如何预防痴呆:运动和健康饮食应该是您的首要任务

预防老年痴呆’s Disease
色拉-吃得健康可以预防痴呆

预防痴呆症的理想活动

简·桑德伍德(Jane Sandwood)

过上积极的生活方式是保持健康,健康和大脑运作良好的好方法。它’这也是帮助延缓甚至预防痴呆症发作的一种行之有效的方法。虽然正在进行进一步的研究和大量测试以找到治愈的方法,’需要时间。因此,与其等待疾病发作,不如让它更好– 和 more enjoyable –计划,是要积极主动地防止自己受到衰弱性疾病的影响。

有许多方法可以帮助您预防疾病,包括可以享受户外和新鲜空气的活动。而且,帮助您保护自己免受痴呆症的两种最重要的方法是:

饮食健康

一种富含新鲜水果和蔬菜,合适的油和欧米茄脂肪酸,并且加工后的碳水化合物(如白面包,大米和面食)含量低。减少糖分,喝茶-每天约2-4杯-并尝试多吃一些不含其他防腐剂或盐过多的家庭烹饪食物。

定期运动

运动挑战着我们的身体,所需的协调性有助于维持我们的大脑用来与四肢进行确切沟通的陈旧路径。而且,如果您尝试一项新的锻炼或活动–冒险高尔夫,保龄球甚至足球–您的大脑会努力建立新的路径,这对于预防痴呆症非常有用。但是,请注意不要剧烈运动,以免损坏身体。快走和游泳都算作运动,如果您每周可以做几次,那么它将很快成为常规运动。

如果您选择做两件事来帮助您保持身心健康,那么这就是您应该尝试的两件事。即使可以’刚开始时要快步走,一周只走几次就可以了。找到一个自己喜欢并且很容易到达的户外地点’请务必养成定期散步的习惯,让您随着时间的推移增加距离。为了达到更快的步伐,请找到一条平坦的路段并推动自己在该部分走得更快。随着时间的推移–而且时间比您想象的要少–您的健康状况将会得到改善,您可以舒适地行走的距离和步行速度也会得到改善。

痴呆症的想法可能令人恐惧,但是通过进行一些简单的日常活动,您可以预防这种情况或限制其影响。了解更多有关 如何预防痴呆 阅读本指南以获得一些有用且有趣的想法。


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高血压和大脑

条件

在美国,有近三分之一的成年人是 受高血压影响或高血压。三分之一的人患有高血压,这意味着如果不进行更改,他们很快就会加入第一组。

由于情况如此普遍,您会认为这没什么大不了的-而且您错了。

高血压不受控制的后果可能很严重。尽管我们确实有很多药物可以抵抗这种疾病,但您现在可以进行一些更改,以免将来出现高血压。

高血压的影响

血压似乎主要影响您的心脏,甚至可能影响您的肺部,但事实是,高血压会影响从大脑到肾脏的器官。

美国心脏协会表示,高血压 影响大脑健康 并以多种方式导致血管性认知障碍。

中风

当由于某种原因阻塞或中断了大脑的血液供应时,就会发生中风。这种中断会由于缺氧而损害并杀死大脑组织,这可能会导致精神障碍。

高血压可导致受压血管壁小破裂,引起出血性中风。高血压也会使血管变窄,如果血管变得太窄,大脑的某些区域可能无法获得必要的血液以正常运作。

动脉瘤

随着血压的升高,施加在动脉壁上的压力也会升高。随着时间的流逝,这会导致形成薄弱点。如果某个区域变得太弱,它会伸展开来,在动脉的正常路径外产生隆起。这种隆起称为动脉瘤。

动脉瘤可以在动脉的任何地方形成。 L少于5%的患有动脉瘤的人经历过任何类型的内出血,但如果动脉瘤破裂,则会导致医疗紧急情况。当这种情况在大脑中发生时,会导致出血性中风,并使大脑功能受损。

痴呆

血管性痴呆 当流向大脑的血液减少,减少或暂时阻塞时,就会发生这种情况。这通常在某人中风后发生,或者如果血管过于狭窄以至于大脑在接收的血液量方面遇到麻烦。

血管性痴呆的症状与阿尔茨海默氏症相似,包括精细的运动技能,回忆信息和推理方面的问题。患有阿尔茨海默氏症的人可能将血管性痴呆症作为一个因素,医生认为这种情况并未被诊断为痴呆症的病因。

你有危险吗?

那么,什么使某人容易患高血压呢?生活方式的选择以及遗传因素都会对您产生影响 发生高血压的可能性.

如果吸烟或大量饮酒,则自己处于较高的风险中。烟草和酒精都会暂时增加血压。

高盐饮食以及高糖或饱和脂肪的饮食会增加风险。如果您的生活方式导致您超重,那么您的心脏和循环系统就会承受额外的压力,从而导致高血压。

从遗传学上讲,高血压与家族史密切相关。如果您的父母患有高血压,则您更有可能患上高血压。非裔美国人比其他种族更容易患高血压。

年龄和性别也起作用。随着年龄的增长,血管失去弹性,也不会伸展,这会导致血管压力升高。直到45岁左右,男性更有可能患上高血压,那时两性的机会都差不多。 65岁以后,女性承担的风险更大。

降低血压的自然方法

幸运的是,可以采取很多措施来预防高血压并在诊断出病情后进行管理。调整生活方式可以逆转高血压,从而使心脏(进而使大脑)更快乐。在进行任何重大的生活方式改变之前,尤其在饮食和运动方面,您应该始终咨询医生。

1.保持健康的体重

超重或肥胖会增加患高血压的风险。如果您已经患有高血压,那么减轻多余的体重可能是降低血压的最有效方法之一。步骤2和3可以帮助体重管理。

体重指数 (BMI)通常用于确定您的体重是否健康,尽管对于肌肉特别强壮的人来说,测量结果可能不准确。腰围测量值可与BMI计算结合使用,以更准确地了解您的健康体重状况。

2.吃得好

有关降低血压的最著名建议可能是“少吃盐”。减少饮食中的钠盐可以降低血压,但是引入蛋白质和纤维含量高的食物也同样重要。膳食补充剂 豌豆蛋白可以帮助降低血压,以及钙和镁。

DASH饮食或停止高血压的饮食方法,为尝试优化饮食以降低血压的人们提供了指导。如果您想减肥,可以调整建议的份量以适应较低的卡路里目标。

3.身体活跃

锻炼不一定像听起来那样令人生畏。对于大多数人来说,每天只需30分钟的适度运动即可看到其好处。您无需踏上跑步机即可获得这种活动水平。

进行体育锻炼的简单方法包括在晚上的例行活动中散步,走楼梯而不是乘电梯或在一周内分散房屋和院子的工作。洗车,园艺和打扫地板都被认为是中等体力活动,它们可能已经列入您的工作清单中。

1.减轻压力

压力会将肾上腺素和皮质醇释放到血液中。这些激素调节您的“战斗或逃跑”反射,使您的血管收缩,使您的心脏跳动更快。这些反应加在一起会使您的血压升高。

虽然压力有时可能是有效的工具, 长时间承受压力可能会对身体造成伤害。愤怒和神经质有相似的结果,因此情绪健康对控制高血压至关重要。

每个人的压力管理都不尽相同,因此找到适合自己的方法很重要。有些人喜欢去咨询别人,而那个想法却使其他人感到恐惧。冥想可能会更适合您,或者采取一种可以减轻压力并培养欢乐的爱好。

2.获得技术支持

可穿戴技术正迅速成为管理健康的领导者。智能手表和手机应用程序有多种选择,可帮助您保留食物日志,跟踪活动并监控心率。

76%的医疗保健提供者认为 可穿戴技术将帮助人们管理慢性病 条件 像高血压和肥胖。即使您目前没有受到影响,健康跟踪应用也可以提供鼓励,并使保持健康的生活方式更加容易。

被赋予权力

高血压似乎是不可避免的,令人恐惧的野兽,会导致可怕的事情。可能的话,您现在已掌握了一些信息,可以将野兽拒之门外。如果您担心自己的健康状况,请务必与您的医生联系。同时,出去放松,散步,吃一些纤维状的水果。


为什么好脂肪对您的大脑有益

健脑食品

鳄梨
您知道您的大脑由60%的脂肪组成吗? 好像是侮辱“fat head”可能只适用于我们所有人。

由于脂肪的比例很高,因此吃健康的脂肪实际上对我们的大脑非常有益。您只需要确保自己’重新吃健康的脂肪,而不是不健康的脂肪。下面的图表可以帮助您保持诚实。

健康脂肪:

  • 核桃
  • 金枪鱼
  • 马卡雷尔
  • 牛油果
  • 葵花籽
  • 鳀鱼
  • 嘉种子
  • 亚麻种子
  • 三文鱼
  • 芝麻籽
  • 南瓜子

不健康的脂肪:

  • 高乳食品
  • 红肉和猪肉的脂肪切块
  • 缩短
  • 植物油

我最近读了约瑟夫·默科拉(Joseph Mercola)博士写的一本精彩绝妙的书, 脂肪换燃料。一世’我会在我身上写更多 自助博客,包括即将进行的书评。本书详细介绍了健康脂肪对人体和身心有益的多种方式。

我刚刚在亚马逊上注意到,11月,’ll be a 脂肪燃料食谱…。我有所有预定此美的意向!

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帮助老年痴呆症患者’应对失去配偶

心理健身

失去配偶是一个难以承受的过程。它是一个伴侣,一个最好的朋友和一个失恋的恋人,使情况更加复杂。但是,如果尚存的配偶患有阿尔茨海默氏症,会怎样?悲伤的过程会立即变得更加复杂。

值得庆幸的是,您可以采取一些措施来帮助尚存的配偶。首先,您应该了解为什么这种损失对这个人的影响比对他人的影响更大。

为什么这种损失更大

阿尔茨海默氏症是一种 痴呆。它会影响您的思维,并对您的记忆,思维,决策和行为造成严重破坏。当患有老年痴呆症的人失去配偶时,这也确实使事情变得复杂。以下是在这些情况下可能出现的一些问题:

  • 首先,要知道每个人在不同的时间和不同的时间里都会感到悲伤。这意味着阿尔茨海默氏症患者的反应会有一些差异。
  • 因为这种疾病会影响记忆力,所以希望幸存者可能不记得自己的配偶已经去世。
  • 即使他们记得,他们也可能不了解死亡意味着什么。他们可能只是假设该人已经离开并会返回,或者损失不大。

 

当配偶是主要照顾者时,所有这些都变得更加成问题。幸存的配偶不仅与他们所爱的阿尔茨海默氏症患者在一起,而且失去了照顾他们的人。

您将如何提供帮助

那么,您如何帮助尚存的配偶?阿尔茨海默氏症学会 几种方法您 can offer support that almost anyone can provide:

  • 确保您解释了死亡原因,并且死者已经去世。不要试图“减轻打击”或掩盖事实。尽管会痛,但您需要解释发生了什么。这可以帮助患有老年痴呆症的人度过悲伤的过程。
  • Because they have this condition, they might forget about the death. Keep reminders of the funeral on hand to lend credibility to the story as you retell it. Be patient, 和 again, let them process their 感觉ings.
  • Encourage the person to find creative outlets like art 和 music. Not only can this help them find some 喜悦 in the mourning period, it can be a great way to express their 感觉ings.

如果配偶是主要照顾者,则还需要寻找替代者。阿尔茨海默氏症协会在寻找新的照顾者方面有很好的建议,包括 如何筛选 最适合的一种确保他们具有培训,经验并且可以提供背景检查的证明。

经历死者的财产

一旦幸存的配偶接受了死亡(至少目前如此)并且您有了新的照料者,您就必须着手进行一项艰巨的任务: 死者的财产。 这可能会对每个参与人员造成压力。在进行任何操作之前,请考虑 四个P:

  • 参与者:您可以自己解决这个问题还是需要帮助?最好让患有阿尔茨海默氏症的人摆脱这个过程。
  • 人员:如果此人不想和您一起整理所有物品,请提前询问他们是否有想要保存的特别物品。
  • 计划:确定是否有紧急事项,例如账单或车库。然后列出您首先要对哪些房间或物品进行排序。
  • 步伐:不要在一天或周末内做所有事情。每天做一段时间以适应自己的节奏。

他们可以帮助您解决问题

克服失去配偶需要时间。在此之前,事情可能很难管理,尤其是对于患有老年痴呆症的人 ’s。这就是为什么您的支持如此必要。

通过识别困难,确保亲人了解已故的配偶,并帮助整理死者的财产,您可以提供一个稳定而舒适的生活。


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你的东西给你焦虑吗?

焦虑

Americans are all about immediate gratification, 和 our consumer-driven culture allows us access to that gratification every single day. We go shopping in hopes that it 感觉s good or causes pleasure, 和 if it does, then we do it again, 和 again, 和 again. Our 对购物的痴迷 获取物资使许多人一贫如洗,焦虑不安。

考虑一下:当您在最昂贵的衬衫上洒食物或酒时,它会不会让您有些恐慌?您是否对自己拥有的某些物品如此执着,以至于实际上将它们存放起来,而不是因为担心损坏您花了巨额钱来购买的物品而将它们使用?这个世界上有足够多的东西引起我们的焦虑-极地冰盖融化,新闻中的毁灭性故事以及不良的流行音乐。为什么让无生命的物体引起您的精神痛苦和痛苦?

广告和营销计划试图使我们相信,我们拥有的东西越多,我们就会越快乐。这会导致我们去做一份我们不喜欢的工作,以便购买更多我们真正不需要和负担不起的东西。许多研究表明,那些比其他人更具有物质价值的人,其自我价值较低,患有抑郁和焦虑症,对生活的整体满意度较低,并且负债累累而无积蓄。

有时我们的外部影响胜过我们更好的判断。我们努力跟上琼斯的步伐,向 欺负 or 感觉 peer pressure to buy the newest products. A study called the “消费地理”指的是包含更多物质主义者的更加负盛名的社区整体上生活质量较低。研究还发现,居住在这些社区中的人因购买东西打动邻居而背负着沉重的债务。如果您意识到自己已经做到这一点,请不要感到内。这种寻求批准的行为在我们人类中已根深蒂固。

那么,如果我们知道它有可能使我们感到如此糟糕并破坏我们的信誉,为什么还要继续购物呢?当吸烟者知道有害健康时,为什么继续吸烟?这是因为此刻感觉很好。对于某些人来说,这是一种成瘾的形式,可以与成瘾咨询师见面。对于其他人来说,这是应付焦虑的一种方式,神经能量可能会转移到其他地方。对于某些人来说,它填补了一个空缺,他们甚至可能没有意识在那里,但是他们继续用东西填充它。

“随着我们越来越多地积累财产,我们再也不会高兴了,我们只是提高了参考点,”合著者詹姆斯·罗伯茨(James Roberts)解释说。 贝勒大学汉卡默商学院。 “这座新的2500平方英尺的房子成为您对更大房子的渴望的基线。它被称为“消费跑步机”。我们继续购买越来越多的东西,但我们并没有更加接近幸福,我们只是在加速跑步机。”

如果您容易焦虑,最好是高度意识到购物成瘾可能会取代您目前拥有的健康习惯的可能性。如果您的购物习惯已经造成了伤害,请立即停止并制定计划, 修理你的信用. The instant gratification 和 ease of anxiety may 感觉 good in the moment but may have long-lasting financial repercussions. Find outlets for your anxiety that can benefit, rather than hurt, you in the long run by remembering that less is more.


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心理和身体健康与您的情绪智力有关系吗?

健康生活, 心理健身

简单来说,情商是一种理解自己和他人情绪并相应调节情绪的能力。自1995年以来,心理学家丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)曾广受欢迎。

有不同 定义情绪智力的属性,但这是五个核心特征:

  1. 自我意识: 认识自己的情绪以及它们如何影响您的思想和行为。
  2. 自我调节: Handling 感觉ings 和 emotions appropriately. You’re able to control impulsive 感觉ings 和 behaviors, manage emotions in healthy ways 和 adapt to changing circumstances.
  3. 动机: 努力改善并实现卓越。
  4. 社交技能: 能够合作,交流并积极影响他人。
  5. 同情: 同情和理解他人。

作为自助专家,教育工作者和 成功的高管 强调为什么我们不应该不加思考就说话,引起爆发并在压力下做愚蠢的事情。许多人无法控制自己的情绪,这可能导致自我毁灭,以及为什么EI是成为全面人的重要组成部分。

该术语通常用于描述您与同事和家人相处得如何,但是如果您进一步了解某些心理健康状况与较低的情商有关,则可以更进一步。另外,随着人的心理健康下降,身体健康也会下降。因此,通过情绪智力发展健全的身心健康很重要。

身体健康

改善情绪智力的第一步是 学习如何减轻压力,因为如果您无法控制情绪,则可能无法有效地应对压力。

压力过大会增加心脏病发作和中风的风险,升高血压,加剧不育,加速衰老过程,并使您容易患上抑郁症和焦虑症。

广泛的健康生活可以帮助您规避疾病并缓解相应的压力,包括饮食健康,运动,减少酒精摄入和戒烟。

这些活动都不需要在真空中进行。实际上,您甚至可以与也在积极变革中的其他人建立联系。通过共享的身体经验,您与人之间的互动使您与人更近,并提高了情商。能同情他人是情商的关键要素。

精神健康

The impacts of depression, anxiety 和 other mental health 条件 take a toll on the brain. Being able to regulate emotions, understand them 和 be okay with them will make you 感觉 less isolated or lonely. Forming strong relationships not steeped in turmoil will also make you 感觉 less stressed.

社会关系的质量对心理健康的影响与对身体健康的影响一样大。社会和亲密的关系使人们更加快乐和快乐。他们构成了 幸福的重要组成部分.

关系也可能具有挑战性。不良的人际关系可能导致精神困扰。应对技巧可以帮助缓解压力。 练习感恩和正念 可以使猴子的心灵平静。同样,了解冲突如何鼓励人们交流和解决问题也是情绪智力高的人的一个特征。笑声,幽默感和不认真对待自己是欣赏自己和他人的简单方法。和好朋友一起出去玩也可以减轻压力。真的很简单。

您减轻压力和抑郁症状的秘诀是什么?

处理自我表达,情绪智力所定义的情绪和情绪调节指向 EI与身体和心理健康之间的直接联系。您的情商越高,您的身心健康就越好。对自己和他人来说,同情心是一个整体,健康生活的重要组成部分!


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狗如何改善您的健康:精神上,身体上和情感上

焦虑, 萧条, 灵感, 心理健身, 励志的, 强调

好的。全面披露。我有猫…好吧,实际上他们有我(包裹在他们的爪子上)。我不’目前有一只狗,但我过去有,我会 再次–如果我的猫允许的话。

他们制定规则。

实际上,我的一只猫(Alexa)只是要求在我的电脑桌上放下她最喜欢的位置,以监督这篇文章的写作。她怎么知道这个话题超出了我–我所知道的是,热巧克力已经移动了,iPhone伸手拿不到了,她正在占据她最喜欢的位置,其他的一切都使我感到震惊。

我确实提到过他们制定规则,对吗?

我过去的爱犬 德国牧羊犬,玩具贵宾犬和我今天想念的贝塞猎狗。她是我最甜美的自然动物或人类之一’我曾经知道。她温柔的性格纯真到无法用言语形容。

狗就像猫一样,是一种奇妙的娱乐,可爱的欢乐之源,并且是完美的陪伴。

下图非常出色。它显示了狗如何改善我们的健康–在精神上,情感上和身体上。这三个唐’只是一起努力使我们成为什么样的人和我们是谁,他们实际上是相互依存(或撕毁)的。那’s why when we’感到悲伤或生气,我们经常感到身体不适。我们的身心都必须“feel”我们跳舞之前的音乐。

通过我的自助博客, 每日自助,我与几乎在寻找相同事物的人有无数的联系–幸福和内心的平静。无论’如果某人正经历困境或母亲试图在空巢的黑暗中找到自己的路,那么我不可避免地会提出收养狗或猫的建议。当我们照顾一个毛茸茸的家庭成员时,我们会将自己置于’会极大地帮助我们– we get 在我们自己之外 当我们关心和培育他们时。

狗每天给我们无数理由微笑–几乎有很多理由大声笑出来。小小丑爱无非是让他们的家庭成员感到幸福,他们将不遗余力地实现这一目标。

我从经验中知道一件事,不仅当你养狗时走路更多,而且 ’我会更喜欢’我会走更长的时间。当我walk狗时,我们’d别走,直到他们累了(即使我拖着屁股,我们’d一直坚持到他们回家为止!)。

我希望您喜欢美丽的图表,并且希望(甚至更多) 幸福喜悦 您似乎难以捉摸,您将前往当地的动物庇护所并收养一位宝贵的新家庭成员。也许两个,如果你’re able to!

包括爪子在内的美好日子总是遥遥领先。

〜乔(“Joy”)

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狗如何改善健康

信用: PuppySpot.com

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影响痴呆症的环境因素

健康生活, 预防老年痴呆’s Disease, 防止内存丢失

尽管各种形式的痴呆症是美国第六大死亡原因,但最近的研究提供了证据表明 痴呆症的发病率正在下降。痴呆症可能部分受一个人的遗传因素影响,但是,研究人员正在将环境因素视为最近这种下降的主要影响因素。这些因素包括与心脏和大脑健康有关的教育水平提高以及更好的做法和治疗。

痴呆症的患病率乐观地符合现代医学的历史。在19世纪中叶,结核病似乎是无法治愈的疾病。然而,通过政策改革,改善的生活水平和医疗进步,今天的情况已不那么普遍了。以类似的方式,如果我们能够确定影响痴呆症发病率的特定环境因素,那么我们可以鼓励更好的生活习惯并继续看到痴呆症的减少。

以下是一些最常见的环境因素,可能会增加一个人患痴呆症的风险。

头部受伤

破坏正常脑功能的任何对头部的影响都被视为创伤性脑损伤(TBI)。跌倒,车祸和运动伤害是一个人维持TBI的最常见方法。近年来,随着研究开始显示足球场脑震荡可能造成的危害,颅脑外伤的潜在弊端已成为最重要的问题。这种认识导致 全国足球联盟将通过更严格的规定并推动进一步的安全设备创新 可能会在未来几年带来更安全的比赛。

即时影响可能包括意识不清,事件难以回忆,短期记忆问题,说话困难,困惑以及听觉或视觉问题。尽管这些症状可能只是暂时的,但取决于伤害的严重程度,TBI可以使某人患痴呆症的机会增加一倍或四倍。

饮酒

轻度至中度饮酒实际上可能对一个人的健康有益。积极影响包括降低心脏病,中风,糖尿病和痴呆症风险的潜力。但是,酗酒者更容易受到 酒精相关焦虑 硫胺素缺乏和总体营养不良引起的与酒精有关的痴呆的类型和类型。

酒精相关性痴呆最常见的形式是Wernicke-Korsakoff综合征,通常涉及精神错乱,动眼神经麻痹,肌肉协调困难以及记忆和学习问题。这些损害可能是永久性的,一个人将需要终生监护。尽管如果能尽早发现这种情况,但如果受影响的人停止饮酒并开始均衡饮食,则某些影响可以逆转。

烟草使用

吸烟会导致大脑和心脏血管狭窄,从而剥夺细胞中的氧气和营养。香烟中的尼古丁会增加人的心跳和血压,从而导致中风和血管性痴呆。接触二手烟也可能增加痴呆的风险。

空气污染

怀疑空气中的细小颗粒会导致神经变性,导致痴呆。这些 空气污染物 通常来自工厂,交通,沙尘暴,花粉和野火。大多数天气预报都包含有关当地空气质量的报告,这可以帮助人们避免过多地暴露于室外污染物。但是,通过减少灰尘,清洁用品产生的烟雾和宠物皮屑来保持室内空气清洁也很重要。

缺乏运动

定期进行心血管运动可增加大脑中的血液和氧气流量,可预防中风引起的血管性痴呆。根据 阿尔茨海默氏症的研究&预防基金会,体育锻炼可以将一个人患阿尔茨海默氏病的风险降低50%。为了获得此好处,他们建议每周进行总共150分钟的有氧运动和力量训练。

除了体育锻炼以外,精神锻炼还可将一个人患痴呆症的风险降低多达70%。这可能涉及挑战人脑的任何事情,例如阅读,填写填字游戏,从记忆中绘制地图,学习外语,演奏乐器,记忆歌曲歌词,绘画,剪贴簿以及玩跳棋,打牌,以及许多提供心理锻炼的在线游戏和应用。

不良的饮食习惯

选择某些食物可以降低或增加个体患痴呆症的风险。例如,过多的红肉会导致大脑中铁的堆积,从而加速痴呆症的发作。与痴呆症相关的其他食物包括加工奶酪,烟熏肉,微波爆米花和一些面食,面包和大米中的精制谷物。

在寻找有积极作用的食物时,多吃一些鱼类中发现的水果,蔬菜,浆果,坚果,omega-3脂肪酸和叶酸补充剂可以帮助降低患痴呆症和其他与认知功能差有关的疾病的风险。像 地中海饮食和心灵饮食 能够将一个人患高血压和痴呆症的机会降低多达54%的能力而倍受关注。

考虑到这些环境因素中的每一个,我们都可以做一些实际的事情来潜在地降低我们患痴呆症的风险。避免头部受伤,戒烟和戒酒,最大程度地减少我们与空气污染的接触,适当饮食和定期锻炼,可以帮助任何人过完健康长寿的人生。如果我们竭尽全力防止暴露于常见的有害环境,则可以显着降低个体患痴呆症的风险,并促进病情的持续恶化。

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按摩疗法如何帮助抑郁症

萧条

近年来,人们越来越重视识别,治疗和消除心理健康方面的污名,以改善整体健康状况。越来越多的人意识到某些行为不是决策不力或人格缺陷的结果,而是精神疾病的结果,可以并且应该将其视为与身体疾病或疾病一样的治疗方法。因此,越来越少的人像对待人们应该摆脱的那样对待抑郁症。

除了心理疗法和适当的药物治疗外,人们还可以通过多种方式通过改变生活方式和替代疗法来治疗抑郁症。饮食和运动已被证明可以帮助冥想。许多研究还表明,按摩疗法可以帮助缓解抑郁症状。如果您是按摩治疗师,那意味着您可能要开始搜索 水疗设备,以扩大您的实践 提供更多的抑郁症和焦虑症服务。如果您患有抑郁症,则意味着您可能希望开始安排定期按摩,这是日常自我护理的一部分。

以下是这项研究告诉我们有关按摩疗法如何帮助治疗抑郁症的信息:

减轻压力

压力是导致抑郁和焦虑的已知诱因。慢性应激会加剧抑郁症或引发发作,某些情况下可能会导致急性应激。定期按摩可以帮助减轻压力,从而增强控制抑郁的总体治疗方案。

具体而言,按摩有助于放松身体并减少皮质醇的水平,皮质醇是压力时期释放的激素。当您感到压力时,您会感觉到皮质醇的影响。从长远来看,持续接触皮质醇会导致您的抑郁症状出现或恶化,并可能增加其他健康问题(包括代谢问题和心脏问题)的风险。在某些情况下,按摩可使皮质醇水平降低多达一半。

增加多巴胺和5-羟色胺

多巴胺和血清素是重要的神经递质,在我们的情绪中起关键作用。抑郁症的治疗通常涉及开处方药物,以控制多巴胺和5-羟色胺在大脑中的释放或使用方式。

按摩疗法 增加水平 这些所谓的“感觉良好”激素。通过定期按摩治疗,您自然可以增加大脑中5-羟色胺和多巴胺的含量,从而无需使用药物即可改善情绪。您可以定期按摩以增强药物治疗的效果。在某些情况下,您甚至可以通过按摩和其他 生活方式的改变 取决于症状的严重程度。

缓解疼痛

Think about how you 感觉 when you are in pain. It does more than cause you physical discomfort. It also brings down your whole mood. You 感觉 irritable 和 maybe even a little angry. If you have chronic pain that brings down your mood regularly, that irritability 和 anger can turn to sadness 和 even depression.

按摩可减轻慢性和急性疼痛,可改善整体情绪和健康状况。同样,止痛不应该被认为是治疗抑郁症的唯一方法,但它可以改善总体治疗计划并改善治疗效果。

专注于自我保健

治疗师经常敦促他们为抑郁症治疗的患者更加关注自我保健,这在一个人患有抑郁症时可能会缺乏。治疗师敦促患者做更多的事情,例如增加睡眠,饮食健康,运动以及自己花费时间,所有这些都会改善积极的情绪,并给患者更多的精力来应对抑郁症带来的低谷。

按摩有助于患者更加注重自我保健。这是患者抽出时间并好好对待自己的身体的一种方式。改善自我保健将有助于改善他们的自尊感并减轻其抑郁症状。

按摩疗法应被视为抑郁症和许多其他精神和身体健康疾病的可行替代疗法。如果您患有抑郁症,请与您的医生或治疗师谈谈按摩疗法如何单独或与其他生活方式的改变,疗法和药物结合来帮助您控制病情。

 

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每个人都需要知道的12个惊人的心理学事实{Infographic}

信息图表

每个人都需要知道的12个惊人的心理学事实

信息图信用: SuccessStory.com

信息图…甚至更多,信息图表中的信息…令人着迷。尽管有些可能是主观的,但我可以肯定地看到了大多数12种背后的比率。例如, 花费在 所爱的人使您更快乐。真正!无论如何,都是如此。据我’m concerned, that’为什么圣诞节和生日这么开心– you’忙着为自己爱的人买东西,’尽其所能。

但是,它不仅仅如此。它 ’不仅仅是花钱。我认为它’您花费的时间 思维 多么幸福“she” will be when 她 opens the box 和 sees the gorgeous 贝西·约翰逊(Betsey Johnson) 耳环或他如何’一定会喜欢他袜子里的Game Stop礼品卡!

让您关心的人的概念使您自己成为微笑。最酷的是,你不’甚至不必花很多钱。伸出手去问某人过得如何’继续。询问那里’您可以采取任何措施来帮助忙碌的家庭成员。给某人特别购买他们最喜欢的咖啡店饮料,并给他们惊喜。

清单继续。任何时候只要您可以使两个人对一个动作感到满意,您’我做了一点魔术…。特别是当你’re one of the two!

使每个时刻都加倍。 〜乔(“Joy”)

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