O’s Big Book of Happiness: 您 Have to Read this Book

心理健身

O的幸福大书:O的精华,《奥普拉》杂志的智慧,机智,咨询,访谈和启发 点击下面的链接,阅读我对我最好的书之一的评论’曾经无法放下。

我在星巴克向你发誓’s cards, it’现在实际上在我的腿上!

It’s O’《幸福大书:O最好的》,《奥普拉》杂志:智慧,机智,忠告,访谈和灵感,您可以通过单击以下内容阅读更多内容 就在这里.

让每一刻都加倍,
〜乔

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一两个想法(也许三个),以建立良好的心理健康状态

灵感, 励志的, 必须阅读

Clear 您r Mind of Can't



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我经常偷听我丈夫和与他有生意往来的人通电话。他向人们指出的一个共同主题是:  您要么将自己设置为成功,要么将自己设置为失败。 我不知道他最喜欢的演讲者或作家最初说过什么,但他坚信它的价值。紧随其后的是举止自我设置的例子 失败 (例如,不听细节,不首先将客户/消费者/购买者放在首位,不走捷径等)以及为成功进行自我设置的示例(弄清自己的优先重点,使其他人无法胜任,超越自我等等)

当然,这种哲学也可能会蔓延到生活的其他缝隙中。因为我们’在这个特定的博客上对心理健康和心理健康最感兴趣的是’坚持那个主题。

 

我们使自己失败的方式,或者破坏我们心理健康的方式!

不健康,有毒的想法 –正确地在列表的顶部。我们是否用自己的思想去担心避风港’即使发生或使用它们来重新散布和重新体验不良的经验,我们也会以消极的破坏性思维使自己陷入困境。 

I’我从来不了解那些重拾坏事的人。我最近听到一个女人告诉她的丈夫,“我记得你说过 等等等等等等… That really hurt!”  He was like, “我说对不起那是20多年前!”我想靠在他们的桌子上,告诉她,如果她必须回去20年才能发现从她的男人身上出来的笨拙的东西’的嘴,她应该跪下来,感谢上帝! 

为什么重温坏事–第一轮就足够了吧?我能理解美好的时光,它使您再次感觉良好。

这样思考,当我们从事思想和记忆时,我们 精神 再次经历。您认为继续将我们的心理暴露于不良经历会有多健康?它将认为我们拥有世界上最深刻的悲惨生活。健康?差远了。

担心呢?它使你的心灵成为一个篮子–再一次,那不是’t完全可以生产一个’s mental fitness.

Let things go.  如果你 think you’抱着别人伤害别人,你就错了。您’仅伤害一个人,如果您想知道是谁,请找到最近的镜子。

我有无数的坏特质–从像我有一个果树园等花钱到像我这样开车’m获得Daytona资格。但是我一生中真正想到的一件事是:您必须尽一切可能放下坏事。那’s why I don’数月,数月甚至数天前他所说的话就把我的丈夫缠住了。不’没关系。实话实说,由于我从不把重点放在负面上,所以它们很快就会从我的脑海中消失。只有我们经常考虑的事情与我们在一起。

您为什么认为我们在学校学到的东西在离开学校后不久就消失了。我们不’不要定期考虑五月花契约,西班牙语动词,图表句子或(大声喊叫)演算。

如果你 have negative thoughts or worries lingering in the halls of your mind, chase them out with a broom.  They aren’不能帮助您建立良好的心理健康或幸福感。他们’重新使您陷入沮丧,失败和精神病的境地。

通过成为心灵懒惰!  –  If we aren’小心,当我们最不期望的时候,流行病就蔓延开来,并向我们宣称。它’是懒惰的流行,’会把你的想法变成糊涂。 

这种流行病的症状是什么? 

  1. 经常看电视和/或上网,而又不会在时间与频繁阅读和智力挑战之间取得平衡。
  2. 说,“I can’t do this so I’我什至不去尝试!”
  3. 无法命名您最近读过的书。
  4. 无法就日报摘录的话题进行对话。
  5. 无法命名您的日报!
  6. 在这一点上要满足于知识并感到满意。

如果你 recognize any of these symptoms, there’的希望。但是您必须采取行动,没人’会为您做。

  1. 开阔视野。  那里’在那里看电视没什么错’上网没错– but they mustn’成为你的身份。如果某人在听到您的名字时想到了其中一种活动,您可能需要做一点点思考。阅读更多书籍,研究您感兴趣的事物,阅读报纸。
  2. 当您面对挑战时,不要’t立即以其他方式运行。  您赢得的每一场战斗都带有极大的自豪感,自信和成就感。但是,您离开的每场战斗都会削弱您的决心,并给您的自信心泼冰水。尝试之前,您永远不知道能做什么。您可能会发现自己比自己想象中拥有更多的知识,创造力和能力。当您将其唤醒时,它可能会把袜子吹掉!
  3. 永远不要满足于您所知道的。  那里’s so much to learn – the world’是一个巨大而迷人的地方。您学得越多,您就越能意识到您还需要学习多少。选择一个国家,一个动物,一段历史,一个事件,一个人–并了解所有可能的信息。

由于身体不健康。 我们的身体健康与健康会影响我们的心理健康与健康。我们应该努力使自己的身心健康–两者合作出色。 

  1. 每天至少进行30分钟的活动。  散步,打扫房子,在院子里工作,穿上摩城,跳舞…无论您想做什么,都请动起来。
  2. 吃得健康。  研究表明,对我们身体有益的食品在心理上也对我们有益。鱼,浆果,菠菜,橘子,绿茶,咖啡… they’从头顶到脚尖,对我们都是有益的。
  3. 获得充足的新鲜空气和自然阳光。  每天出去几次,进行健康的深呼吸。恰到好处的感觉很好!另外,它极大地有益于您身心的细胞。
  4. 避免对身体有害的事情。  吸烟,暴饮暴食,不活动– they’不仅对您的心脏和肺部有害,您的大脑’也不要欣赏他们。都!

您是要在心理上尽可能适应自己,还是在破坏和牺牲自己的心理健康。我希望你也意识到’还有其他要记住的事情。它为N’谈及心理健康或身体健康,但是’一样重要– and that’的情绪健康。您刚刚读到的东西对您的情绪健康和对您的身心健康都同样重要。它们都在一个单元中相伴而行。  当一个’s strong, it encourages the others to be as well.  当一个’但是,它会拖累其他人。 

如果你’犯了破坏您的心理健康的罪名,您最好说’还会破坏您的身体健康和情绪健康。唐’等待明天做点什么。别管你’现在就做,给自己一个小小的鼓舞。您知道需要开始做什么事情以及停止做什么事情。当您确定每个位置时,将其写下来。

然后遍历每个要点,并为每个要点制定一个计划。如果您没有计划,请进行一些研究– or 给我发邮件 如果我不这样做’我口袋里已经没有建议了,我’会为您做研究。

首先让每个时刻都变得健康,然后再增加一倍!
〜乔

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Why 年龄越大越好 –50多岁的人吹牛的权利

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A显然,对于我们这些 ’t in the big 50’的邻居,我们需要’烦恼视图。以下是2001年出版的一本非常酷的书的清单,标题为“Lists to Live By.” It’一系列原因“Older is Better”由50岁以上的个人提供。如今将50岁称为年龄较大,这似乎很奇怪’t it?!

50’毕竟是新的40– and that’s nowhere near old.

尽管如此,我喜欢这份名单的态度和氛围。它’充满了正能量,这总是让我一直兴奋不已。

Why 年龄越大越好

  1. 您 appreciate one day at a time.
  2. 更多的人为您敞开大门。
  3. 您 don’不必证明自己。
  4. 简单的乐趣似乎更有价值。
  5. It’s okay to foget.
  6. 您 can go at your own pace.
  7. 您 have more stories to tell.
  8. 那里’没有什么可以学习的艰难方法。
  9. 您 have time to volunteer.
  10. 您 get to be a grandparent.
  11. 您 get senior discounts.
  12. 您’以前都看过,即使你不看’t remember where!
  13. 您 can stay up as long as you want.
  14. 您发现已经存在一段时间的事物的价值–老朋友,老书,老回忆和老歌。
  15. 您 finally have perspective.
  16. 事情花费的时间更长,但是您有更多的时间去做。
  17. 您更有可能利用自己的高尔夫成绩来证明自己的年龄。
  18. 您 have seen so many prayers answered.
  19. 您知道善良通常比正确重要。
  20. 您终于有时间开始新的爱好或读一本书。
  21. 您已经了解到,人比事情重要得多。
  22. 您 don’不必担心长大后该怎么办。
  23. 您 now how important it is to count your blessings.
  24. 您 can take as many naps as you like.
  25. 天堂近了。
  26. 您 have real wisdom to share.
  27. 您 realize that time is a treasure.
  28. 您已经了解到,美好的回忆既来自艰难时期,也来自美好时光。
  29. It’是向内,向外,向前和向上看的最佳时机。
  30. 您终于意识到,您可以’看不到持续的时间超过你能做到的。

让每一刻都加倍!
〜乔

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研究发现圣约翰疣是抗抑郁的强大武器

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圣约翰疣-善于治疗抑郁症

德国的一项研究表明,服用圣约翰’疣与抑郁症的抗抑郁药一样有效。多数人认为这类新闻令人兴奋,因为坦率地说,几乎任何人都宁愿服用草药补品而不是抗抑郁药。

请点击 这里 阅读全文。

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与心理健康相关的一些文章可以让您在本周末保持联系

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在查看新闻(令人沮丧,但我们必须至少要留神),吃鸡翅和本周末观看足球之间,以下是一些有趣的链接,可让您陪伴。我希望你’我相信自己对心理健康和心理健康的重视程度。你知道该怎么做: 保持了解情况,并保持头脑活跃。

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如果要记住的话(字面上)’对身体有益– it’对您的头脑有益。

让每一刻都加倍,
〜乔

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我们可以从狗身上学到什么– Yes, Dogs

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狗
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我最近收到的一封电子邮件中包含以下内容。不幸的是,我不’不知道是谁写的。它’太好了,不能过去。

我们可以从狗中学到什么:

请记住,如果狗是老师,您将学到以下内容:

  • 当亲人回家时,总要向他们打招呼。
  • 永远不要放弃去兜风的机会。
  • 让您新鲜的空气和脸上的风的感觉成为纯粹的迷魂药。
  • 小睡一下。
  • 在上升之前伸展。
  • 每天跑步,嬉戏和玩耍。
  • 吸引注意力,让人们感动您。
  • 简单的咆哮会避免咬人。
  • 在温暖的日子里,停下来躺在草地上。
  • 在炎热的日子里,喝大量的水,躺在阴凉的树下。
  • 当你’开心,跳舞,摇晃你的整个身体。
  • 散步很简单,很高兴。
  • 忠诚。
  • 永远不要假装自己’re not.
  • 如果您想要的东西被埋藏,请挖掘直到找到它。
  • 当某人天气不好时,请保持沉默,坐在旁边,轻轻地抚摸他们。
  • 每天享受每一刻!

您知道我如何在此博客上签名所有帖子?–狗把它放在心上。它’是时候开始让自己去找狗了!

让每一刻都加倍,
〜乔

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健脑食品s – Foods That Help 您r Concentration

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W我们的饮食不仅直接影响我们的体重和精力水平。做出正确的选择实际上可以帮助我们集中精力。 WebMd.com(喜欢它们!)将一个引人入胜的幻灯片放在一起,其中包含了大量有用的信息和外观精美的图像。

单击下面的链接,查看您经常看到多少这些健脑食品,以及需要自我介绍的食品。

我们的饮食能真正增加我们的注意力和集中度吗?

让每一刻都加倍,
〜乔

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聪明与慷慨之间的联系

心理健身


我正在阅读《今日心理学》的一些旧文章,并且遇到了一个小文章,’d不知何故错过了第一次复飞。这是在2007年2月号,并出现在“Insights” section.

标题是“伸出援手,聪明人”并解决了利他主义和情报之间的联系。利他主义当然是 无私地关心或热爱他人的福利。作者引用了《人格研究杂志》上的一项研究,该研究表明利他主义可能是一般智力的标志。

从文章:

每个主题决定如何在他自己和一个神秘人之间分配点’d从未见面。在智力测验中得分较高的人更喜欢利他式的选择,例如,选择500分加550,而不是550加300。“从经济角度来看,您会期望 聪明 理性的人是一个利己的人,”主要作者科比·米勒说。但是研究人员认为利他主义–不仅仅是合作– is a signal to others of underlying mental fitness because 聪明er people are in a better position to recoup the costs of generosity.  如果你’知道了,炫耀了它。– MH

难怪我们能想到的一些最慷慨的人也是聪明人。布拉德·皮特,乔治·克鲁尼,安吉丽娜·朱莉,奥普拉·温弗瑞.. 

他们很好地支持了这项研究!

让每一刻都加倍,
〜乔

单击此处阅读我最新的《自助日报》帖子,“我推荐给家人的最后6本书

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改善记忆的十个步骤是减少罹患痴呆症几率的十个步骤

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时光记忆



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L吃了,我’ve注意到越来越多的人在开玩笑“senior moments”或记忆中无害的失误。一世’我不能确定原因是政治上的正确性或突发事件。其实我’m 100%确信我们的关注度提高了’都给了阿尔茨海默氏症’s和痴呆是原因。

我只想说,“Thank goodness!”对于所有关注。每当我看到有关老年痴呆症的新闻报道或文章时’或痴呆症,我很兴奋。我们对心理健康的关注越多,一劳永逸地击败野兽的几率就越大。

可悲的是,我们避风港’还没有击败它。 65岁及以上的人中有5%成为阿尔茨海默氏症的受害者’,而80岁以上的受害者中有很大一部分是受害者。所以,不,世界没有’t find “innocent”记忆中的小失误像我们以前一样有趣。

好消息是,有大量证据表明记忆力减退并不一定预示着痴呆症。最重要的是,在降低痴呆症风险的同时,可以减少记忆力减退的趋势。

解决方案?介意健美操!

以下是AARP的十步记忆锻炼。

  1. 经常锻炼。  一项又一项的研究证明,有氧运动可减少衰老常见的脑组织损失。大脑喜欢增加的氧气。
  2. 坚持健康饮食。  避免糖和饱和脂肪。多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜,例如蓝莓,菠菜和甜菜。深绿色多叶蔬菜中的镁似乎有助于保持记忆。
  3. 学习新事物。  旨在学习日常新事物以及学习尽可能多的新活动。拥抱您的思想和视野。一些例子是:学习一种新语言, 学习弹钢琴,学习弹吉他,参加网球,高尔夫或保龄球等新运动,学习纸牌游戏,投入动物运动,观察鸟类等。基本上,只需将其暴露于某种东西即可刺激您的神经元活动全新而令人兴奋!
  4. 足够的睡眠。  这是很多人忽略的,但是’非常重要。睡眠不足会削弱注意力,并在需要时阻碍身体自我修复。确定你’重新获得足够的睡眠!
  5. 组织起来。  搜索丢失的钥匙,手机或其他个人财产可能会令人沮丧和耗时–更不用说对您的自我造成的打击了。为所有事物指定一个特定的地方。如果您将手机从一个房间搬到另一个房间,请在每个房间的某个位置’总是将其放置。当它丢失时(继续,让’s be honest –会!),它只能出现在一定数量的地点。旅行时,请保留药物,维生素,眼镜,盥洗用品等清单。
  6. 设计记忆策略。  做笔记或在关键段落下划线,以帮助您记住自己’ve read.  Invent 助记符公式 帮助您记住事情。这些记忆辅助工具通常是口头的“tricks”帮助个人联想某些事实。“我在e之前,但在c之后”是最受欢迎的游戏之一,而“1942年,哥伦布航行了蔚蓝的大海”是另一个。当我在家给女儿上学时,我很开心地写了几首小诗或句子,以帮助他们记住本来可能是噩梦的事实。
  7. 社交。  与他人进行积极的交谈有助于维持大脑功能。 
  8. 关掉管子。  专家说,过多的电视会削弱大脑。但是,教育性电视节目可以帮助您每天学习新知识。动物星球,探索频道和历史频道都提供了很棒的“lessons”在自己的客厅里舒适!
  9. 记下新信息。  写下来有助于将信息从短期记忆转移到长期记忆。那’s why you’我永远不会看到我在附近没有纸和笔的情况下阅读任何东西。我在小学时得知,如果你写下一些东西,’与你在一起的时间比没有你的时间更长’t.
  10. 解决脑筋急转弯。  填字游戏,纸牌游戏和棋盘游戏(拼字游戏,Trivia Pursuit…)提高您的记忆力。每天都要处理报纸上的难题。它’会成为日常工作’会为您服务。我喜欢找到的智力游戏 这里 –我每天都在玩它们,几乎可以感觉到我的大脑变得急躁!梦之街和野字花园可能是我的两个最爱,但如果我分支出去,我会’m sure I’d也发现其他出色的游戏。试试看,我向你保证’会上瘾的。您的大脑将为此感谢您。

让每一刻都加倍!

〜乔

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当爆发性愤怒有医生时’s Excuse –间歇性爆炸性疾病

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D你认识一个人’容易发脾气,道路狂暴和其他极端爆发?如果他们’反应似乎完全失控了,而你’经常让我感到奇怪为什么他们会如此强烈地反应过度,他们可能不仅仅是一个“nasty temper.”他们有间歇性爆炸性疾病。 

根据普通精神病学档案,间歇性爆炸性疾病(IED)的定义是每年发生3次或更多次剧烈爆发,与触发因素的比例不符。

从梅奥诊所:

间歇性爆炸性疾病的特征是反复发作的侵略性,暴力行为,使您对情况的反应严重不合比例。间歇性爆炸性疾病的人可能会袭击他人及其财产,造成人身伤害和财产损失。以后,间歇性爆炸性疾病患者可能会感到re悔,后悔或尴尬。

专家估计,简易爆炸装置可能会影响美国多达14个人中的1个人。对于那些被诊断出患有疾病的人,可以寻求帮助。治疗可能涉及药物和心理疗法,以帮助个人控制他/她的攻击性冲动。

One of the things doctors look at when making the diagnosis is whether or not the individual is ever able to resist the agressive impulses. If they seem consistently unable to fight it off, they delve deeper to get to the root of the problem. 那里 are other disorders and imbalances they look for as well.

原因:
患有简易爆炸装置的大多数人都是在暴力爆发,大吼大叫和愤怒的房屋中长大的。当他们还是孩子时,他们遭受言语和身体虐待。它’我们相信也可能有遗传病,因此生气/虐待父母的人可以将基因传给孩子。

您能想象诊断和治疗对人的影响吗?’s lives? Not 只是 当然,在有障碍的人的生活中。他们周围的每个人都在遭受痛苦,但是治疗可以使一切都陷入困境。

底线–如果您或您关心的人以某种方式对情况做出回应’s 完全地 不合常理 完全 没必要,可能是有原因的。问题是,患有IED等疾病的人没有’总是意识到他们的反应是“over the top.”但愿他们’足够合理“catch on,” and they’我会意识到,如果人们不断告诉他们爆炸和反应过度,那一定是有原因的。 你生命中的每个人都不是’不会讲同样的谎言。

然后呢’掌握在自己手中。如果他们’足够成熟,如果他们足够关心周围的人,他们’会预约 尽快 与值得信赖的医生。很多时候在那里’只是化学失衡和药物治疗就可以解决问题。很快,他们’会感觉很好– they’我会意识到事情有多糟。

要了解如何诊断和治疗IED,请参阅 间歇性爆炸性疾病的测试和诊断 在Mayo Clinic.com上。

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