我最近阅读了纽约市精神病医生Lynne Tan博士的专访。访谈的要旨是减轻生活压力，她列出了10条不同的建议。大多数学习心理咨询的建议对我们这些人来说都很熟悉（呵护自己，放松身心的泡泡浴，上体育馆，冥想，大笑，烘烤，散步）…) –但确实引起了我的注意。它’是生活中的其中一件事’s 几乎太明显了.

如果你’重新磨练了一些特别的东西’s stressing 您 out – Change 您r focus for a while.

We’在某些区域归零都非常内pretty。无论’s the girl our son’看到（你知道的那个’那对他来说足够好了），我们的房子比这小’s，依此类推。我们的想法被牢记在心，似乎无法改变渠道。但是，我们在那个令人沮丧，令人沮丧的渠道上停留的时间越长– the more harm it’ll do to us.

解决方案？迫使自己脱离负面渠道，并找到一个更积极的渠道来关注。从开始阅读新书到开始撰写新书，新的重点可以是任何东西！赢了’不久之前，您就意识到自己曾经以为是一个令人震惊的问题’甚至没有在雷达上记录过一声。

如果你 want to see real growth, make certain 那 您r new focus is challenging and mentally stimulating. The negative, stressful, worry-wart thoughts 那 easily become obsessions? 他们 never lead anywhere worth going.

Change 您r focus – change 您r life.

让每一刻都加倍,
〜乔

我想拥抱某人！请点击 这里 阅读有关Juan Juan（又名The Hugger）的非常非常有趣的帖子。有一次他称拥抱为“fast food emotion.”我可以做到这一点…or behind 那…或在那之前。他还指出’这是让人开心的好方法– because for every one person 您 hug, five more walk past smiling. 那’7个快乐的人进行2秒钟的活动。我喜欢那些数字。

有时候，当生活似乎完全忘记了如何合理时，拥抱可以改变世界。我还记得我当时处于情绪噩梦中最黑暗的时刻。不可避免地，有人会拥抱着，使那一刻的生活变得更加黑暗，更少恐惧和压倒一切。几次我坚持不希望拥抱永远结束！但是这样做的时候，我当时处在更好的位置。

如果你 see someone who looks like they’重新佩戴世界的忧虑，给他们一个拥抱–即使让他们措手不及……特别是如果它使他们措手不及！

将每个拥抱数加倍，
〜乔

我美丽的女儿布列塔尼最近刚过生日。再大一年，再甜一年– I swear, the girl’的心使得克萨斯州看起来像一只蚂蚁。一只病态的小蚂蚁。为什么上帝认为有能力保佑这样一个天生丽质，内在美的女孩，这超出了我– 您’d认为其中一个就足够了。她还具有邪恶的幽默感，像鞭子一样聪明，可以像祖母以前制作的饼干一样制作饼干。好吧好吧…我对饼干撒谎–有时我滚而走’t know when to stop…

无论如何，我们给她的生日贺卡不仅漂亮–它教了一些非常有价值的课程。以至于我想为他们写博客’all to enjoy, too. 如果你 sit down with each of the 9, 您’当您站起来时，将比您聪明和快乐9倍。

需要牢记的九件事：

1.相信自己的直觉。它没有’感觉不对，可能不是’t….fun, tempting…也许吧，但是不对。

2.记住你的举止。它没有’不会花费您任何费用，但它可以说明您的身份。有 类 从此开始。

3. Never let possessions OWN 您, It’s just STUFF! 人生中最有价值的东西–朋友，尊重，爱，知识– don’t cost money….Hokey, but true.

4.增进友谊。您对真正的朋友的投资将使您终生受益匪浅– remember, 您 能够 ’交个老朋友。

5.保持双手清洁。这在字面上和比喻上都意味着…以后可以省很多后悔…

6.相信自己。是的，这是另一回事，但您确实是唯一存在的人，并且 您’re also the only person in the world who 能够 truly hold 您 back in life…. Think about it.

7.感激不尽。唐’浪费您所有的今天，期待某个伟大的明天。现在就是我们’ve got. Live in it!

8.以您希望的方式对待他人。 （好的，所以我没有’t弥补这一点）关键是，因为你’比别人更聪明或更富有或更漂亮’t mean 您’再好一点。就是说你’我有更多的祝福。

9.一直玩。谁说成年人必须放弃玩具？让小孩子在你体内活着。它使您的想象力充实。 傻是好事。

让每一刻都加倍,
〜乔

卡片（实际上有10张，但第十张是关于爱和那种甜蜜糊状的东西的– so I didn’包括它）来自美丽“Connections” line of Hallmark cards. 他们 aren’他们甚至不喜欢贺卡，’re much deeper and prettier. 他们’当您足够在意发送比最佳更好的回复！

几周前，我的右脚受伤了，那时感觉刚好好一点–我伤了它。 （当给蜡打蜡时，会给所有的蜡打蜡。）昨天我得到了一个脚踝支架以将其固定在适当的位置，因为只有在这样做的情况下，它才会感觉很好’s “set”在某个位置–如果它有任何偏离，哎哟！

昨晚，我在想某些人如何获得“set” into certain routines. 他们 always eat chicken at Applebee’他们总是在度假时去代托纳比奇，他们总是沿着相同的路线上班… 唐’不要误会我的意思，Applebee’鸡肉很好吃，我’d love —–make 那 LOVE—–马上要在代托纳比奇（Daytona Beach），脚踝护具和其他所有装备上但是，如果多样性是生活的乐趣，那么陷入例行生活的人们将过着简朴的生活，而他们’t even know it.

说到心理健康，多样性不仅仅是一种香料，它还可以’是必不可少的成分。它’例如酪乳饼干中的酪乳或南瓜派中的南瓜。专家甚至建议 purposely mixing up 您r routine 保持头脑敏锐。他们说我们应该走不同的路线’重新习惯，阅读对我们来说是全新的作者，阅读我们不熟悉的论文部分’正常阅读，依此类推。即使是诸如在杂货店采取不同的步行路线之类的小事情也是有益的。其他建议：与平常一起用另一只手吃饭，去最近的湖边野餐– even if it’天气太冷，您必须在车上野餐（从上图可以看出，’比餐厅内部好得多），观看您不喜欢的流派的电影’通常情况下，观看其他网络’每周至少一次的新闻，买一本您一无所知的书，在您的商店购物’我从未去过，等等。

这样想： 你知道你什么时候’重新尝试减肥时，您减少了卡路里，增加了运动量，走得更多，并且随着裤子的松动而微笑……。然后，哇，你达到了高原–或作为最近该博客的读者提到它的砖墙–您的所有努力似乎突然变得毫无用处。您的身体似乎已经忘记了如何减肥，即使您’re doing what 您’d一直在做。为了保持新陈代谢，必须将其提高一个档次–稍微改变一下你的常规。通过，让’例如，打网球一两个月，而不是去健身房–您的新陈代谢再次变得兴奋起来，并开始高速运转。它喜欢各种…..爱一个事实，你’重新保持您的关系新鲜和令人兴奋！您’ve gotten it’再次引起注意’会再次奖励您。

It’s the same thing with our minds. 他们 get 太舒服了 当我们得到 太舒服了. 他们 absolutely need variety and crave the unexpected.

您是否曾经经历过小型危机，尽管感到自己充满活力？它’s是因为您的头脑欣赏嗡嗡声，并且在这部戏中几乎脱颖而出。今年早些时候，我们为30多个网站和博客切换了服务器–那是我们家庭办公室的地狱周。散落的笔记本电脑，不断打开的电脑，严峻而坚定–具有潜在的震惊状态。但是，在中间–我一直在想“I feel so alive!”在铅笔刀中磨完铅笔后，我肯定会感觉就像铅笔一样。因为去过那里而更加犀利。

所以，如果您发现自己成为其中之一“Sore Ankle” people –那种认为自己必须是那种人“set”某种方式，因为它’ll hurt to move –快速使自己脱离车辙！您的心理健康取决于此。

此外，如果您的生活中有很多变化，并且学会脚步思考– 您’ll be ready when the unexpected happens. People who live inside of a 组 routine get knocked out much faster when life throws the punches it loves to unleash. On the other hand, the survivors are the one who 什么？ —-学习滚球。

让每个不同的例行计数！
〜乔

p.s. If 您 click the t-nail above, 您 能够 see the picture larger – it’肯塔基州（Kentucky）炫耀自己，我很喜欢这样做。

那里 are lots of things I do 那 I disapprove of –从我的可笑方式到对甜甜圈的不健康困扰。一世’我也不会对在做任何事情之前让办公桌塞满文件的方式感到困惑。让’s see, it’十一月吧？新年太晚了’的决议踢？？？

新年太晚了’的决议。

老实说，我’对这些东西已经习以为常–实际上，昨晚我实际上需要其中一篇论文的一些信息。几周前我开始扔掉它，因为我确信99.9％’d永远不需要信息–但是因为99.9％的人没有 ’读不到100％，我只是将纸贴在其他纸下面。瞧，昨天晚上，我急切需要这个信息。

给背包鼠供电！

其实，最让我发疯的是我觉得太多了。唐’不要让任何人骗你，以为不是’永远不是一件好事–特别是当您以循环方式进行操作时！我不知道’t know 那 I ever 充分地 之前意识到了这一点，但是昨晚我发现自己在看待办事项清单，对它的大小感到惊讶。我觉得自己像个家庭成员’没看到一个孩子几个月“怎么样’他变大了吗？！”

大约十分钟后，我没有’真的把名单上的东西都打倒了–当然，我已经重写了清单上的一些内容（毕竟，措辞很漂亮，是斗篷和匕首，对吗？），上帝知道我对此有所考虑，但有什么做吗？– Nah.

那’当它打击我时，我必须停止思考太多！停止计划，然后做。它’容易不知所措，但这通常只会在您放慢速度时发生– 那’当感觉被您抓住时。如果您继续前进，那么您’会在你和它之间放很多距离– it won’甚至无法踩到您的影子。

让每一刻都加倍,
〜乔

永不获奖… Football Art Print
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胜利者永不放弃。 那’这些话中的另一句话是’就像一个伟大的伴侣– it’一直在我们身边，但我们完全认为这是理所当然的。

但是如果您邀请报价单和您一起坐一会儿–可能要喝点咖啡和意大利脆饼–这可能只是您需要的动力。动机当然只是一种礼貌的表达方式 踢裤子.

I’我一直在思考赢家的不同男人和女人。一世’确保每个人在生活中都有艰难的时光，如此漫长的日子和如此巨大的障碍，以至于他们都想穿上白毛巾。他们面临两种选择的时间：

1.保持工作，保持战斗并继续前进。

Or…..

2.走开，永不回头。

那里’所有优胜者的共同点是一件事–他们从不选择选项＃2。但是那里’失败者的名单很多。谁又能责怪他们呢– 那’最简单的方法！选择＃1会引起头痛，纷争，压力，不眠之夜，焦躁不安的早晨，被取消的乐趣和努力工作。和障碍….I’我必须花一点时间来赋予生命’它选择和使用的障碍物的道具。它给我们带来的障碍令人惊奇地富有创造力，并且变得无情。

它使我想起了路员沿着道路放置的那些大的橙色桶。除了生活’s obstacles don’就像桶一样坐在那里，它们会快速而艰难地冲向您。有几天我想知道我是否’我不会花费更多的时间来躲避障碍。然后’问题，障碍使我们的前进停滞不前– 您 just 能够 ’当您不得不停下来讲话时，请继续前进 这个 问题或 那 组back. You have to throw on 您r brakes, take care of business and THEN 您 能够 put the 继续 回到 继续.

我认为许多人在遇到障碍物时便开始寻找出口坡道。问题在于他们永远无法到达自己的位置’re going –他们回去了。这样做，可以巩固报价的后半部分…..

“戒烟者永远不会赢。”

让每一刻都加倍,
〜乔

那’s sounds 好 doesn’t, it –消除生活压力吗？！当然可以’d更适合称其为“处理生活中的压力” – but 那’没有那么令人满意。我们每个人都有需要放松和放松的时光 – or 奇拉克斯，就像–就像图片中的北极熊一样。

We’我已经过去了，但是’太重要了，不能阻止我们再次这样做–因此，这里有压力的症状：焦虑，疲劳，失眠，胃部疾病，出汗，心脏跳动，呼吸急促，呼吸急促和易怒。虽然会 似乎 无法想象没有完全意识到的人遭受压力–如果你考虑一下’并不奇怪。

归根结底，我们几乎都相信我们’有任何能力。我们高估了我们’能够做到，我们有多少’re able to handle. 那’这就是为什么我们经常咬得比咀嚼多，咀嚼得比吞咽多的原因。我们只是不穿’通常我们不会意识到自己的局限性，直到我们在其中间放些打击。

那 mentality combined with the human concept of “它永远不会发生在我身上…”导致无数人四处走动，甚至没有意识到这一点。也许，如果更多地意识到它，意识到它并加以解决，我们社会中的集体压力水平将开始下降到一个更健康的水平。

那么，消除压力的主要秘诀是什么？

1. 多休息 如果你’无法说服睡眠，请尝试其他方法，直到找到适合自己的方法–尝试使用风扇，音乐，热水澡，谷物，贝纳德里…. Often, it’这只是建立例行程序并坚持执行的一种情况。这可能会有所作为。

2. 多做运动。 研究发现，定期锻炼的人在以下方面的得分较高 心理健康 和较低的压力水平。 （它也有助于＃1–活动越多，睡眠就越容易。）

3. 服用维生素补充剂。 我对维生素的了解越多，我就越了解’我深信，我们遇到的许多很多疾病和不满可以直接归因于某些维生素和矿物质的缺乏。我们的身体需要这些维生素和矿物质才能正常运行– and if there’如果某种维生素缺乏，我们的身心就会对此做出反应。

许多营养学家指出维生素C对应对压力水平特别有帮助。它实际上可以降低血液中与压力有关的激素的水平。

根据 GNC.com: “几项研究评估了每日补充维生素B1（15 mg），维生素B2（15 mg），维生素B3（50 mg），维生素B6（10 mg），维生素B12（10 mcg），维生素C（500 mg），泛酸（23 mg），叶酸（400 mcg），生物素（150 mcg），钙（100 mg），镁（100 mg）和锌（10 mg）用于对抗压力作用。参与这种组合的初步试验的人们已经报告了一些与慢性应激影响有关的益处，包括改善注意力，改善情绪和减轻疲劳。”

4. Up 您r intake of Omega 3 fatty acids. 动物和人体研究表明，omega-3脂肪酸缺乏“可能导致与不健康的压力反应相关的行为。”

5. 瑜伽和冥想被认为是压力的发誓敌人。 你不’一定要成为世界上最灵活的人才能享受瑜伽的好处–只是愿意。拿一本书，或者更好的是视频或DVD。保持耐心并享受自己– 您’ll love it!

有很多草药可以帮助减轻压力，但是我’m afraid I haven’尚未就该主题进行足够的阅读（到目前为止！），根本没有提出任何建议。草药有力有力，我不会’不想把任何人指向错误的方向。不过，我正在阅读这个主题，我可以这样说–草药世界令人着迷！正如我对维生素和矿物质的看法一样高（可以这么说），我认为草药具有纠正许多错误的潜力。敬请期待，我’让你知道我所发现的一切。

你知道，很多时候我们’在很大的压力下，我们只需要提醒自己，我们可以’控制一切。有时候，我们不得不放手– whether it’餐具，洗衣房或草坪，有时我们不得不说，“This isn’和我的理智一样重要！”

让每个放松时刻都加倍，
〜乔

如果你’准备冷静，你’重新过去准备放松– it’是时候让您放松一下了！

以下是免费链接 放松mp3下载。它’称为Alpha Break，’来自有效学习系统– if 您’如果您以前从未听说过它们，那么您应该真正检查一下它们。了解得越多，就越好’ll like them.

您甚至可能发现他们’re just what 您 needed in 您r life. 这里’有关下载的一些信息：

This MP3 download will help 您 relax mentally and physically in just 10
minutes. Use 您r Alpha Break MP3 download any time during the day. It’s a
积极替代“coffee break.”虽然只持续10分钟，
will help 您 relax and lower 您r brainwave frequency to the alpha state
(7-14 Hertz). At 这个 level of mind 您 will quickly raise 您r energy
level, generate new ideas, make decisions, or just renew 您r positive
attitude. It’s ready to serve 您 wherever 您 go. Try it now!

这里’s the link, see what 您 think. (A rhyme…。是的，我去了那里。）– Alpha Break 松弛下载

使每个冷却轴数增加一倍，
〜乔

相信海报
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…当您开始相信时，您就开始实现…。我喜欢！我不知道有多少梦想’t 玩 因为做梦者没有’相信自己的潜力。可能比我真正想知道的要多得多。

我知道有例外，我’我很清楚障碍（我’我已经与足够多的人面对面，知道他们’re always lurking!) – but I’m 100％的人认为我们最大的障碍就在我们的耳朵之间。多了，我们没有’完成事情，因为我们不’真正相信我们可以做到。在我们脑海中的某个地方是一点点怀疑的种子。最可悲的是：我们告诉自己越久，我们 能够 ’t 做点什么…。种子长得越大。种子长得越大，我们越不可能’一切都会完成。

如果你 have even the tiniest hint of a seed, start believing in 您rself more often。照镜子，然后大声说出来，“I believe in 您!” Sure, sure –您可能会觉得荒谬。直到您的梦想开始实现。然后你’会觉得自己像个怪胎’ genius!

让每一刻都加倍,
〜乔

如果你 have any sort of stress in 您r life – today’是我要你把它展示给门的那一天。没有它，你的生活会好得多，你’我会再次感觉像个孩子。移动 压力治疗 到您必须做的清单的顶部。以下是一些可以滑动的好处 在门口 当压力不安 出门.

• 1. 减肥。 伦敦大学学院最近的一份报告证明，长期处于压力之下的人发生精神分裂症的几率更高。 代谢综合征 ，以高血压和肥胖为特征的疾病。
• 2. 幸福。这个看起来似乎不太明显，但是它’太重要了，不能忽略。一个人的压力很大，而幸福是最重要的。一世’我听说过许多学会控制压力的人说，“我忘记了这种感觉。”想想您何时感冒– 您 能够 ’除了从一个蹲坑站到另一个蹲坑站之外，什么都不能做…。到浴室，到卧室，到浴室，到卧室，然后到客厅– – –不，那太多了，回到洗手间。您可以’不会对电视上的任何事情感到兴奋，进餐失去其重要性，并且 大声哭泣， 您可以’甚至不能喝一杯咖啡。然后，当你终于醒来的时候’旋转时，太阳记得如何发光，您可以重新穿好衣服（!!!），然后您几乎跳到咖啡机上。对您而言，发生的第一件事就是’d forgotten how 好 好感到压力的东西– it’s like the flu in a lot of ways. 那里 are a few trade offs, of course. For example, it doesn’不能送您去洗手间或带走食物或咖啡–但它会持续更长的时间，并造成更大的损失。
• 3. 癌症保护。 压力会干扰我们的免疫系统，因此，从感冒到癌症，医学界经常将压力归咎于压力。人越早得到控制，他们的免疫系统就可以越早恢复工作，保护他们免受不需要的怪物的侵害。
• 4. 甜蜜的睡眠。 大量睡眠的人会严重中断睡眠模式。它’好像紧张的头脑在说，“I 能够 ’睡吧！我有太多事情要强调– wake up so 我可以 get to them!”
• 5. 寿命更长。 佛罗里达大学的一项研究表明： 精神压力较低的心脏病患者不太可能出现心脏血流减少的情况，这会增加三倍死亡的风险。 想要另一种方式吗？压力杀死。
• 6. 更好的人际关系。这是大多数压力受害者强烈否认的领域。大多数人会告诉你，“My relationships don’因为我的压力而受苦…” They’ll even say, “我对其他人隐藏–没有人知道我的压力。”That’就像将大猩猩藏在纸箱鸡蛋中一样。–当一个人承受压力时，他/她周围的人很多时候都在蛋壳上四处走动。等待下一次炸毁或融化。它’对于那些走贝壳的人来说，这几乎是痛苦的，就像被压迫的人把贝壳扔了一样。
• 7. 心脏更健康。 科罗拉多州博尔德的HeartMath研究所发现
  参加了16小时压力减轻计划的高血压工人的血压明显下降。此外，他们从 更积极的看法和更大的和平感。积极的展望？更大的和平感？你知道这些有多有价值吗？？？？
• 8. 减轻疼痛和痛苦。 研究表明，压力加剧了痛苦和疾病的痛苦–如果该人控制了自己的压力，那么不愉快的感觉可能会使他们的疼痛指数降低5。但是压力导致5跳到10–当然会增加压力和痛苦。毫无疑问，– they aren’只是说感觉很像10，确实如此。
• 9. 增加内存。 我们所有从事心理健康研究的人都喜欢这个！一项又一项的研究证明，那些放松并像人一样没有压力的人在测试中的表现要比那些承受压力的人要好得多。
• 10. 更好的前景。 当一个承受压力的人看着窗外时，’总是阴天。他们不’期待生日，假期，季后赛中的圣路易斯红雀队，电视节目，新的《尼古拉斯·斯帕克斯》一书–没有什么让他们兴奋。他们受苦的这方面可能使我最难过。我可以’不要想到某人无法对某件事感到兴奋！ 如果这一切都给你敲响– please don’t let the sun 组 on another day of not taking action.

压力接管个人’的生活，挑战自我，看它能造成多少苦难。它带走了尽可能多的幸福，健康和和谐。如果不治疗，它’会全部拿走。治疗，它赢了’不要以该死的东西为生。

你知道我如何签署每个帖子“让每一刻都加倍” –好吧，如果生活中充满压力，那一定会赢’片刻甚至数不清，更不用说数倍了。如果您的生活中甚至有一点压力– 给我发邮件 and we’一起熨烫。放心，我不’没有什么可以卖给你的–如果我做到了，如果我知道这会有所帮助，我’d给你！而且，除了你我之外，没有人会认识你’d emailed me. I don’甚至不告诉我的猫我的电子邮件。

I’我花了很多年研究压力和压力管理，而我’d想提供帮助。有时，仅知道某人在您身边就可以创造一个好世界，压力就会开始向出口迈进。它’你实际上是个胆小鬼！

让每一刻都加倍,
i

引人注目的 标志语言– 强调ed Out Magnet（位于帖子顶部），价格为5.00美元以下 AllPosters.com!

超越界限是一个心理健身博客，致力于您以及您的心理和情感健康。尽管我们想创造一个空间，您可以在这里学习预防痴呆，记忆力减退，智力下降和阿尔茨海默氏症’疾病，我们也想帮助您找到放松，满足和安心的环境。我们将努力寻找有关缓解压力，应对焦虑，建立信心和增强头脑的最新信息。

我叫乔（“Joy”。 ）请随时 给我发邮件 with any questions 您 may have. I look forward to hearing from 您.