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    “心理健身中心”
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    如何通过深呼吸改善心情和健康 Exercises
    创建人:Tim Webb

    现在人们知道锻炼释放 内啡肽可以帮助您摆脱不良情绪并 帮助减轻抑郁症。但是,精神疲劳和 抑郁是很难克服的艰难情绪。你可能不希望 训练四十五分钟到一个小时。可能太难了 甚至到健身房去发生这种情况!

    这是一个好主意,而不是看着您的锻炼课程 每次缩短一个小时。

    仅计划十五分钟!

    更改训练方式。您需要的只是身体, (最好是新鲜的)空气,以及您的呼吸能力。你可以做 在家里非常简单的健康和提高情绪的例程 short time.

    一个很好的提示是避免进行需要几分钟的运动 之间恢复。确保您不断进行身体锻炼 这十五分钟的活动。这会让你保持头脑 占据并消除了思考那是什么的机会 在打扰你。那些烦人的问题不会 有机会抓住这种方式进行培训。

    到您达到连续十五分钟的时间 通过深呼吸运动,这些内啡肽会 踢了进去,你会感觉很棒!不用一个小时 体育馆训练。

    现在,仅完成15分钟之后,也许 您将要去健身房。也许你会想做 更多。也许不是。

    关键是这个。如果您每次分配十五分钟 进行简单的身体运动和呼吸锻炼的一天,您将 感觉比每周去健身房两次要好得多 四十五分钟,在那儿您可以脱节训练 fashion!

    本质上是您自己的健身房。如果您了解某些健康知识, 改善深呼吸的情绪,至少要有一个 选择。每天只做十到十五分钟 或做他们并进行标准的健身课程。本质上,你 用你的呼吸来唤醒你,让内啡肽 可以这么说,这为做更多的事情提供了动力。

    开始已经完成了一半。当您使用深层唤醒自己时 呼吸练习,您更有可能想参加 day by storm!

    尝试以下示例,以方便进行和练习 使用呼吸功能和简单的功能 body movements.

    1.站直,双手在你身旁, 排出肺中的所有空气。举手,带来 手掌并拢在头顶上方,在 同时。从这个位置慢慢放下手臂 倒向两侧,同时排走所有空气 肺。尝试十次。

    2.站立时通常向前伸手臂,同时向上站立 你的脚趾同时深吸一口气。然后当你的手臂 向后和向后摆动身体,将脚跟放下, 呼气。使它成为动态运动。表演二十到 thirty repetitions.

    3.正常站立时深深吸气,同时轻轻桥接 向后(不要太远!)然后向前弯曲,呼出所有 肺里的空气。回到正常的站立姿势, repeat ten times.

    现在尝试这三个,首先关注呼吸和身体 运动第二。早上将它们用作短路或 任何时候您需要增强情绪或快速增加精力 levels!

    加油!

    关于作者: 蒂姆·韦伯(Tim Webb)是健身教练,柔术教练和 竞争者。他擅长于深呼吸 将呼吸和思维结合在一起的运动。他的网站 http://www.breathforsuccess.com 提供的产品 进行深呼吸练习,使自己精力充沛,放松身心, 并突出显示您的呼吸如何与您的目标联系在一起 在创纪录的时间内将您带向他们!


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    ©2008 The心理健身中央



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