您可能知道， 对大脑有益的食物。这些大脑食物应尽可能多地食用和享用。点击链接可查看这些健康美味的食物的清单，记住，’对大脑有益对心脏有益– so you’尽自己所能，尽自己所能。

许多人可能没有意识到的是，有些食物 坏 对于我们的大脑，因为某些食物 好 –对我们的身心无害的食物。这些是我们应该聚集的每盎司意志力应避免的食物。

垃圾食品，快餐和含糖过多的食品和饮料’只是对我们的腰围和心脏有害，他们’重新损害我们的大脑。许多专家认为阿尔茨海默氏症的惊人增长’美国饮食的情况。许多餐馆和食品制造商都在努力扭转这种局面，但是 ’只会和每个人一样成功’s你和我，孩子！）允许它成为现实。

在您的日常饮食中进行健康的转换，您’会在您的身心中受益。您’会发现“brain fog” fade away 和 you’一旦做出健康的改变，我就会感觉更加敏锐。从长远来看，如果您用更健康的选择代替垃圾食品，’在防止记忆力减退和其他类型的痴呆症（包括阿尔茨海默病）方面将取得长足进步’s Disease.

以下是一些您可以融入日常生活的想法：

• 完全宣誓快餐早餐。这些是可以想象的一些最不健康的食物。在家吃燕麦片或谷类食品，并添加浆果（您的大脑喜欢浆果！），可带来额外的活力。
• 爱上水果冰沙和 绿色果汁。一世’我已经用绿色奶昔代替了我的典型早餐，发现午餐前我不再吃零食。这些果汁中的蔬菜，蔬菜和水果中的营养成分’只是对你的大脑好’长期健康，今天可以帮助您保持健康。
• 午餐时，用更健康的包裹，沙拉和汤代替汉堡和薯条。
• 外出用餐时，请始终选择烧烤，烘烤或熏黑。尝试将“油炸”一词等同于“fried brain cells.”

如果您尝试戒掉速食和垃圾食品冷火鸡，那您可能不是’从长远来看不会非常成功。那’这就是为什么您需要找到可以替代的食品和饮料。进行实验，直到找到有沙拉，卷饼，烤鸡，汤和您喜欢的其他健康食品的餐馆。 Zaxby’s，饼干桶，地铁，Panera面包和牛肉O’ Brady’有很棒的沙拉和其他健康的选择。

赢了’您花了很长时间才意识到健康食品比不健康食品的味道高10倍。

让每一刻（和咬一口）数倍，
〜乔

Jonny Bowden博士，《 地球上150种最健康的食物：关于您应该吃什么以及为什么吃的惊奇而公正的真理，最近写了一篇令人惊讶的文章“brain food,”不起眼的洋葱。就个人而言，当我经常吃的食物被吹捧为健康时，我会喜欢它–无论是身体上还是精神上。洋葱已被证明对身体和精神都有好处，这意味着’这个普通食品比我们以前意识到的要多得多。

我当然可以改写鲍登博士最近在他的博客上写的所有内容，但我’d只是将您指向正确的方向（洋葱的健康益处）。他不仅无限地有资格谈论这个话题，我’d也希望您阅读他的其他文章，内容翔实。

选择健康 脑食物 是我们可以为大脑做的最简单的事情之一’健康。在饮食方面，我们每天都会做出选择，这些选择会使我们更接近或远离最佳的心理和身体健康。做出正确的选择可能意味着良好的心理健康与智力下降之间的区别。

请务必获取一份 地球上150种最健康的食物：关于您应该吃什么以及为什么吃的惊奇而公正的真理 立即在亚马逊上。让’为我们提供所需的信息，以便在食品方面做出正确的选择。

让每一刻都加倍，
〜乔

更多Jonny Bowden书籍：

 

O，《奥普拉》杂志 最近在他们的8月号中发布了《大脑杂货清单》。我绝对喜欢这个！如您所知，我们’只有健康（身体上&精神上）作为我们吃的食物。此清单上的食物对您的大脑和其他人都有好处。

提出要开始吃更多的大脑健康食品。您的大脑将在未来的几年中奖励您。

布鲁克斯·帕尔默

我刚刚在自助博客上读了一本精彩的书， 破坏生活的杂物：清除身体和情绪上的杂物，与自己和他人重新建立联系 由Brooks Palmer。对于许多人来说，积是一个非常现实的问题。它’这是很容易失控的事情之一，并且坦率地说，很容易让人感到喘不过气来’一生。它还影响其他家庭成员。如果不加以治疗，可悲的是，家庭可能会分居。

破坏生活的杂物：清除身体和情绪上的杂物，与自己和他人重新建立联系 是布鲁克斯·帕尔默’关于克服混乱的第二本书。首先， 凌乱破灭：放开一切’s Holding You Back 帮助无数人找到了归途。以下是布鲁克斯·帕尔默的问题与解答。

什么是混乱？

混乱是我们生活中不再为我们服务的任何事物。

为什么我们会有这么多混乱？

我们很混乱，因为它’s hard for us to let go. We are encouraged to acquire. But not to let go. 那里 is a lot of importance placed on stuff. We define ourselves 和 others by the things we surround ourselves with. Things will never make us happy. When we recognize that in our lives clutter loses a hold on us.

我怎么知道有些杂物？

当您问“我需要还是喜欢这个，或者我可以放开它吗？”时，您知道有些杂物。当某事成为您生活的一部分时’很容易说：“是的，我喜欢这个。”如果我们犹豫或不确定，或说：“我不’不知道，有一天我可能会需要它”，那么我们知道它很混乱。想一想对您现在真正重要的事情。当您思考时得到的感觉就是某种感觉成为生活的一部分。相反的感觉是混乱的。

如何摆脱混乱？

您一次完成一项工作。您拿着该物品，然后问：“我喜欢这个，还是可以放开？”最初的感觉是诚实。您做的越多，越容易。当你看到一大堆东西时’势不可挡。一次浏览一项更容易且可行。

放开混乱的技巧有哪些？

一次查看一项技术效果很好。完成杂物消除后，请确保除去杂物。扔掉外面垃圾桶里无法使用的东西。回收可回收物。将可用的东西带到慈善组织。胸围混乱时要多喝水。避免打电话。关闭电视。它’可以听您喜欢的音乐。您可能会感到抵制启动。但是，一旦开始，它就变得容易了。在启动该过程中有支持的势头。一旦开始，它的感觉真的很棒。要知道，家里或办公室里的杂物会使新事物无法进入您的生活。有些事情正在排队等待您的生活。给他们足够的空间。

您如何防止混乱回来？

当您执行放手过程时，您会发现扔杂物感觉很好。您喜欢那种感觉。您喜欢环境中的空间感。当您开始发现生活空间中出现一些混乱时，您会发现它并没有’感觉很好。你扔它。它’每月花一些时间仔细检查自己的事情，
问什么重要和什么’s not.

您见过最糟糕的混乱情况是什么？

我与一个住在三层公寓中的客户一起工作，每个空间都充满了混乱。他创造了非常狭窄的通道，可以在自己的家中四处走动，但即使是障碍物也是如此。有回弹绳阻止杂物，所以它不会’陷在他身上。杂物高七英尺。他非常沮丧。我拿着一个垃圾袋走进杂物间，一次拿了一件东西，问他：“你需要这个吗？还是我们可以放开它？”我发现帮助人们做出明确的决定非常有效。他们的区分能力有时处于休眠状态。这叫醒他们。我在那里呆了几个月，最后我们清理了整个混乱的地方。他从悲惨和自杀变成了充满希望和幸福。

为什么人们很难放开自己的混乱状况？

那里’对混乱的情感依恋。我们将很多感觉与我们的东西联系在一起。我们对每个项目都有很多回忆。我们中的一部分人感到，如果我们放弃那件事，我们就会放弃自己的一部分。它’，就好像该项目使我们被催眠了一样。有时我的客户会告诉他们他们自己尝试破坏混乱，并会看一个项目半小时。认识事物对我们的控制将有助于我们放手。这使我们更加警惕。

同样，我们被教导，事情会让我们快乐。我们从广告中得到了长大，这告诉我们我们很不高兴，如果我们买这个东西，我们就会实现的。我们中的一部分人相信事物具有内在的快乐。您要做的就是查看购买商品时受到的影响。您会发现购买时有一种欣快的感觉。它’有形的。但随后您会感觉到这种感觉逐渐减弱。我们想要那种感觉。因此，我们经常购买和购买另一件东西。我们不’停下来意识到’s not working.

当您与伴侣一起工作时，您会做什么？一个想要摆脱某些事情，而另一个却不想？

我与他们两个交谈。我帮助他们一起看。有时，一个合作伙伴想要控制另一个合作伙伴。这造成了分离。夫妻在交往中经常会有很多潜意识的反应。这些反应使这种关系变得混乱。通过以非判断性的方式公开它并使其交互变得清晰，可以在伙伴之间创建一个流程。当夫妻在一起工作时，当他们感到紧张和反应时，它会有所帮助。由于关系机制的混乱，常常会出现想要保留某些东西和摆脱某些争斗的欲望。放慢脚步，诚实地进行交谈，已经帮助了许多夫妻，使他们陷入混乱。没有什么事比扭曲和破坏关系更重要了。这对夫妻认为，合伙关系与他们决定的事项一样重要。我通过问他们来向他们指出：“这种关系对您来说很重要，还是您想让它走下去？”有时我们忘记了对我们及其重要的事情’s great to remember.

内！的情绪！看不见的弦！如何处理混乱的继承？ 

您首先要好奇地了解自己内部的情况。不幸的是，您失去了自己关心的人。您所获得的所有这些东西不知所措。…还有一个我们不想承认的附加元素–我们很生气，因为我们所爱的人把所有的东西都留给了我们。这是一个尴尬的情况，因为我们失去了一个我们爱的人，并将他们与他们联系在一起，我们觉得如果我们放手，他们就放手。因此，我们坚持使用很多东西，其中大部分是我们不喜欢的，永远也不会出去购买，并且我们中的一部分人对此感到不满。我想我们不想看到怨恨，所以最终陷入了情感痛苦。

一旦我们真诚地看到发生了什么事，我们就有机会开始he愈。我们开始逐步地研究继承，并问：“我喜欢这样吗，这是我一生的一部分，还是可以让它过去？”如果我们感到内gui，就会提醒自己，这不是我们所爱的人过世的。如果我们想尊重他们，我们可以通过照顾自己来做到。那就是最爱我们的人想要我们做的。

我们开始发现，与其执着于使人想起这个人，不如放开那些我们不关心的东西，因为这样做可以使人重新活在我们的心中，它的功能更强大。他们成为充满生机和充满爱心的存在。这是一种更加令人满足的感觉。

为什么在破坏混乱时会产生情感龙卷风？他们是什么，一个人如何渡过？ 

情绪龙卷风是一种强烈的感觉，在混乱的萧条中无处不在。我们正处于放手的状态，突然之间，我们感觉到一阵紧张的情绪，这些情绪与当下所发生的事情无关。

我们有时会在生活中获得一些东西，以分散我们的压倒性感情。当我们摆脱这种混乱时，那些感觉会再次浮出水面。他们可能会感到不舒服，因为我们没有看到他们的到来。知道这是正在发生的事情会有所帮助。我们可以耐心地接受这些感受，因为我们知道它们的来源。这也有助于知道他们将通过。

有时，当我们与同住的人杂乱无章时，情绪高涨的龙卷风就会冒出来。另一个人可能成为我们强烈情感的目标。他们可能会做出防御性反应，这可能会引起争论。提前了解这种可能性会有所帮助，因此您可以在暴风雨中陷入困境，停止争论，喘口气，谈论刚刚发生的事情。

我们的孩子从好意的朋友和家人那里得到了很多东西。帮助孩子整理事物的最好方法是什么？

与孩子一起工作时，它变得超级随和。他们可以感觉到我们是否正在设法控制他们。与其说必须让他们陷入混乱，不如说“我想看看你是否想经历自己的事情，看看是否有什么不再玩的东西了”。我们可以将您不喜欢的东西捐赠给没有玩具的孩子。”

如果孩子们不想做凌乱的胸围，不要推他们。您可以稍后再询问。或者，您可以要求他们帮助您解决混乱问题。他们可以问您有关您的事情的问题。也许在您的开放态度下，您可以成为他们的榜样。另外，放开手可以让孩子有个眼睛。他们通常以更简单的方式看待事物。

您谈论混乱破坏“您过去的自我”。请解释。 

通过过去的自我，我的意思是我们过去的需求。曾经为我们服务的事物在某些时候不再符合我们当前的需求。通过与过去的事物生活在一起，我们使我们的生活空间变得混乱。我们的一部分被束缚在不再适合我们的事物上，这阻碍了我们享受我们现在所爱的事物。

有时，我们会沉迷于与此事物相关的快乐回忆。我们觉得如果我们放手，我们会失去一些幸福。但是这些感觉无法被捕捉和遏制。他们对我们来说还活着，现在已经结束了。但是放开这件事，我们让自己敞开心to接受新的新鲜的快乐经历。强大的幸福时刻比记忆的时刻更有效。

您谈论的是假装甲的混乱情况。你什么意思？请解释。 

错误的装甲是我们周围聚集的东西（东西，人员，活动），它们给我们带来安全感。由于不必担心会受到身体和情感上的伤害，我们相信这些东西会保护我们。 “如果我有足够的钱，如果我找到合适的伴侣，如果我找到这份工作或这所房子，如果我是____，那么我会没事的。”问题是，我们永远无法获得足够的安全感。

同时，这种虚假的装甲最终使我们与我们自己以及世界其他地方隔绝了。我们使自己不敏感。我们会失去最大可能的感觉，那就是我们与自己和他人的联系。我们的敏感性是我们最大的财富。

敏感通常等同于虚弱。 “如果我愿意承受太多，我会受伤。”我喜欢更积极地使用“敏感度”一词。敏感意味着在我们的环境中意识到自己。我们知道我们的感受。我们感觉什么时候感觉很好，什么时候知道什么时候疼。当我们摆脱生活中的混乱时，我们就会开放并容易接受。我们以滋养和保护我们的方式做出回应。

离婚，失败的朋友和浪漫伴侣之间的关系。叹。您甚至如何开始混乱破坏这些情况之一？ 

我们生活中的主要工作是照顾自己。有时我们忘记了我们有权拒绝任何事情。我们不会停留在伤害我们的处境中来帮助他人。对他们也不健康。

当一种关系不再为我们服务时，当一个人在我们生活中的存在伤害我们时，我们会通过让这个人离开我们的生活来照顾自己。放开它们可能会很痛，但痛苦是我们心灵恢复的感觉。我们正在自我修复。

We may be scared at their reaction, or we may fear being alone, but if we just stay stuck in these thoughts 和 the relationship, we suffer. 那里’s power 和 support in taking action.

当前关系混乱时应采取的三个步骤是什么？

•与他人谈论您的感受。让他们知道您如何受这种关系的影响。您是要让他们知道您的身体和情绪如何不舒服。
•听取他们的回应。看看您说的话是否对这段关系有积极影响，或者事情是否像往常一样持续下去。
•如果事情不会以支持和滋养您的方式发生变化，请告诉对方您正在放弃恋爱关系。

阅读我的 杂乱无章的生活回顾 每日自助。

让每一刻都加倍，
〜乔

当我们感到世界的重担在肩上时，我们所有人都有片刻。我们四面被未完成的任务（常常甚至没有开始！），未实现的目标以及无情的待办事项包围的时候。当我们唯一看到的事情是等待完成的事情时，’容易感到不知所措。实际上，我认为在这个时代，不知所措几乎是一种流行病。老实说，我们’所有人都试图做并且做得太多。但是我’我不会爬上那个肥皂盒… 目前!

多年来，我’我定期与《超越界限》的读者以及我的 自助博客 经常。我听到各个年龄段的人都在处理以下主题：

• 自信心
• 空巢综合症
• 记忆丧失
• 关系问题
• 焦虑
• 害羞
• 悲伤
• 成瘾

当然，该列表还在继续，但是这些通常是头等大事。我最近’d说过去两年内，我”我收到了越来越多具有共同主题的人们的来信。我经常看到相同单词的不同版本，”我只是感到不知所措！”

不知所措是一种可怕的感觉，我不会’t 希望 on anyone. 那里’对此有些无奈 –如果持续下去，焦虑会像吸食生命的杂草一样增长。有些人让不知所措的感觉持续了很长时间，以至于他们几乎进入 恐慌模式.  那里’那没什么’是一件好事或富有成效的事情，因此立即处理感情至关重要。

当您感到不知所措时，您应该意识到自己只是避风港’t found the 回答 然而。当你深吸一口气说“I simply haven’还没找到答案，” you’几乎马上就会好起来。在y-e-t这个小字里面充满了希望。简单地说这个词给你希望’铺天盖地的隧道尽头。提醒自己，必须主动找到答案，这是您需要移动的座位上的快速脚踢。

当您开始寻找答案时，您可能会发现：

• … you’重新尝试做太多
• … you aren’t trying hard enough
• …。你需要寻求帮助
• …. you’re half-assing it
• … you haven’一直在全力以赴
• ….  it’是时候采用新方法了

从一种情况退后一步，客观地看待它可以创造奇迹。您可能会发现，一个小时前起床就足够了“catch up.”如果简单的事情减轻您的压力，那会是多么神奇？

问自己一些棘手的问题。 您真的在全力以赴吗？您在生活的任何方面都变得懒惰了吗？您是否在尝试做太多，太多和太多？您需要简化吗？您的生活中是否有一段时间生活似乎更轻松？是什么使它更容易？您怎么能回到那种简单性？

如果经过脑力激荡，您可以’似乎想出了 回答，问最信任的人。每个人都有自己的见解，大多数人爱上的东西多于帮助。如果没有其他要求，请在线搜索答案。如果您是GOOGLE遇到的特殊问题，’会发现很多人’我经历过同样的事情。什么’还有更多，您可能会找到答案’re looking for.

然后，下次您感到不知所措时，提醒自己，这种感觉意味着您只是避风港’还没有找到答案。然后立即开始寻找答案！唐’不要在任何时候浪费诸如怜悯或沮丧之类的负面感觉。它’一个广阔而美丽的世界，浪费时间消极情绪使您失去应得的生活。

让每一刻都加倍，
〜乔

在撰写与健康相关的文章时，是否’为了身体健康或心理健康，我’我经常会碰到令我畏缩的信息。例如，当我读到饮食中的不健康饮食汽水有多不健康时，它使我受了伤害。我每天有2升的减肥汽水成瘾达10年以上！那是一个非常非常非常难以放弃的人。

I’我从不乐于阅读其他偏爱食品（油炸食品，甜甜圈，汉堡等）对身体的负面影响。有点令人沮丧，说实话。

但是，在其他时候，新闻真是太好了，我想跳舞。例如，当我读到咖啡被认为是预防老年痴呆症的工具时，’的疾病。这位咖啡狂热者在空中挥舞着拳头。它’建议您至少喝3杯以获取好处。坦白说，我’我们已经在每天早上10:00之前实现了这一目标。

我也很高兴得知步行被认为对身体和心灵都是非常健康的活动。走路是我的极大热情，所以这个消息几乎弥补了减肥汽水的损失。

最近，我还有另一个理由要挥拳。如您所知，我完全在家中从事网络出版业务。一世’在计算机上几乎与徽标相同。有时候好像我’在那儿更长的时间。因此，不用说，我很高兴看到计算机的使用 对大脑的保护作用。什么’更重要的是，如果将计算机的使用与某种锻炼（例如步行）相结合，则产生的积极影响会更大。

梅奥诊所的研究人员在明尼苏达州对70岁至93岁之间的926人进行了研究。他们让个人填写了调查表，其中包括有关他们经常从事的体育活动的问题。参与者还被问到有关精神刺激活动的信息，例如玩游戏，阅读，玩音乐，美术和手工艺以及使用计算机。

研究人员对计算机的使用特别感兴趣。

研究证明，锻炼和使用计算机都对大脑有保护作用–但是两者在一起就更好了！

“婴儿潮一代的衰老预计会导致痴呆症的患病率急剧上升，”研究作者尤纳斯·格达（Yonas Geda）在新闻稿中说。“随着计算机的频繁使用已在所有年龄组中变得越来越普遍，因此检查计算机与衰老和痴呆的关系非常重要。我们的研究进一步增加了这一讨论。”

保持认知活动似乎可以某种方式保护大脑。运动也已被证明可以减少认知能力下降的风险，甚至可以减轻症状开始后的逆转。

这项研究的收获很明显。除了饮食健康外，我们每个人每天都应努力锻炼身体。什么’更重要的是，我们应该保持大脑活跃和充满挑战。永远不要让他们闲着，并确保您永远不要让他们对他们今天的知识感到满足。如果要从现在起10年使自己的思想强壮和健康，则必须每天将其健康放在首位。

• 多吃 脑食物，包括水果，蔬菜，咖啡（是！）和Omega 3s。
• 玩 脑游戏 经常。
• 阅读小说。有一部很棒的小说“going”每时每刻。奖励积分’是一本小说，角色丰富。阿加莎·克里斯蒂（Agatha Christie）的书籍是纯金，可以使您的大脑保持敏锐。
• 阅读非小说。定期阅读有关不同地点，人物和事件的信息。通过了解您完全不了解的某个人或某个地方来打开一个全新的世界。
• 积极运动。即使每天行走’就在院子里。
• 选择一个您和您感兴趣的主题“Google”它。找到关于该主题的所有信息，然后阅读直到’几乎是专家！
• 您的大脑需要以不同的方式受到挑战。记住信息是一种很棒的心理锻炼，但它也需要稳定地解决问题。好的老式工作簿（高中或大学水平）可以帮助您保持头脑敏锐。大脑也想锻炼创造力。这是大多数人忽视的领域。选择一种工艺或爱好，使您能够发挥创造力，并以全新的方式锻炼您的智力。建造模型飞机，制作珠宝，缝制，编织，绘画，制作肥皂，绘画或挑选着色书和颜色！ 唐’告诉任何人，但是现在听起来很有趣。

梅奥诊所研究发表在 梅奥诊所论文集.

让每一刻都加倍，

〜乔

如果 改善记忆 和 增强你的思维 对您很重要（怎么可能不对！），您’我想在您的日常工作中添加特殊的补充。在澳大利亚进行的一项研究表明，食用维生素B和叶酸补充剂已被证明对预防糖尿病非常有帮助。 改善短期和长期记忆.

该研究的主要作者珍妮·沃克（Janine Walker）解释说，维生素B的摄入量“可能在促进健康的衰老和心理健康以及在整个社区范围内维持更长的良好认知功能方面发挥重要作用“.

在这项研究中，研究人员招募了700位年龄在60至74岁之间的人。然后，他们将研究参与者分为两组。

第一组被要求服用一定剂量的维生素B12和叶酸（400微克叶酸和100微克维生素B12），而另一组被要求每天服用安慰剂。这项研究的参与者都不知道他们服用的药丸是什么。

12个月后，进行了记忆力测试，但两组之间没有真正的区别。然而，两年后，研究人员再次进行了测试，发现服用维生素药的人在记忆力测试中的结果有所改善。

服用维生素B和叶酸的人提高了他们的智力效率。

如果像每天服用维生素B和叶酸丸这样简单的事情可以使我们的大脑受益，我们’d愚蠢的不去研究它，会’t we?

除了我们定期传授的健康身心健康生活方式的组成部分外，还请使用此补充剂：

• 吃了很多… 和 I mean a lot…水果和蔬菜。请记住，浆果似乎像星期一早上的咖啡一样作用于大脑！
• 获得大量的Omega 3s。它’s said that fish is “brain food,”而这一切都归结为Omega 3s。
• 进行大量活动。不要让自己变得不活跃。做一个沙发土豆只是乞求身体和精神上的问题。
• 立即处理压力和焦虑问题。
• 获得适量的休息。
• 定期挑战自己。如果你的工作没有’在精神上刺激您，寻找9-5以外的事物来挑战您的思维。您需要各种各样的精神刺激。寻找提高创造力，提高解决问题能力，挑战记忆和回忆的方法。  如果您想保持敏锐，那就朝这个方向努力.

从今天开始，就应该着重注意心理健康和身体健康。如果你考虑一下’如果您的头脑虚弱并且记忆力下降，那么身体健康就可以了吗？确定你’re a mental specimen 以及 物理标本！

让每一刻都加倍，
〜乔

每天吃浆果，以获得最佳的大脑健康并预防老年痴呆’s Disease.

如您所料，我读了很多书–每天）关于心理健康，大脑健康和预防老年痴呆症的信息’，痴呆和记忆力减退。当我一次又一次看到某些提示和建议时，我很快意识到这些特殊提示的重要性。

然后我开始把它们推到你的喉咙！

我写了很多有关脑部食物和超级食物的文章，这些食物可以帮助预防老年痴呆症’的疾病，因为我们的饮食已被证明对大脑有巨大的作用’健康。有关这些食物的完整列表，请参见 预防老年痴呆症的食物’s。对于这篇文章，我只想专注于一种特殊类型的食物：美丽，美味，营养丰富且用途广泛的浆果。

浆果含有高水平的成分，包括一类称为花青素的化合物，可以对抗与大脑中的自由基和β-淀粉样蛋白斑有关的记忆障碍。科学用语…。浆果有助于使您的大脑摆脱麻烦！认为他们是保镖–或特勤人员–为您的脑细胞。如果您是美国总统，您是否想在没有特勤人员的情况下公开露面？

没门！您’d太脆弱了吧？

Start 认为ing of berries in the same light. 唐’不要让您的大脑面对一天没有几份浆果的一天。

• 将它们放入燕麦片，酸奶或谷物中。我实际上刚吃完一碗燕麦粥，上面放着蓝莓，草莓，上面放了一点鲜奶油（如图所示）。太好了！
• 将它们放在即食的冰箱里的碗里，用萨拉兰纸包裹着（现成的样子，以它们的美丽坐在那里）。
• 喝草莓和/或蓝莓制成的冰沙。
• 将黑莓放在冷冻香草酸奶上！

今天早上，我读了一位脑部专家写的一篇文章，内容是：“每天吃浆果，以最大程度地受益。”当我把纸折叠起来放好时，我回答她，“试着阻止我！”

接受挑战。

每次咬一口！

〜乔

鉴于我对黄油的爱与世界历史上任何人对黄油的爱一样多，’t a 大脑适应度 第一条’m 去 to derive any pleasure from writing.

换一种方式，“老兄，这很烂.”

Friday, researchers at Brigham 和 Women’s Hospital published a study that has made me forever 认为 about what I spread on my biscuits 和 drizzle on my popcorn:  黄油会导致大脑比其他脂肪更快地衰老。 

所有饱和脂肪均被判有罪–我只提到黄油，因为它使我感到最苦恼。其他全脂乳制品也是大脑老化者。在向汉堡包和牛排爱好者致歉的同时，我必须指出，对红肉也可以这样说。

但是，由于我内心的玛丽·波平斯（Mary Poppins），我更喜欢专注于积极方面。  此外，我不’t want to cry –我的睫毛膏会涂上。  好消息是：橄榄油，鳄梨和其他单不饱和脂肪似乎会 缓慢的大脑衰老。就个人而言，我更喜欢橄榄油和鳄梨的味道，而不是黄油，所以我认为我的睫毛膏’s safe. 那里 are also some outstanding butter-pretenders on the market –只要确保仔细阅读标签

该研究在线发表在 神经病学纪事，涉及6200名65岁以上的健康受试者。他们的饮食受到严格检查。大约五年后进行的认知功能测试发现，饱和脂肪摄入量最高的女性在推理和记忆测试中的平均成绩也最差。

与那些多吃多不饱和脂肪的人相比，单不饱和脂肪摄入量最高的人平均认知测试得分最高—在玉米和植物油中发现。

根据布莱格姆大学的精神病学家和流行病学家奥利维亚·奥克雷克（Olivia Okereke）博士的说法，饱和脂肪摄入量高的受试者的大脑比其生物学年龄大了5到6岁，而单不饱和脂肪摄入量最高的受试者大约年轻6至7岁的大脑。

带走：

• 尽可能频繁地用橄榄油代替黄油。这里’这是我们在家庭中热爱的想法。将法式面包（或义大利！）与意大利面一起食用时，只需在面包上烤面包即可，而不是在面包上涂黄油或撒上大蒜粉。在盘中加入特级初榨橄榄油，然后加入香草，现磨黑胡椒粉和/或少许大蒜盐。您’我永远不会错过黄油。
• 将鳄梨新鲜切成薄片并捣碎的鳄梨，而不是蛋黄酱。
• 制作吞拿鱼沙拉时，请使用橄榄油代替蛋黄酱或沙拉酱。加入泡菜，洋葱，芹菜和一点柠檬汁，然后搭配小麦或皮塔饼面包一起享用。
• Experiment with Black Bean Burgers in place of hamburgers. 那里 are some excellent ones on the market.
• 订购更多的鸡肉和鱼类，减少红肉。
• 阅读标签！

作为奖励，请记住您所做的一切’对大脑有益也对心脏有益。它’双赢的局面！

图片来源：上面显示的图片实际上是很漂亮的 鳄梨帆布印花。单击以仔细查看。