白痴。

有时，“right” or “left” isn’像一个完整的击败–实际上，感觉更像是您的 正常 只是头疼。烦人的不便似乎势不可挡，但如果我们只是“把他们放在他们的位置”并意识到一切’一切都会好起来的’使头痛更容易承担。  说实话，时间是阿司匹林，也是解决许多问题的唯一方法。

追逐正常

金钱问题，人际关系问题，生病（或折断！）的宠物，死胡同的工作，裁员等– life doesn’不要在盒子里想。哎呀’甚至不知道有盒子存在。

其实我猜’d可以肯定地说，期望或寻找 正常 就像狗追着汽车一样有意义。我们不是’t going to catch it –即使我们做到了，’一旦拥有它，就不知道该怎么办。

那里’想要和平，幸福和顺风顺水没有错。 不会’如果我们不做，我们就简单’在我们的生活中想要这些东西吗？

但是，如果到了一个他们认为只有每经过一个t并且每个我都被点缀的地方，他们才能快乐，愉快或心情愉快的地方，– well, that’将会成为一个悲惨的人。那’这可能是为什么世界上有这么多悲惨的人–当今大多数人似乎认为他们’重新获得Easy Street的权利。

认真地说，您是否曾经看到过这么多的脾气暴躁，仅仅是因为他们不得不排队几分钟？或者，如果您不愿意，请在方向盘后蹲下’赶不上适合他们的速度？有权使用大写字母E，可悲的使用大写字母M。

Do What 您 Can and Try Not to Worry 关于 the Rest

当你感觉像你’re chasing 正常, ask yourself a few questions.

1. Is my situation one 我可以 change?
2. 是我的处境之一’ll simply have to “ride out”?

如果你r 正常 IS something that you 能够 吸引回到你的生活–你在等什么？！尽你所能使情况好转。

• 如果您一生中的人际关系感到紧张，并且发现自己比以往任何时候都吵架，请吞下自豪感并尽自己的一份力量使事情变得更好。如果你需要原谅…原谅。迈出第一步，你’最终将成为赢家。
• 如果你’在工作或家中不知所措时，请坐下并列出清单。将必须完成的事情分为“bite sized”大块。一次取一个，并在每一个变成一条 完成 代替 去做.
• 如果有’令您烦恼的是您无法控制（例如疾病），找到应对之策。有时，它有助于提醒自己“It is what it is.”我们每个人都不会粗鲁地度过生活。神’自己的儿子比我们任何人所面临的困境，痛苦，仇恨，背叛和贫穷更多…看看他认识谁！实际上，即使是现在，仍有很多人比我们差很多’永远拥有它。当我们提醒自己这个事实–它使我们的负担看起来较小。

首先，请记住以下几点：下次您’re looking for 正常 –看看你周围。它可能有一些擦伤，可能有瘙痒的皮疹，可能是资金短缺– but it’s all 正常.  It’s life…很多时候，这就是我们所做的。

让每一刻都加倍，
〜乔

如果精神和情感健康在您的首要任务中排在首位，请放慢并远离快餐。 梅奥诊所 报告说，不吃蔬菜的人更容易患抑郁症。原因？叶酸和B-12缺乏。

这两种精神上至关重要的维生素均在产生调节情绪所必需的神经递质中起作用。营养专家建议，我们将富含叶酸的深色多叶蔬菜（例如菠菜或西兰花）与含有大量B-12的贝类或鱼类配对。

菠菜和西兰花很容易添加到您的日常饮食中–将它们扔进沙拉或通心粉沙拉中。西兰花还可以与牧场蘸酱一起食用，或与少量柠檬一起蒸熟。

冒着所有Partridge的风险，快点开心吧…吃你的蔬菜！

让每一刻都加倍，
〜乔

我们不停地谈论通过大脑游戏挑战思维并突破极限。现在它’是时候该说话了！一世’我将开始发布很多脑力游戏，智力难题和挑战。一世’包括各种各样的难题和不同的挑战，我希望它们能够作用于我们思维的各个层面， 甚至那些 尤其是那些已经休眠多年的产品。

I’将图像放置在侧栏中，您可以随时单击以访问该系列文章。 

It should be up later today, complete with a great start of posts to go along with it.  您’通过单击标题为“类别”的类别也可以进入该类别 “Mental Flexation.”

为了让事情开始，我一直以来对我来说都是一个非常艰巨的挑战–向后拼写单词。我不’不知道为什么，但是我的心却以某种方式’不喜欢朝那个方向走。那’s why I’我最近一直在面对这个特殊的挑战来对待（治疗？更像是折磨）。整天，我’请特别注意某些单词。当我在广播中听到一个声音或在报纸上看到它时，我’我会立即尝试向后拼写。

It’无论如何对我来说，这比听起来要难。自己尝试。为了让您领略挑战，我’m在下面为您提供一些完美的单词。阅读该单词，然后闭上眼睛或移开视线，然后尝试向后拼写。唐’不要把字母写下来，把它们放在脑海中。当您第一次开始进行这些向后拼写的挑战时，请继续并用手指在空中书写，或用手指在拇指上书写。 

最终，你’我想尝试挑战并能够说，“Look, Ma, no hands!”但是如果您首先需要手指，请成为我的客人。我做到了！

1. 瞬间
2. 最大
3. 南方的
4. 类别
5. 华尔兹
6. 香水
7. 星期一
8. 其他
9. 因为
10. 科学

I’将来会说出更强硬的字眼，但现在就掌握这些。请记住，每当您将脑细胞带入新的，新鲜的，具有挑战性的方向时–您正在为自己打造一个绝对的美好世界。

使挑战大脑成为一种习惯。订阅此博客’ss feed或电子邮件更新，因此您’我们将始终知道何时为您添加了新的挑战。

让每个挑战加倍，

〜乔